Entrainements de marion

Ca matin séance qui n'avait l'air de rien mais qui en fait s'est avérée pas si facile que ça!! Sénace footing à allure progressive :

Donc, 30 min d'échauffement à 10,5 km/h, puis pendant 30 min accélération progressive jusqu'à arriver au seuil de la VMA puis récup pour récupérer le soufle puis rebelotte pendant demi heure!!

c'était bien quand même!

Petit footing d'une heure ce matin, à 11km/h, histoire de commencer la semaine sur de bonnes bases

Demain soir, bonne petite séance qui pique les jambes et gosier!

encore une qui aime souffrir ............. .....................

Jymm : On va le dire comme ça oui

Ce soir, comme prévu, séance courte mais qui pique trés trés fort : en gros, j'apprends à voler en courant mais à voler trés trés trés vite!!!

En gros, 35 min échauffement + 15 min de travail sur la foulées au train accéléré et au train relaché et en accélération progressive........ Ca inspire quelqu'un
Belote et rebelote pour demain avec une séance de résistance! Ils sont fous ces romains

Le but de la séance de ce soir et d'apprendre à d'associer et dissocier amplitude de la foulées et vitesse de l'amplitude....... enfin bref!

Marion je vois que tu as quelques problèmes en amplitude de foulée. Tu peux aussi travailler ça sur des corps de séance de technique. Par exemple si un jour tu programme 1h de footing, tu peux faire 45' seulement et ajouter 15' de PPG technique avec talons-fesses, montées de genoux, jambes tendues, griffés, fentes ( en allant chercher loin devant ), jambes en l' air ( en montant la jambe le plus haut possible ) et des lignes droites en souplesse. Tu peux aussi faire 15' de cotes sur 100-150m en montant bien les genoux... Après 2 micro-séances par semaine, dans 10 à 15 jours tu ressentira déjà les bienfaits de ce genre de séances.
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

Merci pour les conseils Yagou!! en fait, mon souci se situe plutôt dans la difficulté d'associer les deux : amplitude et cadence! lorsque j'accélère, j'allonge ma foulée donc je prend en amplitude mais la cadence n'est pas forcément plus importante! D'où le travail de ce soir où il s'agissait d'associer les deux!

Merci marion pour tes conseils et bon entrainement ce soir !

ce soir, bonne séance comme je les aime :

20 min d'échauffement puis 5 min d'accélération pour faire monter le cardio un peu........ et là travail de vitesse et résistance de vitesse : je m'explique :

1X100 à bloc en 14''
2X150 à bloc en 24'' perte de vitesse un peu
2X200 à bloc sur les même bases que les 150, sans perte de vitesse

J'ai fini les séances avec les jambes coupées et complètement KO

coucou, tu prépare quoi avec si peu? enfin ce sont de bonnes séances....

Ben je prépare les 48h de la Leffe!!!!

non, je prépare rien du tout, juste je travaille ma technique et ma vitesse, pour attaquer les choses sérieuses plus tard!

Ce sont des séances courtes c'est vrai mais qui fracassent!!

Bonne séance ce matin avec le froid

13.5 km en 1h03 avec 30 min cool et 30 min avec des blocs d'accélération progressive!!

Séance qui est bien passée, suis contente!

ça monte en puissance.....

Citation :

Ben je prépare les 48h de la Leffe!!!!

j'arrive!!!!!!!!

çà aussi çà doit fracasser

Ben je t'attends Jymm mais les 48h de La Leffe demandent une préparation longue pendant laquelle il faut être plus qu'assidu!! c'est pas simple, ça me fatigue tellement

53 ans d'entrainement;................... je crains degain!!!!

Mais tu es dans la cour des grands toi, c'est plus de l'entrainement à ce niveau!!

non ... de l'entretien ....tout simplement .......je ne suis plus dans l'élite ...poignées et coussin d"amour ....

mmheuuu non je déconne!!!!

tu fais bien de te rattraper parce que j'aurai pu le croire!

Bonné séance ce matin avec le froid séances qui passent de mieux en mieux : total de 9,5 km en 44 min


Séance décomposée comme suit :
- 20 min échauffement
- 20 min de travail sur pelouse en faiasant attention à la foulées (allier cadence et amplitude avec des accélérations progressives)
- 150 avec 50 en progressif (passé en 30'')
- 800 avec 300 en progressif (passé en 3min)
- Récup, étirements, gainage!

Je sens que je prends en vitesse, c'est pas encore ça mais ça va viendre

Ben ce matin j'ai pas pu aller courir, suis fatiguée là j'irai faire ma séance demain matin de bonne heure : fartleck!!

Fatigue=>repos=>sinon=>blessure... C est pas le moment!!!

C'est bien pour ça que j'ai pas insisté ce matin..... j'irai demain! c'était pourtant une séance importante

Bah quand on est blessé, aucune séance n est importante...prends soin de toi. Des courses te tendent les bras...

C'est raparti, un grand coup de pied au fesses et séance au froid ce matin :

Bonne ambiance bon groupe (12 coureurs)....

Séance fartleck : je termine avec 17km dans les jambes en 1h24 précisément décomposée comme suit :

40 min d'échauffement + 12 X 400 (un rapide, un au train entre 16 et 18 km/h)+ enchainé avec parcours de 2 km environ, au train (accélération dans les côtes) + récupération tranquille

Je sens que ça vient la vitesse

Marion a écrit:

Je sens que ça vient la vitesse

Vouais ! moi aussi

Quand tu parles de train à 16-18km/h, je trouve que c'est très rapide. Plus TGV que RER (désolé les Parisiens).

Alors, rassure moi, ton parcours de 2km, tu ne les fais pas avec ton train quand même !?!

Sinon, bravo championne !

Si si Hémil, je le fais avec mon train, perso d'ailleurs!
En ce moment suis plus entre le RER et le TGV mais je compte bien faire l'acquisition d'un TGV pour le début des courses à pied du coin, ne serait-ce que pour y aller (sur le lieux des course) ça ira plus vite!

Semaine de repos forçé! J'ai pas fait mes 4 séances voulues de cette semaine! pas le temps, fatiguée..... vivement les vacances!

Mais hors de question de se laisser aller, je reprends mardi soir, à bloc parce que ça peut plus durer!

enfin 4/semaines c'est déjà du lourd...plus que moi et que beaucoup d'ailleurs!

Certainement la dernière saison pour moi alors je fais ce qu'il faut pour tenter de progresser un chuya, si tant est que je le puisse! mais pas toujours évident de courir 4 fois par semaine surtout en fin d'année où j'ai plus que du boulot!