bonjour à tous!

nouvellement parachutée sur cette jolie planète, j'en visite peu à peu tous les secteurs...et découvre petit à petit ses coutumes, ainsi, j'avais zappé cette rubrique présentation...
Acceptez mes excuses, et merci d'autant plus de m'avoir répondu "quand même"!

Je cours depuis 6ans, j'ai débuté...pour me défouler, mais j'ai toujours aimé courir.
J'avais dans la tête une grande envie de marathon, mais pas spécialement de compétition!
J'ai couru à ce jour 5 marathons, des semi, des courses plus courtes sur route, mais aussi des trails, de 20 à 55km et un 100km.
Oui, j'ai attrapé le virus, à en devenir boulimique presque, avec une sensation de "pas de limite"...c'était super...jusqu'à un récent rappel à l'ordre...mes tendons ont saturé, oui, ce doit être ça....

Du coup...je me calme un peu et espère retrouver bientôt un peu de cette grande forme euphorisante!

Je crois qu'on est tous au fond un peu pareil, et que la douleur nous sert en quelque sorte de garde fou...non?

hello

bienvenu sur cette planète , tu as déjà pris tes marques et c'est trés bien !!

ton expèrience certaine t'aidera a surmonter tes problèmes physique et avec du repos et quelques soins tout ira bien mieux ,je te le souhaite !!

au plaisir de te lire !!

Re-bienvenue Eve :cheers:

Celà fait plaisir d'accueillir une féminine de plus sur ce forum, je te laisse aprécier la bonne humeur qui régne sur cette planète.

Belle carte de visite que tu nous présentes en 6 années de CAP, j'espère que tu nous feras partager ton expérience. La douleur nous rappelle souvent à l'ordre effectivement, faut essayer de comprendre d'où elle vient et d'éradiquer le mal qui nous empêche de donner le maximum

Prends soin de toi

PS: Pour apparaître sur la carte des membres, précises nous ta ville de résidence steuplaît

salut,

bienvenue :cheers:

J'espere que tu trouvera ton bonheur dans l'auberge espagnole de la CAP :thumright:

bienvenue à toi sur cette belle planète

forest

Salut a Toi Eve bienvenue parmis nous et en attente de te lire avec un peu moins de soucis avec tes tendons!!! :D

merci, c'est gentil!
J'avoue qu'au départ, je ne pensais qu'à échanger sur ce triste sujet et obtenir quelques conseils de coureurs ayant les mêmes soucis que moi, (je crois savoir qu'on est assez nombreux) et finalement...je me retrouve sur une planète super sympa, où il se passe plein de choses...qui aident à oublier ses soucis passagers (enfin, j'espère...un an , ça commence à faire longuet!)
Je viens de voir ce projet de T.shirt, par exemple, marrant, et puis les projets des uns et des autres!
Voilà, je suis contente de vous connaître, tous!
@+

j'arrive vraiment bien a lire (pas besoin de lunette) !!

Salut Eve

Bienvenue à toi en espérant bientôt avoir de tes nouvelles dans tes CR !!!!! Je suis impressionné par ton temps aux 100 bornes respect

Bonne reprise à toi

et bien, merci, c'ets gentil, il faut dire que pour Belvès, j'avais été très bien conseillée par un copain qui courait le 100km en 8h30 environ.
C'est à lui que je dois le plan, et surtout le rythme que je trouvais très lent au départ, on aurait facilement tendance à se laisser emporter, du coup, je suis restée relativement fraîche jusqu'au bout.
Moi, au départ, je n'avais aucun objectif de temps, comme toujours sur mes courses, je voulais juste finir, et pas trop destroy de préférence...c'est ma philosophie, du plaisir avant tout!
Et c'est lui qui a vu juste, à 2mn près, sur + de 10h de course, je dis "chapeau" !

Ca reste un super souvenir, même si je me sens incapable pour l'instant de me réaligner sur ce genre de voyage.....
Un jour peut être!

Salut Eve

Si je suis tenté l'année prochaine pour ce type de distance j'aimerais également des conseils et un plan aussi précis avec le nombre de foulées si possible . Cette distance ne tente au moins une fois pour voir mes limites mais c'est le kilométrage hebdomadaires qu'il m'est difficile à estimer pour cet effort là.

A bientôt

J'ai retrouvé mon carnet d'entraînement :
je te donne le kilométrage / semaine, sur 7 semaines avant le 100 km

1) 55 km
2) 100 km
3) 102
4)51
5)70
6) 78
7)71
semaine du 100km une sortie 13 km, le lendemain 11km, puis plus de course....

Mais en fait, je courais à l'époque environ 50 km / semaine, même sans rien préparer de spécial, j'avais donc une bonne base.
Je rajoutais à ça pas mal de tennis (loisir)

sinon, le plan du copain, c'était, sur 7 semaines:
1)90km
2)90km
3)103 "
4)88 "
5)76 "
6)73 "
7)25 "

Tu vois, j'ai modifié un peu, et rajouté du sport de raquettes et du ski...
Comme tu l'auras compris, rien de bien scientifique dans tout ça....feeling et plaisir avant tout !

OK Merci j'ai bien noté tout cela mais je pense très certainement objectif 2007 !!!!

Tiens, regarde ce que j'ai trouvé....là, c'est plus "pensé" comme plan!


Le 100km ne s’attaque qu’avec un solide foncier et un gros mental.

Le secret de la reussite sur cette distance tient a plusieurs facteurs en plus de l’entrainement

La capacité a freiner ces ardeurs donc a courir en "sous-regime"

Le bon choix de l’equipement (condition météo)

Le mental (il y a forcement des moments tres difficiles dans la course ou le mental fera avancer alors que les jambes ne semblent plus pouvoir le faire)

L’alimentation (attention au contenu et au quantité) car risque de troubles du transit intestinale.

Hydratation

Et enfin,faites vous suivre par un amis en velo qui sera votre stratege, votre stimulant dans les moments dures, votre caravanes avec des equipements de rechange.

SEMAINE 1
LUNDI : 45’ footing + 10 x 100m (100%) sur pelouse récup.100m footing
MARDI : 1h 20 footing
MERCREDI : 30’ footing + 2 séries de 12’ (30’’à 100% + récup.30’’ footing ) à 100% entre les séries R.3’
JEUDI : 45’ footing
VENDREDI : 1h 20 footing sur terrain vallonné
SAMEDI : Repos
DIMANCHE : 60’ footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 6 X 100m en cotes récup.100m footing + 10’ footing

SEMAINE 2
LUNDI : 45’ footing
MARDI : 1h 15 footing sur terrain vallonné
MERCREDI : 30’ footing + 2 séries de 7x 45" à 100% Récup.30" footing et entre les series R.5’
JEUDI : 45’ footing
VENDREDI : 1h30 footing sur terrain vallonné
SAMEDI : Repos
DIMANCHE : :60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing pour finir à 80%) + 15’ footing + 8 X 100m en cotes récup.100m footing + 10’ footing

SEMAINE 3
LUNDI : Repos
MARDI : 1h 30 footing sur terrain vallonné
MERCREDI : 1h 30 footing
JEUDI : repos
VENDREDI : 45’ footing
SAMEDI : 30’ footing + 20 x 100m sur pelouse à 100%) récup.100m footing
DIMANCHE : 60’ footing + 20’ (à 80%) + 10’ footing + 10 X 100m en cotes + 30’ footing

SEMAINE 4 :
LUNDI : Repos
MARDI : 45’ footing
MERCREDI : 30 ’ footing + 10 X 100m sur pelouse à 100% récup. 100m footing
JEUDI : repos
VENDREDI : 1h 20 footing sur terrain vallonné
SAMEDI : Repos
DIMANCHE : : 1h30 footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 10 X 100m en cotes + 30’ footing

SEMAINE 5
LUNDI : 45’ footing
MARDI : 1h 30 footing sur terrain vallonné
MERCREDI : 30’ footing + 2 séries de 10 x 100m sur pelouse à 100% récup.100m footing et entre les séries 3’
JEUDI : Repos
VENDREDI : 1h30’ footing
SAMEDI : 1h footing + 10 x 150m en cotes+ 10’ footing
DIMANCHE : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing pour finir à 80%) + 20’ footing + 10 X 100m sur pelouse récup.100m footing + 15’ footing

SEMAINE 6
LUNDI : Repos
MARDI : 40’ footing
MERCREDI : 40’ footing + 10 x 45" à 100% récup .30" footing
JEUDI : 1h 30 footing + 10x 100m sur pelouse à 100% récup .100m foting
VENDREDI : Repos
SAMEDI : 60’ footing ou repos
DIMANCHE : 60’ footing + 20’ (à 80% ) + 10’ footing + 6 X 100m en cotes récup.100m footing + 15’ footing

SEMAINE 7
LUNDI : Repos
MARDI : 40’ footing
MERCREDI : repos
JEUDI : 45’ footing
VENDREDI : Repos
SAMEDI : 20’ footing
DIMANCHE : COMPETITION 100KMS

c'est donné pour moins de 10h

je l'ai trouvé à cette adresse
http://www.athlete-endurance.com/

http://www.athlete-endurance.com/

d'autres plans, dans un super site....que bcp d'entre vous doivent d'ailleurs connaître :!:

http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/index.php

Je te remercie pour ta recherche je garde bien ce plan sous le talon je vois déjà très matinale merci encore et bon dimanhe

Encore une petite question à des connaisseurs d'ultras quel serais le 100 Km le plus accessible à faire en 2007 pour rentrer en douceur dans ce monde là. Merci de vos rensignements.

gazelle du bitume a écrit:

Encore une petite question à des connaisseurs d'ultras quel serais le 100 Km le plus accessible à faire en 2007 pour rentrer en douceur dans ce monde là. Merci de vos rensignements.

Salut Gazelle,

Sans aucun doute les 100km de st Nazaire les Eymes pour :
- Son parcours ultra plat
- pour ses huit allers retours grace auxquelles tu n'es jamais seul (donc encouragement mutuel)
- pour sa convivialité (système de parranaige avec les enfants des écoles + possibilité de dormir chez l'habitant.

A+
Schnacka

hello !!

j'y suis cette année et c'est aussi ce que l'on m'en a dit !!!

schnacka tu y a déjà participé ,certainement ,raconte nous un peu stp !!

Salut,

Eve je suis quand même étonné de ne voir sur ce plan aucune sortie longue de plus de 2h. Chacun fait comme il veut, mais pour ma part je remplacerais volontiers les séries de 100m (?) par des sorties longues (de 2h30 à 3h30) à allure spécifique.

Travailler son foncier est primordial pour une préparation 100 bornes.

il y a tout de meme des sorties longues: 1h30 footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 10 X 100m en cotes + 30’ footing
= 90+15+20+10+30=2h45

Mais c'est vrai que le travail a allure course me semble primordial... et un petit marathon , n'a jamais fait de mal avant un 100 km....

luneo a écrit:

hello !!

j'y suis cette année et c'est aussi ce que l'on m'en a dit !!!

schnacka tu y a déjà participé ,certainement ,raconte nous un peu stp !!

Salut Luneo,

Effectivement j'ai déjà fait les 100 km de Saint Nazaire, c'était en 2003 et c'était aussi mon premier 100km.
Un bref historique :
- j'ai commencé à courir début 2000 (pas sportif auparavant) et j'avais 47 ans.
- 1er marathon (Paris en 2001) et 1er 100 km en 2003 (St Nazaire)
Depuis je n'ai fait qu'un deuxième 100 km à Bienne (Suisse) en 2005. Ce 100km est légèrement vallonné (600 à 700 de D+) et en nocturne sur une seule boucle.
- Je vais faire Millau cette année

Pour en revenir à Saint Nazaire que dire :
- Je pense que le système d'aller-retour est pas mal pour un premier 100km car on n'arrête pas de croiser d'autre coureurs (meilleurs ou moins que toi - ca dépend) donc c'est très motivant.
- si on en a un peu marre, on peut toujours se dire : aller encore une boucle..
- les ravitaillements sont vraiment très bien faits (liquide tous les 3 km, solides liquides tous les 6km). Concernant le ravitaillement solides, c'est très variés (du sucrés bien sur mais aussi du salé telque fromage et saucisson - sur la fin j'ai bien aimé).
- J'avais été parrainé par une petite fille de 8 ans qui est venue me rejoindre et m'encourager sur le parcours en début d'après midi. Elle a fait une boucle de 12 km avec moi, elle était en vélo. Au niveau motivation c'et super génial. D'autant plus que j'an avais un peu marre à ce moment là. Cette petite a été une des recettes qui m'a permis de finir.
- L'autre ingrédient de la recette : mon épouse qui m’a accompagné en vélo pendant 88km et 12 km (les derniers) en courant.
- Coté convivialité (je dirais même familiale) c'est hyper bien organisé.
Le repas de la veille le soir, le petit déjeuner du matin et le repas du soir après la course. Je me rappellerai toujours de l'ovation qui a été faite au dernier : un petit jeune qui n'arrivait plus à marcher et qui a été ovationné par tout le monde quand il est arrivé dans la salle du repas. Ca ne s'oublie pas.

Quant à moi j'ai fini en 11h50 (pas terrible - mais mon but était moins de 12h) et envie d'en faire d'autres.

Nota : en 2003 il faisait assez froid.

Je vous souhaite à tous un magnifique 100km à St Nazaire et souhaite rencontrer certains d'entre vous à Millau.

PS : Mon avatar c'est juste après l'arrivée de mon 100km à Bienne

Sportivement
Schnacka

nicnic69 a écrit:

il y a tout de meme des sorties longues: 1h30 footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 10 X 100m en cotes + 30’ footing
= 90+15+20+10+30=2h45

Mais c'est vrai que le travail a allure course me semble primordial... et un petit marathon , n'a jamais fait de mal avant un 100 km....

Ok j'avais un peu zappé celle ci, mais bon j'aurais préféré 2h45 continu sans séries.

hello !! :D

merci schnacka pour ton récit il me donne vraiment envie d'y être , j'ai fait aussi le choix du parrainage cela me semble une idée géniale !!

il est formidable de pouvoir être accompagné par ses proches (impossible pour moi car mes deux petits bouts 5 et 2 ans accaparent maman ) et c'est certainement une énorme motivation quand ca devient dur !!

j'espère aussi te rencontrer ainsi que d'autres a millau en septembre .

Au sujet des sorties longues:
le plan que j'ai expérimenté, sur sept semaines en comporytait une / semaine, les 6 premières semaines:
1ère s: 2h
2ème s : 2h
3ème s : 2h15
4ème s : 2h30
(ème s : 3h15
6ème s :2h30
je pense avoir été même un peu en dessus, faisant ces sorties là plutôt en colline.
Ce plan est sur excel, je n'ai pas réussi à faire un copier coller correct (HELP?????)

En ce qui concerne les boucles, personnellement, ça ne me plairait pas il me semble que ça peut générer une certaine lassitude, non?
Comme les 4h du Pradet :!: :!:

En ce qui concerne les accompagnateurs, l'idée du parainage me parait super!
Par contre, se faire accompagner par quelqu'un de proche...il y a du pour et du contre.
J'ai vu à Belvès un couple se disputer violemment. L'homme courait, sa femme était en vélo.
La fatigue a dû rendre ce coureur plus pénible, irrascible, exigent.....
Apparemment il n'était pas content de l'assistance technique de sa femme, et ne s'est pas gêner pour le lui signifier.
Elle, excédée à son tour (il faut dire que faire 100km en vélo, même dans ce superbe cadre périgourdin, à 10 à l'heure, ne doit pas être bien follichon) n'a fait ni une ni deux, est descendue de son vélo, l'a violemment jeté au sol en disant à son coureur de compagnon qu'il n'aurait qu'à se dém...... tout seul pour ses boissons et autres ravitos!!!
J'ai doublé le couple en crise sur la pointe des pieds....(il devait rester encore 20km, en ne regrettant pas d'être toute seule!!!!)

C'est vrai que parfois, on se permet des exigences avec nos proches qu'on ne s'accorderait jamais avec des étrangers.
Alors, prudence!

eve a écrit:

Au sujet des sorties longues:

En ce qui concerne les boucles, personnellement, ça ne me plairait pas il me semble que ça peut générer une certaine lassitude, non?
Comme les 4h du Pradet :!: :!:


[/b]

C'est ce que je croyais avant de faire les 8 allers retours de Saint-Nazaire et c'est tout le contraire qui s'est passé.

Concernant l'accompagnement, sur les 2 100bornes que j'ai fait et totalement différent (un en journée avec des allers retours, l'autre en nocturne sur une seule boucle) il y a eu osmose complète avec mon épouse (qui est aussi coureuse à pied) qui me suivait en vélo.

Sportivement
Schnacka

Pour les boucles, moi je n'ai que l'expérience de petites courses.
Après, chaque course est différente, chaque coureur aussi, et les ressentis forcément différents.

Pour l'accompagnateur, c'est vrai que le top est d'être accompagné par quelqu'un qui partage la même passion que toi, et est donc à même de bien te comprendre, savoir ce que tu peux ressentir au bout de tant d'heures d'efforts, et pardonner si tu as des moments d'irritabilité....
Et si c'est ta moitié, alors là, bravo!

Belvès, c'est aussi un a/r , Belvès, Sarlat (arrivée du 50km),Belvès.
Moi, ce qui m'a plu, c'est la beauté du paysage, l'ambiance sur le parcours, les gens qui t'encouragent, des ravitaillements sauvages offerts par les riverains, sur leur table de jardin, avec bouquet de fleurs et apéro!!!!!

Un parcours de nuit....tu as moins de quoi rêver et t'évader un peu, non?
Pour moi, dans une course, le cadre est très important, ça fait variment partie du voyage!
Je ne me verrais pas faire un 24h, à tourner sur une même boucle, en tête à tête avec moi même, sans aucun dérivatif.
Il y en a qui vivent ça comme un voyage intérieur....Il doit falloir être vraiment "intéressant en dedans" alors!!!!
Personnellement, je préfère ouvrir grand les yeux et regarder aux alentours!
Mais là encore...nous sommes tous différents!
Et c'est une bonne chose, non?
En tout cas, c'est très intéressant de comparer ses expériences!
Merci à tous pour vos témoignages!

Au km de Saint Esteve : 10*10 km en Aller-Retour.
C'est bien car au fil des tour tu connais le parcours... y a pas montée surprise (meme si y a des montées ).
Sur la fin c'est pas mal : tu dis "Allez je vais au bout de la boucle" et au bout : "y a plus qu'a rentrer".... et ainsi de suite...

J'ai pas d'expérience pour les suiveurs, mais je pense qu'il faut vraiment bien le connaitre...

Merci beaucoup à tous je vais me coucher la tête pleine d'idée et de rêves les pieds dans les startings blocs, vivement la scéance de demain matin j'ai hâte de roder mon nouveau polar 200 sd !!!!!