entrainement keginoha

salut, alors voila je vais demarrer mes resumes ici en ce moment je commence ma prepa semi du 4 octobre , mardi j ai donc effectue un premier test, pour voir ou j en etais , donc 22mn de footing et 4.2km puis direction la piste , qui est ici dans un etat c est une piste en terre comme il y a 20/30 ans bossele , avec pleins de trous, le seul avantage c est qu elle fait parfaitement 400m donc j ai effectue 2 x 2000m a mon allure spe c est adire 4.15 au kil le premier est passe en 8.31 recup 2mn30 au trot puis le second en 8mn28 recup 2mn et je me suis fais plaisir sur un dernier 1000 en 4mn02 en acceleration progressive . bilan je passe bien a 4.15 , donc je vais opter pour cette allure . j ai prevu ce plan sur 7semaines afin de monter en puissance chaque semaine , enfin en fonction de la forme du jour et de ces fameuses temperatures a+++++++++++

Beau travail .

salut aujourd hui c est sous un beau soleil 27/28 degre que je demarre ma seance , des l echauffement , je sens bien qu il va falloir que je me dirige dans mon bois habituel , car ca cogne dur , apres 29mn et 5.4km je demarre ma seance qui se decompose comme suit 3x (30s/45s/1mn/45s/30s) recup -5s et 2mn30 entre chaque serie , les choses vont tres bien se deroulees , j ai une bonne peche , des jambes qui tournent bien , je vais donc effetuer celles -ci entre 100/110% de ma vma soit environ 17.5km/h , une seance que je fais environ tous les jours , car elle fait bien progresser, j en termine par un p tit footing de 11mn et 2k total seance 1h04 et 12.1 km maintenant reprise boulot avant les vacances ce soir bye bye

aujourd hui waouhh quel beau temps, et quelle chaleur . sortie longue de prevu, finalement 53mn pour 10 bornes , et ensuite et bien froide , sensations bonne quand meme , et cet apres midi vtt avec le tout dernier une p tite ballade de 45mn a+++++

(30s/45s/1mn/45s/30s)

pas bien compris ceci???

salut yoyo, alors le 30/45/1/45/30 c est un enchainement pyramidal 30s d effort 25 de recuo 45s d effort 40de recup . travail effectue a 100% de ma vma sur le 1mn et pour les autres entre 105/110 % , type de seance qui m afait passer un palier , car 3 fois comme cela , ca arrache dur , faut avoir un bon mental. de plus cela change de la monotonie des 200/300m bonne journee

d'ac!!! alors essaie pour progresser: 2series de 200+300+400+600+800 sur une base de 1.15aux 400...récup moitié du temps couru et 3min entre les 2 séries.....j'en ai plein d'autres comme ça...qui font mal

Ressort-on vivant de cet séance???

yoyo tu veux dire a 100% de ma vma , car 1mn15 au 400 j y suis pas encore , et certainement jamais je n ai jamais fais ceci sur du si long , a programmer donc , en attendant durant mes conges et bien je continue , dimanche 52mn pour 10 bornes , temps lourds , lundi footing 30 mn puis 16 fois 100m en 19/20s puis recup tres lente, mercredi 57 mn pour 11km , encore 30 degres , mais bon y en a qui souffre plus , dans le sud par exemple et demain seance spe semi a 4.15 km sur piste , je vous tiendrais au courant bye bye

non non ce genre de séances se font a 90-95% max...plus c'est ...seulement sur des séries de 200m genre3x10x200m....sinon....cool

Tu réalises de belles séances

salut les amis , me revoila de ma seance , genialeeee, quand cela se passe comme cela , mais j ai encore du mal a trouver le bon rhytme , j ai donc rejoins la piste de la roche vers midi pour effectuer 25mn de footing soit 4.8km plus 4 lignes droites , histoire de faire monter le coeur et ensuite etait prevu 2000/2000/1000 le premier donne 4mn05/4mn10 donc 8mn15 pour 8mn30 demande le 2eme 4mn10/4mn12 donc 8mn22 toujours un poil trop vite mais les sensations etaient excellentes , puis 1000 , transforme en 1200 , puisque j ai fais un brin de causette avec un gars donc 5mn pile pour 5mn06 , au final tres satisfait des sensations , mais il faut que je trouve mon rhytme , bon j ai encore le temps , ensuite j ai effectue 17mn pour 3km tranquille , total 13.65 km pour 1h09 , la prochaine sera des 3000m bonne soiree a+++++++++

aujourd hui , enfin devrai-je dire il y 1h footing d1h01 en campagne, superbe soleil, un peu de vent cela fait un peu de bien allure 11.5km/h max bonnes sensations , les 10 dernieres minutes un peu plus raides cela commence a cogner , total 11.5km , et demain relache bonne journee

on a fait presque la meme séance!

bon courage attention a l'heuphorie !!

salutas reprise aujourd hui , non non pas du boulot je continue a glandouiller , sauf pour l entrainement , là je retrouve un semblant de serieux . donc ce jour au programme de la bete 25mn footing puis 10fois 400 a 90% soit 1mn34 et 1mn recup . il fait bon 24 degres , mais il y a un peu de vent , j effectue donc mon p tit echauffement 28mn pour 5.2km bien , mais sans plus j me sens mou , mou si mou , il faut que je me reveille , je souffle un bon coup et c est parti , ma grande carcasse se met en place , voici mes temps
1mn33/1mn31/1mn29/1mn32/1mn31/1mn31/1mn30/1mn34 ahhhhhhhhhh enfin !!!!!!1mn30/1mn33, recup 55/60s entre chaque , mais y a rien a faire , je suis trop vite , pourtant je ne force pas , et puis les jambes n ont jamais ete au top , le boulot est fait , mais pas enchante , enfin c est la vie , puis footing de recup 17mn au total 1h08 pour 12.8km , demain place a la recup , aller maintenant , je vais aller peindre , eh oui j ai attaque la cuisine, et j ai plutot interet de la finir bonne soiree a++++

belle séance kinoa

mou si mou.... moui tu as vu la chaleur qu'on avait hier soir??nous le départ c'était à 18h30 et si ça allait à peu prés avec petit vent le long de l'Erdre des que l'on est rentré dans la chapelle il faisiat encore vachement chaud et à 20H00 c'était encore à 23° donc pour un mec mou je trouve que tu as bien donné... euh...pour les autres je dois ajouté que le taux d'humidité par chez nous est assez important et qu'un 23-28 chez nous pèse lourd...

SALUTOS!

Je te rappelle que tu as de la peinture aujourd'hui si tu n'as pas fini hier, mais Madame te le redira sans doute

Belle séance mon cher, pour de la glandouille c'est TOP quand même.

Et pas trop d'ordi, sinon... Allez je suis MDR! j'arrête.

Pour toute ta famille

merci tatous effectivement piam il faisait bon , mais cela n empeche que j etais mollassons , sylvie ma chere sylvie, j ai tout finiiiiiiiiiiiiiiii , un resultat au top , du grand art , enfin c est ce qu on m adit , pour une fois je suis reste calme meme pas bu pendant , comme sur les chantiers quoi .............. et au final ben j suis content de moi , aujour d hui la mollasse a repris 57 mn pour 11bornes , du beau soleil , de bien meilleur sensas , et demain , j emmene ma p tite a la clinique, et là ca va pas rigoler , je vais commencer a me tendre et vendredi tout sera fini , enfin pour elle la pauvre quelle courage ces femmes !!!!!!!!!!!!!! je vous tiens au courant bye les amigos

et pour feter ce super evenement, la maman m a dit, va te detendre un peu avec un sourire en coin , je me suis donc rendu sur la piste, mais impossible de bien me concentrer , je ne faisais que penser a cet heureux evenement , et tout le reste........... neanmoins, j ai effectue 26 mn echauff pour 5 bornes puis 3x 1500 m allure 4.15, donc 6.22 , tous fait en 6.16/6.16/6.14 , pas mal de vent de face , encore au dessus mais bon là n etait pas le principal . le principal c est que j avais les bonnes gambettes, j aurais pu en faire un 4eme mais hop là , on se calme , rac 22mn une mega super bonne journee, j ai kiffe comme on dit

salut kinoa.....bah..ppur passer sous les 40' aux 10km va falloir que tu travaille sur des allures plus élevées non?
sinon belles séances

salut yoyo, tout a fait d acc avec toi , mais là , c est pour mon semi t inquiete j ai encore de la reserve , et suis tres motive , c est cette annee ou pas , enfin jusqu a fin 2010 merci bye

il est quand ton semi? j'en ai un moi aussi le 12/09....a agen!

Salut Kéginoha, alors, cet heureux évênement? pour le reste, tu tiens la forme. C'est vrai que pour tourner à 40' aux 10 kms, il va falloir que tu t'habitues à tourner à moins de 4' au 1000 m.

euh..je dirais faire au moins 10x1000 en 3.30.....

mon semi se deroule a beauffort en vallee ( maine et loire ) avec meneurs d allure le 04 octobre j aimerais battre mon chrono de 1h32 mnet 17s , j ai bon espoir , mais comme tu le sais rien n est jamais gagne .a++

salut, hier c est a nantes que j ai effectue ma seance , il est midi ,30 degres a l ombre une derniere gorgee d eau et je demarre, je ne connais pas bien le coin , sauf un parc ou se deroule chaque annee des foulees , mais je decide d essayer de trouver un peu d abri et prend un chemin finalement tres agreable , un peu de soleil , un peu d ombre , mais je ressens deja la lourdeur pourtant mon echauffement se passe bien j avale les kilos 11.5/11.7km/h apres 31 mn et 6km , je fais demi tour , et vais effectuer 2x 30s/45s/1mn/45s/30s recup - 5 s a 100 % de ma vma c est a dire 17km/h bien bien bien je n en rajoute pas et termine par 13 mn de retour au calme , bilan 11.6km pour 1h sensations bonnes , mais jambes un peu lourdes en fin de parcours logique a+++++++++