Entrainement de Nicnic38

en effet... si tu fais du dénivelée

mais là c'était vraiment une sortie cool... sur du plat... et pas technique...

Bon courage pour dimanche... petit veinard

Merci Nico

semaine 11

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
07/10/06 - Jogging - doux - cool - 12km - 1h08 - A jeun le long de l'Isère...
13/10/06 - marche - doux - cool - 10km - 2h00 - visite de Grenoble
14/10/06 - VTT- doux - cool - 10km - 0h45 - kek fractionnés... j'ai pris une gamelle... une de plus quasi a l'arret...
07/10/06 - Jogging - doux - valonné - 9km - 0h55 - A jeun avec des potes...

alors....te plais-tu à Grenoble?
tu découvres de nouveaux terrains de jeux?????

kler!

y a vraiment de quoi faire... du plat et du plus raide... demain petite sortie rando-course a pied au dessus de la ville

et puis il y aura bientot de la neige....

semaine 11

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
07/10/06 - Jogging - doux - cool - 12km - 1h08 - A jeun le long de l'Isère...
13/10/06 - marche - doux - cool - 10km - 2h00 - visite de Grenoble
14/10/06 - VTT- doux - cool - 10km - 0h45 - kek fractionnés... j'ai pris une gamelle... une de plus quasi a l'arret... faut que j'arrete d'etre con
07/10/06 - Jogging - doux - valonné - 9km - 0h55 - A jeun avec des potes...

semaine 11

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
16/10/06 - muscu - - - 1h15 - cuisses/ischios et abdo pas si chiant que ça
18/10/06 - CAP - frais - marathon - 15km - 1h20 - A jeun, le matin de nuit ... tranquille un peu fatigué au boulot le matin...
20/10/06 - CAP - pluie - marathon - 12km - 1h01 - A jeun, de nuit ... tranquille

bon courage !

semaine 11

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
16/10/06 - muscu - - - 1h15 - cuisses/ischios et abdo pas si chiant que ça
18/10/06 - CAP - frais - marathon - 15km - 1h20 - A jeun, le matin de nuit ... tranquille un peu fatigué au boulot le matin...
20/10/06 - CAP - pluie - marathon - 12km - 1h01 - A jeun, de nuit ... tranquille
22/10/06 - Roller - doux - 20à25 km/h - 80km - 4h00 - Saint Jean de Maurienne - Chambéry... génial : super paysage et super temps[b]

je vois que t'as pas mis longtemps à découvrir ta région

C'est vrai que tu t'es vite adapté à ta nouvelle région

yep!

mes potes qui habitent sur place m'aident bien...

merci a eux

semaine 12

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
23/10/06 - Muscu - - - 1h30 - purée j'ai bosser les bras... avec des poids de rachiques... et j'étais explosé au bout de 4 séries
23/10/06 - CAP - doux - marathon - 11km - 1h01 - 32 min avec la muscu et 28 apres... un peu long le retour
25/10/06 - CAP - doux - marathon - 11km - 1h01 - A jeun tôt le matin
26/10/06 - Muscu - - - 1h30 - pas très motivé...
26/10/06 - CAP - doux - marathon - 11km - 0h55 - 20 min avec la muscu et 35 apres... plus en forme que lundi
27/10/06 - CAP - doux - trail - 21km - 3h25 - pas mal de marche...et de déniv : 1238m D+ et D-... je me suis paumé en plus
29/10/06 - VTT- doux - 20km/h- 36km - 1h55 - j'avais bien mal aux jambes... mais a cette allure c'était parfait!

Total : 54 km à pied + 36 km en VTT + 2 séances de muscu

semaine 13

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
30/10/06 - CAP - doux - 100km - 9 km - 0h55 - avec des amis du roller (encore un peu mal aux cuisses)
31/10/06 - Muscu - - - 1h30 - abdo-dorso-bras
31/10/06 - CAP - doux - marathon - 11km - 0h53 - 15 min avant la muscu et 38 après...nickel

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
01/11/06 - CAP - doux - cool - 28.5 km - 2h36 - sur les bords de l'Isère (très plat)... bonnes sensations... parti un peu tard et retour de nuit

A l'aise le Nico

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
03/11/06 - Roller - en salle - technique - NA - 1h00 - reprise des entrainements : je suis toujours aussi catastrophique au niveau technique mais je vais progresser

Semaine 13

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
30/10/06 - CAP - doux - 100km - 9 km - 0h55 - avec des amis du roller (encore un peu mal aux cuisses)
31/10/06 - Muscu - - - 1h30 - abdo-dorso-bras
31/10/06 - CAP - doux - marathon - 11km - 0h53 - 15 min avant la muscu et 38 après...nickel
01/11/06 - CAP - doux - cool - 28.5 km - 2h36 - sur les bords de l'Isère (très plat)... bonnes sensations... parti un peu tard et retour de nuit
03/11/06 - Roller - en salle - technique - NA - 1h00 - reprise des entrainements : je suis toujours aussi catastrophique au niveau technique , mais je vais progresser
04/11/06 - Roller - doux - rapide - 30km - 1h05 - un peu rapide
05/11/06 - CAP - froid et soleil - marathon - 17km - 1h26 - course de la Comba (665m D+) : je me suis bien fait plaisir sans me mettre la pression

Total : 65,5km avec un peu de D+

Citation :

je me suis bien fait plaisir sans me mettre la pression

Ahhhhhhhh le plaisir avant tout

semaine 14

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
06/11/06 - CAP - froid - 100km - 11 km - 1h10 - avec des amis du roller (encore un peu mal aux mollets cette fois)

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
30/10/06 ?????????

heuuuu... tu cours à reculons ...pas étonnant que les mollets soient douloureux

Ah ce jym il a les yeux partout

t'es vraiment dure en affaire, Jym!

t'aurai pu le faire discretos... par mp, non??

c'est rectifié!!!

Citation :

t'aurai pu le faire discretos

hummm çà!!! ch'ai pas encore faire ...pourtant çà fait un bail qu'on essai de me l'inculquer

semaine 14

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
06/11/06 - CAP - froid - 100km - 11 km - 1h10 - avec des amis du roller (encore un peu mal aux mollets cette fois)
07/11/06 - mucu- - - - 1h15 - pas le gout ce soir...
09/11/06 - muscu- - - - 1h30 - on était qualques uns du roller :plus sympa!!
10/11/06 - CAP - froid - 100km - 13,5 km - 1h17 - plus mal ...
10/11/06 - Roller- en salle - - - 1h00 - séance technique... ça rentre...
12/11/06 - CAP - frais - rando/raid- 22,5 km - 3h15 - belle sortie...1250m D+... le soleil c'est finalement pointé:soleil:

Bilan : 47km... pas tres elevé, mais mon tendon va mieux alors c'est tout benef!!!

semaine 15

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
13/11/06 - CAP - frais- 100km - 18 km - 1h43m - quasi aucun "séquelle" de hier
14/11/06 - Repos- bien mérité... j'en avais plein les bottes ce soir
15/11/06 - CAP - froid- 100km - 13,5 km - 1h15m - à 6h15 et à jeun... un peu dur de partir dans le froid... mais un efois chaud ça a été
16/11/06 - Muscu - - - - - 45 minutes du light : abdos et éttirements

semaine 15

Date - Matière - Météo - Allure - Distance - Durée - Commentaires
13/11/06 - CAP - frais- 100km - 18 km - 1h43m - quasi aucun "séquelle" de hier
14/11/06 - Repos- bien mérité... j'en avais plein les bottes ce soir
15/11/06 - CAP - froid- 100km - 13,5 km - 1h15m - à 6h15 et à jeun... un peu dur de partir dans le froid... mais un efois chaud ça a été
16/11/06 - Muscu - - - - - 45 minutes du light : abdos et étirements
18/11/06 - CAP - doux - 100km - 24 km - 2h27 - terrain valloné (400-500 D+)... bonnes sensations
19/11/06 - CAP - humide - 100km - 22 km - 2h19 - terrain valloné(400-500 D+)... bonnes sensations même pas fatigué de la veille

Bilan :
CAP : 77,5 km... enfin une semaine qui ressemble a quelque chose... ça tombe bien c'est mon pic d'entrainement

Oh Oh !!!

T'augmentes les bornes !!!!!!!!

Au fait tu fais la Sainté aller retour cette année ???????????

non...

vu le peu de kilometres courru ce serai une boucherie

mais c'est un projet qui trotte encore dans ma tête... on verra l'année prochaine...

je ferai juste le retour
j'espere bien qu'on se verra!!
Par contre je serai pas a la pasta de PJoggers...