Entrainement de 13mile

Mercredi matin 2 eme sortie de la semaine
de 1h 15 avec 6 côtes de 500 m retour cool 10 mn

Pour jeudi une petite sortie courte de 50 mn
c'est tout .

Pas de sortie ce matin , mais un peu de vélo ..

13 M

Ah! Il est bien ce vélo, j'vais le commander au père noël, pour ma rééducation.

Bonne continuation.

Sylvie a écrit:

13 M

Ah! Il est bien ce vélo, j'vais le commander au père noël, pour ma rééducation.

Bonne continuation.

Oui c'est un bon placement

Ce matin de bonne heure entrainement sous la pluie
1h20 .

Alors pour samedi matin fini la rigolade

30 mn de footing puis 10 x 200 en 42 " recup 30 "
puis 5 x 400 en 1'30" recup 1' pour finir 10 mn cool

Joli programme 13Mile

Gégé45 a écrit:

Joli programme 13Mile

Merci Gégé , mon but c'est de faire 10 x 200 et 10 x 400
Bonne journée .

Dimanche matin une sortie cool 1h 15 ....

Pour lundi rien ...

tu m'étonnes! 10 x 400 et 10x200!!!! de quoi y laisser son dernier souffle!!!!!récupère bien!!!!

piam a écrit:

tu m'étonnes! 10 x 400 et 10x200!!!! de quoi y laisser son dernier souffle!!!!!récupère bien!!!!

Merci piam , je peux dire que tu as raison ..
Bonne semaine .

Mardi matin s'il ne pleut pas.

FOOTING léger avec quelques côtes techniques 1h 15 environ .

Pour mercredi j'ai prévu .

Un entrainement de 30 mn cool puis 8 x 2 mn 2mn à 15kh
pour finir 15 mn cool

Sylvie a écrit:

13M

C'est génial un post en bande déssinée
Les entrainements sont tops aussi.

Merci fille

Mais ce matin a la fin de ma séance de frac j'ai eu une petite
douleur à un adducteur de la jambe gauche , tu penses que je peux
faire de la glace ou pas , merci pour ta réponse...

Pour jeudi j'ai prévu un footing tres cool de 45 mn

Je suis rassuré de mon petit problème
3 glaçages de 20 mn et une séance de Compex ça à l'air bon.

Ce matin 1h 30 sur cette machine avec 8 x 3'
serrage 3

13000 !!!!

Merci cricri .

Bonjour et ..

Bonjour , ce dimanche matin est moche , il pleut depuis
plusieurs heures .
Alors une séance de ..

Ce lundi matin , une sortie de 1h05 avec 4 côtes de 500m
et 5 x 200 en 43 " pour finir 10 mn classique cool

toujours en forme le 13mille !!!!!!

jymm a écrit:

toujours en forme le 13mille !!!!!!

Merci jymm , bonne journée .

Ce matin fartleck 1 heure dont 30' échauff' + 8 x 1'- 1' ( 1 minute à 100% VMA , 1 minute footing ) + 15 ' retour au calme + étirements.

13Mile