Entraînement de Naranja (christine)

Le vélo à la maison pour moi...une heure ce soir, 40 minutes force 2 + 20 minutes force 3 (je sais pas trop si c'est bien, c'est pas mon vélo, j'ai juste su régler en fonction de mes paramètres).

Puis étirements et 200 abdos.

Demain, on verra, si je me sens je sors sous le soleil parce que pour dimanche, on nous annonce à nouveau de la mais c'est pas grave, je serai dans l'eau de la piscine

Sylvie!

C'est gentil de venir aux nouvelles. Tout va bien, pas de soucis après la course, quelques courbatures le lundi, vite oubliées grâce aux massages et à l'électrostimulation.

Tout mon corps a émis de gentils craquements dans les jours suivants...ce qui n'avait pas été le cas après le cross tellement je devais être coincée.

Le étant revenu pour la journée, je vais sortir courir un peu dans un petit moment.

Et toi? Comment va?

Vite une sortie pendant que le soleil est là! Mais fait toujours pas chaud et mon collant long n'est pas sec alors zou en short.

Tout doucement, 7km en 55 min. et quelques douleurs dans le tibia gauche. un petit km pour rentrer à la maison en marchant avec pauses-étirements. Petit coup d'arnica sur le tibia et ça va.

J'espère que la semaine prochaine me permettra de vraiment reprendre en faisant plutôt 8-10 km parce que là j'avoue que j'ai un peu de mal

Ce matin, piscine: 2km avec palmes.

pfiuuuu, ça fait un bien fou!

Ah! ça y est, à Nice ça a dégelé aussi ??

Bon dimanche Naranja

Hihihi, oui, il fait moins froid mais c'est toujours bien gris...

Gillou futur pescadou alors! Franchement, la piscine m'a bien aidée pour ne pas tout perdre lorsque je me suis blessée cet été. Après, je me suis rendu compte que cela pouvait aussi contribuer à amélirorer les sorties cap ou à récupérer après une sortie.

Par contre, comme je nage comme un , j'utilise des palmes d'aquagym. J'ai des palmes aquasphere, c'est encore un investissement mais une amie m'avait prêté les siennes avant que je ne me décide.

Je ne peux que te conseiller d'essayer!

Sinon, j'ai fini par craquer sur une paire de Nike Air Zoom Vomero 4 en soldes, la dernière à ma taille. Elles ont l'air super confortables, je vais les tester mardi.

de bien beaux investissements, les Mizuno, les Vomero, les palm... itos...

au fait, pour la piscine t'as pas oublié le maillot?


Oui, c'est clair nager ça fait du bien!
Tiens, un petit article extrait du site Doctissimo, qui résume bien:

La natation est un sport à dominante aérobie ce qui a pour conséquence de solliciter de façon relativement "douce" les appareils cardio-vasculaire et pulmonaire. Pour les asthmatiques, c’est une pratique à conseiller (saturation en vapeur d’eau au raz de l’eau et augmentation de la capacité pulmonaire par la sollicitations des muscles respiratoires responsables du développement de la cage thoracique).

En raison du principe d’Archimède, la natation se pratique en état de quasi-apesanteur le squelette et les articulations sont donc déchargées du poids du corps. Elle peut donc être pratiquée par les personnes souffrant de problèmes de dos ou de problèmes articulaires. La natation est d'ailleurs souvent utilisée pour la rééducation de sports terrestres, en cas de blessure des membres supérieurs ou inférieurs. Elle est également utilisée en tant qu'activité décontractante après avoir fait de l'athlétisme ou un sport collectif par exemple.



Sinon, oui ça continu à cailler par chez nous
vivement le printemps!

y a tout ça en natation dire que pour mes 40ans j'ai un tri découverte de prévu...super cadeau des copains

Francky et merci pour la petite mise au point théorique!

Le maillot, non pas oublié! Tout nouveau lui aussi (merci à Cricri de m'avoir branchée sur les ventes privées )

La natation est un peu une découverte pour moi, j'étais pas du tout attirée avant... mais là je suis bien motivée !

Ce matin, grand mais toujours frisquet en bord de mer.

Petite sortie à deux avec monsieur tout emmitouflé.
5.2 km en 36 minutes et après....bah après j'ai attendu môsieur et nous avons terminé en marche rapide.

Et maintenant, au boulot!

Fin de journée:

30 minutes de vélo force 3 + 200 abdos + étirements/assouplissements.

Force 3, de face ou de dos

Gégé45 a écrit:

Force 3, de face ou de dos

Gégé45 a écrit:

Force 3, de face ou de dos

Le vent c'était le matin en bord de mer! Grand soleil mais un air en provenance du large assez vivifiant, me suis gelée le bout du nez

Toujours du et toujours ce petit vent glacé

Je me suis demandée si je devais prendre le parcours habituel, à savoir en descente jusque sur le plat du bord de mer et finalement j'ai opté pour l'autre parcours à savoir un démarrage en côté vent de face (très dur pour le diesel que je suis).

Donc parcours un peu valloné sur l'aller (dénivelé: +298/-315) avant d'arriver sur le plat. Habituellement une fois en bord de mer, je fais mon demi-tour et je rentre; cette fois j'ai continué un peu avant de faire mon demi-tour.

Au final, ça fait une sortie de 8.7 km en 1h06 et ça fait du bien. J'ai toujours l'impression d'être lourde et je bouffe du mouchoir avant de pouvoir respirer correctement mais ça va.

Christine,

continues

je vois que la MOTIVATION est bien présente !!
surtout quand nous avons droit au !!

Oui, toujours motivée, le sciatique me fait moins mal pendant et après avoir couru que avant, c'est bon signe ça!

naranja77 a écrit:

...Donc parcours un peu valloné sur l'aller (dénivelé: +298/-315) avant d'arriver sur le plat...

t'es montée à la lanterne?? à St Antoine de Ginestière??

Bien en tous les cas, une bonne chose que tes petites douleurs te laissent en paix!

j'ai peut etre trouvé d'ou vient le mal de dos
ca doit etre la sciatique car ca me fais comme Naranja
j'ai mal,je vais courir et c'est fini
jamais parlé au toubib de ca
je vais le voir que quand ca va bien pour le certificat pour courir

ca me fais mal de la ceinture a la fesse gauche
va savir pourquoi !
merci

francky06 a écrit:

naranja77 a écrit:

...Donc parcours un peu valloné sur l'aller (dénivelé: +298/-315) avant d'arriver sur le plat...

t'es montée à la lanterne?? à St Antoine de Ginestière??

Bien en tous les cas, une bonne chose que tes petites douleurs te laissent en paix!

Oui un petit bout de la lanterne

@Pastis:

Dans mon cas c'était un enchaînement de faits puisque ce sont les lombaires bloquées qui faisaient que le sciatique était coincé. Dès que l'on m'a débloqué les lombaires, cela a tout de suite été mieux.

Au tout début j'ai cru que c'était l'ischio car la douleur était de la fesse à la cuisse mais en position allongée sur le ventre, je pouvais soulever ma jambe du sol, ce qui n'était pas le cas lorsque je m'étais blessée à l'ischio gauche cet été. C'est à partir de là que mon ami a pensé au sciatique et aux lombaires et que son frère m'a gentiment débloquée. Il s'est d'ailleurs étonné que je n'aie pas eu plus mal au dos que ça vu le blocage.

Depuis, j'ai un point de temps à autre sous la fesse gauche mais cela ne m'empêche pas de courir et aujourd'hui, après la séance du matin, je ne sens plus rien.

Par contre, je continue à faire certains étirements simples qui sont bons en cas de sciatique douloureux.

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Ce soir: vélo (à la maison hein)!

Une heure et un peu plus de 20 km, force 3, vent latéral car fenêtre ouverte

200 abdos + étirements/assouplissements

Hier soir:

200 abdos puis étirements et assouplissement.

Ce matin:

Enfin une sortie où je me suis sentie bien. toujours pas ce que je voudrais pour la vitesse mais souffle ok et mal nulle part avec le en plus

9.2km en 1h07, les nouvelles mizuno commencent à être plus souples.

oui chef!

Je case des abdos et des étirements une fois/jour si je peux.

Avant de commencer à courir, comme j'étais très statique j'avais commencé à faire des exercices d'assouplissement régulièrement.

Ensuite, en prenant un peu de muscle, bah évidemment, j'ai perdu le peu de souplesse acquise, d'où l'intérêt maintenant de travailler un peu sur tous les fronts.

Ce matin, plouf dominical!

1h10 de natation: 30 longueurs avec palmes et 6 sans les palmes histoire de détendre les bras.