Entrainement de 13mile

Bonjour ce matin petit décrassage de 50 mn

Demain matin , au travail Emile .


30 mn de footing puis 2 x 3000 à 4'20" récup 5' entre pour
finir 10mn tres cool

13mile imperturbable dans ses entraînements!

naranja77 a écrit:

13mile imperturbable dans ses entraînements!

Oui c'est vrai christine , j'aime bien annoncer mes entrainements
ça m'oblige a les faires .

13mile a écrit:

naranja77 a écrit:

13mile imperturbable dans ses entraînements!

Oui c'est vrai christine , j'aime bien annoncer mes entrainements
ça m'oblige a les faires .

Bien trouvé

Demain travail intérieur



1h 20 force 1 et 2 pas plus .

Pour jeudi j'aimerais faire une sortie de vélo mais vu
encore la météo ce sera .

20 mn d'échauffement puis 8 x 3 mn à l'allure course recup 1' puis
12mn tres lent

Pour vendredi , un peu de piste .

30 mn de chauffe puis 20 x 100 en 20" pour finir 10 mn pelouse
pieds nus

J'ai oublié , peut-être samedi matin une sortie en vélo.

Pour dimanche matin , pas de course mais une longue sortie
dans les collines , 1h45 environ.

Lundi matin piste à Aubagne .

25 mn footing puis 10 x 300 sur la base 1'07" pour finir 10 mn
pelouse pieds nus .

Pour Mardi grand repos .

Pour mercredi une séance que j'aime bien .

30 mn de footing puis 8 x 3 ' recup 1' je fini par 12 mn tres lent

Demain c'est Jeudi déja .

25' footing endurance + 20 x 30 "-30 " + 5 à 10' relax toujours
pieds nus sur pelouse d'aubagne.

20x30"x30" j'adoreeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!

yoyo a écrit:

20x30"x30" j'adoreeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!

Oui yoyo j'aime ce travail car en v3 ça me donne de la péche .

Pieds nus sur pelouse, le bonheur!

Barbara a écrit:

Pieds nus sur pelouse, le bonheur!

Bonjour Barbara , oui c'est le top

Enfin ce matin il fait tres beau , pour courir ouf.

J'ai oublié mon programme pour vendredi .

Ce sera 50 mn de footing et 6 L.D allure course .

Ramboo a écrit:

Ya pas que moi qui ai la trace des chaussettes , tout blancs les pieds des coureurs preuve d'exercices et de sorties

Bravo , bien vu

Bon samedi matin grosse séance .

ça c'est le pied! Pour moi demain peut être....en tous cas ce sera repos et puis à l'occasion je vais aussi tester pieds nus sur l'herbe au stade; j'ai les petons pas souples du tout.

naranja77 a écrit:

ça c'est le pied! Pour moi demain peut être....en tous cas ce sera repos et puis à l'occasion je vais aussi tester pieds nus sur l'herbe au stade; j'ai les petons pas souples du tout.

Tu vas voir christine c'est que du plaisir .

Dans le sable et l'eau , ça râpe les pieds

Bonjour dimanche matin je pense faire une sortie en vélo de route 2h 30 environ , et 50 mn de footing le soir .

Lundi matin , petit footing cool sur la corniche puis une montée

pas très facile à notre dame de la garde et enfin retour à la voiture


durée environ 1h 15.