Marathon des Alpes Maritimes 2009. (Francky)

Dimanche 08 novembre; 5h30 du mat, l'heure du réveil!
Mes affaires sont prêtes depuis la veille, plus qu'à tout reprendre dans l'ordre.
Super petit déj, gâteau sport préparé par ma et hop c'est le grand départ.



6h30, gare de Cannes...
beaucoup beaucoup de monde à quai, à attendre le train qui nous ammènera à Nice ville.
Marrant de voir toute cette effervescence si tôt, je suis sûr on se croirait aux heures de pointe en semaine, pour aller au taf.
Mélange des genres, certains sont déja en short/ tee shirt avec dossard... (fait un peu froid pourtant) d'autres on préféré l'option consigne et sont encore emmitouflés chaudement.
Certains blaguent à tout va dans les wagons, ça rigole, d'autres ne sont pas encore bien réveillé, (c'est mon cas )

3/4 d'heure plus tard, après avoir renfloué encore notre petite troupe de runners à chaque station entre Cannes et Nice, (et dire qu'on part dans un sens pour faire le chemin inverse en courant ) c'est le débarquement à Nice centre, et tout le monde se dirige tranquillement vers le bord de mer via le grand boulevard Jean Médecin...
Le temps n'est pas au beau fixe, mais ça va, la tempé est douce et c'est plutôt clément finalement pour la saison. Idéal pour courir.

Sur la ligne de départ les sas se remplissent, 10000 coureurs et à 15mn du , l'ambiance se réchauffe.

et alors ???

vite vite !!!! le départ est dans 15 min !!!


( oublie pas, je t'attends au 36° Kilo .... )

mon

la suite, la suite

je suis resté sur ma faim

ça devrait être interdit de faire ça, je commençais à avoir des fourmis dans les guiboles,
j'attends la suite
viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiite

Mon rdv pour Nice Cannes 2009 avait été pris de suite après l'édition 2008 complètement loupée,
(petit rappel) https://planetejogging.forumactif.com/cr-marathons-f41/marathon-des-alpes-maritimes-2008-francky-t2859.htm
hyper motivé pour aller chercher un chrono, toujours mon 3 heures!

Le marathon du printemps, Paris, loupé aussi, j'ai toujours les yeux sur mon travelling entre Nice et Cannes en fin d'année.
Mi aout, la prépa re-débute (après mon habituelle trêve estivale ) mais très vite je l'écourte et l'allège.
J'ai MON nouvel objectif pour 2010, beaucoup plus important, qui prend toute la place, et pour le préparer dans les meilleures conditions, l'heure doit plutôt être à la récupération de l'année bien chargée écoulée, plutôt qu'à essayer d'aller taquiner les 3h et me taper dedans au risque d'y laisser des plumes.
Ces derniers temps ont donc été plus cool, et en roue libre...



Dimanche 08 novembre; 8h du mat, Prom' des anglais Nice.

Ca y'est! Coup de pétard, et c'est partit.
Je suis très bien placé au départ, (sas des 3h), mais suis décidé pour une fois à partir tranquillement, pas de pression pour le chrono à faire péter, alors tran'kill...
Le tableau de marche est prévu sur du 4mn30 o kil, c'est assez facile à calculer pour les temps des passages intermédiaires.
Aussi ça fait du 45mn au 10km, 1H34 au semi, et en gros 3h10 sur le marathon, chrono qui me conviendrait.

Ca déroule bien sur "ma" prom', j'ai la zik dans les oreilles, c'est super! ça permet de décompresser et de zapper les sons parasites, tout en étant quand même plongé dans l'ambiance, 4'32 le premier kil, 4'26 le second, jusque finalement décider de descendre la moyenne à 4mn25 o kil.
km 5: 22mn05, tout va bien, je suis dans ma bulle, côté ravito, j'ai tablé sur un tube énergétique par tranche de 5km, et une barre pour 10km, ajouté à cela les ravitos de l'orga et les points d'eau, tous les 2.5km
km 10: 43mn50, j'ai dû un peu accélérer la cadence, mais les sensations sont hyper bonnes, presque je ne regarde plus la montre et ne calcule plus rien.
oui enfin presque... 1h01: km 14 Si je m'en tiens au tiers du marathon, si je garde cette cadence sans prise de tête, ça pourrait faire du 3h05, d'autant plus que pour l'instant, j'en garde vraiment sous la semelle.
Longue ligne droite d'Antibes pour aller chercher le semi, vers le fort carré,
km21.1: 1h32mn10 toujours un bon timming.
Attention, la seconde partie est plus délicate à gérer avec le tour du cap un peu en dent de scie qui se profile.
Mais, je suis vraiment très bien, au fil des derniers kilomètres toujours à mon rythme, je commence à doubler pas mal de coureurs, le problème c'est que ça me booste un peu... trop tôt, le tour du cap tourne facile, la "grosse" côte avalée, le chrono pour les 2/3 du marathon, 2h02mn55: 28°km je suis toujours dans mon speed, ma bulle, mais dans l'affaire, j'en ai raté 2 ravitos solides, et 1 ou 2 gels au passage aussi je crois...

L'an dernier j'avais calé au 30ème, et rendu les armes au 33ème, avant de finir à l'arrache.
Une petite pensée au passage,
km30: 2h11mn32, mais cette fois je continu ma marche vers l'avant... jusqu'au km 34 où le temps commence soudain à se faire sentir long.
Je garde le cap quand même jusqu'à l'ultime difficulté, le passage du pont de chemin de fer, à la sortie de Golfe Juan, où quelques mètres après m'attend mon
hop! up! j'y suis le 36ème km (en 2h36...) un à ma belle, et puis...
... et puis, la suite... censurée
... plus rien!
C'est la fameuse ligne droite, voie rapide en faux plat montant, entre Golfe Juan et Cannes, depuis quelques temps je la bouffe souvent cette portion, au bout c'est la maison à cricri... et là il restera plus que 4 bornes.
Mais je peux plus, j'ai les jambes dures, un gros coup de bambou!
Pendant un court instant, je me sent même pas très bien et n'ai qu'une envie, m'asseoir, voir mieux m'allonger. Je suis h.s.
Tant bien que mal, j'alterne marche et petit trot jusqu'au 39, 40ème et repars tranquillement en petite foulée, sans grande conviction pour les 2 derniers km vers le palais.
Chrono final: 3h17mn36

bon voilà une bien belle course a faire.... avec un bon chrono en plus!!!

Superbe récit, merci Francky, moi qui débute sur cette distance , je lis avec attention et j'enregistre des choses qui me serviront de conseils



grand bravo a toi, superbe chrono

quelques photos que ta a prise et ce sera parfais

Quelques photos, les premières au cap d'Antibes, extraites de marathon-photos:

.....

Celle de mon au km36:...................... Celle du finish prise par ma môman:

...


à+++

Quand je lis ton CR avec les photos, je me dis vivement le 19 jiun 2010 pour mon 1er Marathon

Enconre Bravo Francky:trinque:

Bravo! Quel chrono en plus!

J'imagine même pas la petite côte de G-J après 30 km (je la prends en début de balade avant de repartir dans l'autre sens jusque Juan-les-Pins quand je cours dans le coin).

Super CR et très belles photos !

mon ,

quel beau Marathon que celui là , cette 2eme édition, du beau spectacle !! .....
parce que tu y étais bien sur !!!!

mais c'est vrai que j'avais un noeud à l'estomac de vous voir tous courir.....j'aurai dû y etre moi aussi .....mais mon aponevrosite n'a rien voulu savoir !!!
c'est pas l'heure....

beaucoup d'emotion pour moi .....

tu ne m'avais pas dit que mes te mettrai dans cet état là !!!!

Encore une belle épreuve de + au planning de ton entrainement pour la "GRANDE" tant attendue de 2010 !!

Est-ce qu'on remets ça l'année prochaine, en duo ????

Suis tellement admiratif de ces efforts, de ces performances...
Bha... bravo.
C'est tout. Bonne récup' francky06.

je pense que t'aurais pas du t'arreter pour ta
t'as vu dans quel etat elle te mets
je vais me faire engueuler,tampis

ben oui je savais que c'était pas le bon ravito pour l'Francky d'amour....

il avait des gels et barres céréales sur lui après tout !!

promis la prochaine fois JE COURS AUSSI !!!!!

on t'attends

Bravo Francky, belle performance...On se sent moins seul de constater (mais c'est toujours frustrant) que beaucoup "craquent" dans les 05 derniers km. Je propose qu'on suprime ces derniers kilomètres sur marathon....

Impressionnant !! Moi cela me motive ! ...
Merci pour ce très beau CR avec Photos !

Good Job.

Je ne sais pas combien tu vise pour Juin 2010 mais sur les pieds il semble que tu sois fin prêt comme le prouve cette epreuve.

Ok les 5 derniers kilo sont de plomb comme trop souvent....mais ta promenade a été particulièrement "ludique"...
Merci de l'avoir partagée.


Sur les deux roues tu file à quel train ? et sur l'eau : comme un canard ou comme une loutre ?

en tout cas , c'est clair que vu ton physique (1m95 ?) , tu va approcher les étoiles si tu as d'aussi respectables allures !!

NB. Des gants à cette saison sur cette "prom" ..... viens pas dans le nord ... c'est pas facile de courir en aprés ski...

chouette CR et belle course malgré le coup de bambou, on sent bien que tu t'es régalé...
finalement avec une prépa cool t'as eu des bonnes sensass, faut peut être s'en inspiré pour passer sous "tes" 3 heures qui semblent largement à ta portée.
C'est que du positif en perspective et encore bravo pour avoir finit dans un bien joli chrono malgré tout

bien jouer ! francky excellent chrono (ca me met la pression d'un coup )
et pis le coup de bambou y'en a marre faut toujours qu'il nous tappe derriere les z'oreilles !! ,en meme temps cela fait partie de la course ! finalement on est pas des machines !...quoique !! .
encore et bon

j'adore ton cr!c'est bien simple j'ai l'impression d'etre dans tes baskets.il en ressort une course pleine de supers sensations.......au point de zapper des ravitos.....c'est beau! tu vas pouvoir bientot(avec l'aide de cricri!)...........ben faire mieux tout simplement!(meme si c'est pas l'essentiel!) a.......vous deux!

à tous pour vos messages, comme d'hab c'est toujours bien sympa!!

seb de lambres a écrit:

Good Job.
Je ne sais pas combien tu vises pour Juin 2010 ...

faut pas le dire
Le record de l'épreuve est à 8h31... et réalisé par le quadruple vainqueur (série en cours) de l'Iron , Marcel Zamora.
Alors pour mon chrono, ça sera à voir selon mon humeur du jour, si je suis bien, ou mal luné le 27 juin .

seb de lambres a écrit:

...
NB. Des gants à cette saison sur cette "prom" ..... viens pas dans le nord ... c'est pas facile de courir en aprés ski...

Hé ch'tio billoute! Qu'est ce tu dis??
Oui avec les shoes de ski, ça donnerais comme dans le sketche de Gad Elmaleh, mdr.

Oui, sinon c'est clair que je suis assez frilleux, j'ai d'ailleurs souvent les mains froides (hein ma cricri d' Amour ) mais bon l'essentiel est d'avoir bien chaud ailleurs!

... Ne dis-t'on pas, mains froides coeur chaud.


@+

Francky, à te lire ça parait presque facile un marathon
Bon sauf sur la fin bien sur.
Une coruse bien gérée avec un bon chrono au bout

Course bien géré jusqu'au du 36ème fatal !

Dommage pour les 6 derniers kilos, car c'était dans la poche !

Bien belle perf que voila

As tu cherché à comprendre ou à savoir pourquoi, ce coup de pompe ?
Une machine de 1,95 lancée à ces vitesses, ça doit en bouffer du carburant !
Ne serait ce pas un tout petit manque du aux quelques ravitos oubliés ?

Ces grands trucs, ça s'enraye facilement

Non c'est pas vrai , bravo Monsieur t'es un as