Entrainement de Cricri

je me revois apres Orvault!!!!!mais j'ai évité de prendre les marches au boulot!!!! j'ai envoyé une âme charitable au courrier!!!

Bon, fini de marcher en canard !!!

Mercredi 16 décembre:
Pas de piscine ( ), et encore boulot ce matin, boss abonnée aux !!

l'aprem, CAP dans les magasins !!

le soir, dîner du club pour debriefing de l'année !!
( pas trop !! ) .......

Jeudi 17 décembre:
- 2600 M natation au reveil, prévu de courir à la pause déj, mais j'ai fait un marathon express à la boutik toute la matinée avec mes clientes!!!! elles m'ont lessivé !!!
Alors à la pause .......... ...

y'a des périodes comme ça!!! nous ça a été broderie toute la journée...à croire que tous ont choisi le dernier jour pour offrir un peignoir brodé!!!!

me dit pô qu'c'est ton cas????

Qui sait !!!

Et notre CRICRI!

Tout baigne pour nos deux poissons?

ça baigne....................

du retard dans la rédaction des entrainements......et des entrainements tout court

Mais la reprise est amorcée :

Jeudi 7 janvier :

Retour de la nat ce matin en douceur,car depuis... 3 semaines ..... pô fait le poisson
- 2000 M ( 400 crawl/dos) + ( 16X50 M 4 nages) + ( 8X100 crawl )

ce midi à la pause:
- 30 min ellitique ( moy 121 pulls)
- 300 abdos
2'15" chaise invisible

C'est une belle reprise après les fêtes!

Pas pu aller à la piscine non plus pendant 2 semaines (c'était fermé), la reprise se fera le 17.

Tu fais des exercices lors de ta pause au boulot??

J'ai bossé une fois dans une grosse boite américaine; pas mal d'employés allaient faire du sport (en salle ou jogging) à la pause de midi...ça m'a toujours épatée...moi à midi je ne pense qu'à mon assiette

Christine,

alors ça va mieux ?? plus de ????

Oui j'ai 2 heures à la pause déj, alors je rentre à la maison ( je vais au boulot en VTT)

je vais essayer de me tenir à un peu d'endurance le midi, avant de déj, en plus de la natation du matin:

1/ ça me fait pô de mal
2/ je pense pô à enfin surtout SURMANGER !!!
3/ quand j'ai fini ma séance , ben ......z'ai plus faim surtout MOINS faim !!! et peu de temps, alors je le concentre sur de la bonne bouffe et hop hop hop !!! je RE file au boulot sur mon VTT !!!!

Je pense que je vais me tenir à ça, car je dois impérativement me débarasser des 6 kilos pris ces 6 derniers mois , par manque d'endurance, donc +++ de grignoatges, et comme je suis une .....goulue à mes heures !!!!! PAS BIEN !!!!!!!!
et de ++ cela ne soulage pas mon talon, alors DOUBLE RAISON !!

VOILA VOUS SAVEZ TOUT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

et moi c'est tout ou rien ALORS !!!! je vais me coller du bi-quotidien le plus souvent possible mais raisonnablement et sans accumuler de fatigue, car dans ces cas là ........z'ai et malheureusement de tout ce qui n'est pô bon pour ce que z'ai !!!

Allez hop hop hop !!!!!! droit vers mes objectifs

Non plus de

2h de pause, oui ça laisse du temps pour bouger et manger gentiment.

Le poids...quelle plaie! je pense que j'étais monté jusqu'à 58 et quelque chose, pas loin des 59, ce qui n'est pas alarmant pour ma taille mais pfff, tout mou partout.

J'ai changé un peu mon alimentation depuis le sport. Pas de grignotage mais surtout un meilleur choix dans les aliments, des portions plus raisonnables et puis de toute façon j'ai moins faim.

Par contre pas de résultat flagrant sur le poids. je suis à 56.2. et mon a perdu presque 6 kg simplement en suivant mon alimentation et en faisant du sport à petite dose

Je te souhaite bon courage pour tenir ton objectif, je crois qu'il faut juste pas être pressée

suis pas pressée.....enfin c'est ce que l'on dit, mais le plus tôt possible ça me va aussi !!

Alors je fais le maximum pour y arriver !!
surtout me dépenser pour ne pas me priver de trop dans !!

Vendredi 8 janvier :

3300 M de nat:

- 200 crawl MLC
- 100 dos
- 200 4 nages
- 100 brasse
- 200 crawlMLC
- 16 X 25 ( 25 educ 25 soutenu .......)
- 4X500 ( 2X crawl pulboy/ 2 X nage complète)
- 100 souple

Ce midi à la pause:

1 H de stretching

et maintenant ...... au boulot

... ça papote, blabla, et ça papote




Ayé, ma belle naïde est relancée...

... et pourtant mercredi soir (22h à tout casser) :
- francky: tu as mis le réveil pour demain matin? (mon amour...) NDR pour info: 5h30 le réveil
- cricri: tu veux que je te mettes le réveil pour toi? Pour quelle heure?
- francky: What? Comment ça pour moi? Pour NOUS oui, allez hop! demain matin direction entrînement piscine, sont finies les vacances! (mon amour...)
- cricri: oh non, je suis fatiguée... demain j'y vais encore pô
- francky: (mon amour...)


finalement l'histoire se termine bien, tous le monde est allé à la piscine ce jeudi matin à 6h30

http://www.greatsong.net/CLIP-LES-CHAUSSETTES-NOIRES,TU-PARLES-TROP,23038.html

on se demande c'est qui qui papote .......

mais tu as bien fait de me mettre la fessée ,

quand on goute au cocooning sous la couette , plus moyen d'en sortir

Faut dire que depuis lundi, j'ai perdu 2 kilos, comme quoi se remettre à bouger et arrêter de b..... , ça marche pô mal !!!

pourvu que je maintienne le cap, mais le coach (là-haut ) surveille mon compteur d'entrée et sortie des calories


( mon )

Et bien voilà, une Prom'classic de faite !

toujours aussi cette course !

suis contente, fini en 56', 3 secondes de + que l'an dernier, et sans entrainement, puisque la reprise est toute douce......et de petites douleurs cette semaine, alors

Pas vu non plus Naranja.......

CR + tard, je file

56'3"! Génial!

Faudra qu'pn se fixe un point de rdv je crois pourtant j'étais visible moi, couleur des éboueurs comme dirait un de mes potes

Félicitations en tous cas et à la prochaine!

chapeau à toi ma cricri: d'abord 2 kilos (moi une semaine de soupe et légumes et je n'ai pas l'impression qu'il y ait du mieux grrr) ensuite une belle perf pour cette course! BRAVO!!!! continues tu tiens le bon bout!!!!

C'est tres bien fille ..
Bonne journée

,

Allez je reprend le fil :

Dimanche 10 Janvier:

La Prom'classic 10 kms: FAIT !! 56' et 3 poussières

Lundi 11 janvier:
Reveil 5H30 pour entrainement natation, mais ..... ben non finalement, mon Francky d'amour vous racontera notre dernière mésaventure

9H: 1 H de stretching

Mardi 12 Janvier:
Pas de natation, rdv doc avant le boulot

à la pause : 1 h de cours CAF (Cuissses Abdos Fessiers)
puis enchainé avec 35 min de vélo spinning

Mercredi 13 Janvier:

Toujours pô droit de nager....

45 min elliptique, moy 110 puls
+
3 min chaise invisible

Jeudi 14 janvier:

1H elliptique, moy 110 puls

Vendredi 15 Janvier:

ce matin enfin !!! 2650 M:

- 5X50 CRAWL (50 educ 50 jambes 50 hybride 2X50 nage complète )
- 5X50 BRASSE ( idem)
- 5X50 DOS ( idem)
- 25 CHRONO départ plongé 20'62"
- 6X50 JAMBES ( crawl + brasse)
- 25 CHRONO départ plongé : 20'98"
- 75 souple
- 2X300 CRAWL ( 300 Pulboy progressif + 300 nage complète)
- 25 CHRONO départ plongé 21'10"
- 75 souple
- 6 X 50 ( 50 crawl pul 50 dos pull 50 crawl pul .....)
- 200 CRAWL respiration progressive ( 3 temps, 5,7,9,11, 3, 5,.....)
- 100 souple

- A 13H:

45 min stretching,


puis 45 min de
rpm max 110
rpm moy 90
moy 110 puls


et

3X 30 secondes de gainage ( planche + obliques).

Voilou pour aujourdhui ........

puis retour au boulot pour ( )

yoyo a écrit:

suis d'accord, dormir au boulot c'est pôoooo bien ......

TOUT CA AUJOURD'HUI??!


mon

Mais? si j'ai bien compris, ce soir t'es vite
... j'ai quartier libre alors?






demain repos, et dimanche càp

ohhh le francky comment y se la joue !!!!!!

tu vas filer au lit oui !!!! ...et encore ...p'têt que la descente de lit après ces vils propos

francky06 a écrit:

Mais? si j'ai bien compris, ce soir t'es vite
... j'ai quartier libre alors?

Pourquoi? tu veux faire la vaisselle en solo ce soir ???

francky06 a écrit:

demain repos, et dimanche càp

dimanche cap ??? t'as trafiqué notre planning ????
ou tu me fais des cachoteries ??

jymm a écrit:

ohhh le francky comment y se la joue !!!!!!

t'as vu ça !!