Entrainement d'Alex

vilain persifleur que tu es !!!!!!!

maintenant que les rôles sont distribués qui va manger la pomme ????

tu n'en rates pas une, hein

Hello!!

Jeudi 21/09

Sortie de 1h en colline
20' vitesse comprise 9,5km/h et 13km/h
20' Vitesse " 12km/h et 16km/h
20' Vitesse " 9,5km/ et 12km/h

Fc max; 83%
Fc moy; 73%
Vitesse max; 15km/h
Vitesse moy; 11,3km/h
Distance; 11km

Pas trop de jambes aujourd'hui en plus rafales de mistral assez gênant
On verras bien Dimanche si les jambes serons au rdv!! surtout que la pluie et le vent sont annoncé
a+
Twex

Jouques c'est pres de Cadarache???

Salut Greg!!

Non Jouques se trouves au dessus de Aix en provence pas très loin de Meyrargues,je te dit tout ça en consultant un plan car je connais pas!!
Alors moi j'hésite entre ce trail ou faire le semi ou marathon (entrainement) de Cabro D'or à Cabries
a+
Twex

Coucou Twex alors tu vas participer a des courses avec des confreres!!

Bonne chance pour ta course

SQUEEDLY13 a écrit:

Coucou Twex alors tu vas participer a des courses avec des confreres!!

Bonne chance pour ta course

Salut Squeedly!
Eh oui!! défaut de courir avec le pompier de la
a+

Vendredi 22/09

Bien que pas très en forme aujourd'hui sortie de 1h05' en colline pour me décrasser avec quelques accélérations sur la partie gazonner+ talon fesses,genoux poitrine et abdos,pompes(léger)
J'éspère que la forme va être au rdv pour Dimanche car en plus apparament il faudra affronter la pluie et le vent!
Après ce Dimanche je vais plus axé ma préparation pour des semis,trail et marathon

Fc max:74%
Fc moy:61%
Vitesse max:18km/h
Vitesse moy:9,1km/h
Distance:10km

a+
Twex

Hello!!!

Mardi 26/09

Sortie de 1h02' a 5'45 au km en privilégiant un terrain souple(mal au mollet)+étirements et abdos léger

Fc max:76%
Fc moy:64%
Vitesse max:12,4km
Vitesse moy:10,4km
Distance:10,76km

Je commence une prépa plus specifique pour les semis,trail et par la suite marathon,je fais comme la plupart d'entre nous je me fait un programme en m'aidant de "running attitude" ou "jogging int" et je le personnalise suivant mon état de fatigue et mes priorités familliales.Ma prochaine course est pour le 15/10,le semi de la Cabro D'or,cela me laisse 3 semaines pour me préparer plus spécifiquement,un peu court je sais mais ça va aller!

a+
Twex

suivre un plan-plan de 6 mois à la virgule n'a pas de sens (tenir compte de la fatigue). Moi je pense que les plans, c'est une tendance....

Tu cours la Cabro D'or ou bien le Trail de Jouques ?
Ou les 2 a la fois!
De Nos Jours Avec Un POLAR on arrive a faire des choses incroyable!

Salut tout le monde!!!!

Mercredi 27/09

Sortie de 1h05' +10' marche(retour au calme)
50' a 5'30" au km + 10*100m en 20"

Fc max:80%
Fc moy:68%
Vitesse max:20,6km/h
Vitesse moy:10,8km/h
Distance:11,75km

Toujours une douleur au mollet (droit) mais qui a tendance a s'éstomper
a+
Twex

Hello!!!!

Aujourd'hui repos CAP,alors un peu de muscu:DC+Biceps Barre+abdos

Durée: une petite heure
a+
Twex

Hello!!!

Vendredi 29/09

J'avais prévu de faire la sortie suivante:20' échauffement,5000m en 20',1200m récup,3*1000m en 3'50,récup 400m,10' retour calme

Mais aujourd'hui je n'avais pas les jambes et pas la tête a faire une séance comme ça! la fatigue surement et mes mollet depuis dimanche sont raides alors prudence!!
Alors ma sortie d'aujourd'hui c'est transformer de façon suivante:
20' échauffement,2500m a 4' au km,1500m récup,1000m a 3'50 au km,10' a 6'30 au km,5*100m accélération(100m retour trot),10' retour cool
étirements+abdos
Je pense qu'il faut être a l'écoute et je reconnais que pour ce genre de séance courir a plusieurs donne une certaine émulation que seul on a du mal a trouver........la preuve!!

Durée:1h06'
Fc max:83%
Fc moy:66%
Vitesse max:18,5km/h
Vitesse moy:10,1km/h
Distance:11,15km

a+
Twex

c'était pas du "tout cool " qd même.......

greg a écrit:

Tu cours la Cabro D'or ou bien le Trail de Jouques ?
Ou les 2 a la fois!
De Nos Jours Avec Un POLAR on arrive a faire des choses incroyable!

Salut Greg!!!

Oui je vais faire le semi a la Cabro D'or,on va y aller crescendo.........
On se voit a la Cabro d'or?

a+
Twex

Hello!

Aujourd'hui repos cap mais un petit tour avec ma fille a la piscine en fin d'après midi
a demain
Twex

Hello!!

Dimanche 1/10

Sortie de 1h10' sur route a 5'16" au km
Bonne sensations;les jambes un peu raides(toute la semaine!!)mais ça va...

Fc max:79%
Fc moy:71%
Allure max:4'32km/h
Allure moy:5'16"km/h
Distance:13,3km

a+
Twex

pour quelqu'un de fatigué ... çà à l'air de tourner fort quand même!!!

jym a écrit:

pour quelqu'un de fatigué ... çà à l'air de tourner fort quand même!!!

Disons qu'il y a des jours ou je suis mieux que d'autres!! (c'est con ce que je viens de dire là!!!)
Non disons qu'avec mon passer "sportif" j'arrive bien a gérer la fatigue je crois que c'est ça(on dirais un ancien qui parle!!!!)Maintenant dire que je tourne fort n'éxagère pas Jym!!

a+
Twex

bennn ...au nombre de kilo que tu fais par semaine ...pour moi c'est fort
tu va nous faire quoi bientôt ??un 68kms ,un 100 ,un 24h??

jym a écrit:

bennn ...au nombre de kilo que tu fais par semaine ...pour moi c'est fort
tu va nous faire quoi bientôt ??un 68kms ,un 100 ,un 24h??

Heu.... non un "petit" semi (valonné)le 15/10,après je ne sais pas encore.

a+

Concernant le 15 octobre cher twex !
J'ai encore quelques intérrogations sur la distance et le lieu !
10 km de tamaris(la seyne/mer) !
trail de porquerolles 22 km !
cabro d'or !

Ou le dimanche 22 octobre
les 12 km des hospitalier de hyeres !
ou la st tropez classic 16 km !

On vera vers le 9 octobre

Hello!!!

Lundi 2/10

Repos CAP
Séance de muscu:1h
Demain cap!

a+
Twex

Salut la

Mardi 3/10

Aujourd'hui séance de fractionner prévue !!
était programmé:25' échauffement,3*1000m a 3'50" au km (récup 400m au trot),2*500m en 1'45",10' retour au calme

Effectuer:30' échauffement,3*1000m en 3'58"a 4' au km ,2*450m en 1'45",10' retour au calme

J'ai éffectuer mon échauffement dans les collines sur du plat puis je suis aller sur un des terrains de foot et j'ai éffectuer des tours en surveillant mon polar pour la distance et le temps,pas top le "revetement est en petit gravier donc les appuis + du vent ,bref pas de très bonne sensations,il faut que je me trouve une partie plate de 100m ou trouver un stade d'athlé en plus j'en profiterais pour calibrer mon polar et par la même occasion vérifier si il est précis
Je pense que pour ses séances il faut pas avoir a "réfléchir" a savoir: distances,terrain etc...juste vérifier le temps sur une distance bien mesurer et apte pour ce genre de séance
Malgrer tout j'ai fait avec mes moyens du jour aussi bien physique que matériel

Distance totale:11,70km
Durée:1h06'

a demain
Twex

n'étant sur de rien au niveau distance ..tu peux pas dire que c'était mauvais .. à part les sensations

Coucou!!!

Mercredi 4/10

Sortie de 1h mi colline (plat) mi route.
10' échauffement+50' a 5'45" au km

Fc max:73%
Fc moy:63%

Allure max:4'52km/h
Allure moy:5'49km/h
Distance:10km

Bonne sensation
Je vous dit a demain!!
Twex

Et bien voila les sentations sont revenues!!!

on peut dire que tu récupères vite, toi!

Twex5 a écrit:

Allure max:4'52km/h
Allure moy:5'49km/h

Tu veux dire 4'52 au km et 5'49 au km parceque sinon c'est pas trés rapide hein ??