Entraînement de Sylvie "la peste"

Sylvie a écrit:

MARIE-CHRISTINE

vendredi 19 décembre 2008

12 KM ==== BOULOT départ 6H30, sous la pluie , en pleine nuit , dans la boue et la gadoue. Bref, 22 min cool, le reste en fractionné et 10 min de RAC.

9 KM === MAISON 10 MIN COOL, le reste en fractionné.
Dans les terres, brouillard intense, 10 secondes de panique (plus de repères).. extinction de la frontale à tatons sur les gadins et la boue.

S'adapter à chaque situation, les bonnes et les plus mauvaises en restant dans la joie

bonjour Sylvie ,quel genre de fractionné fais tu !
sinon tu devrai profiter de cette période pour faire moin de kjm et un peu de qualité hein déroulé ect....a+bonne fétes a tous les deux bien sur.

vivivivi tout d'une trés GRANDE meme lol

Pierre a dit :

Citation :

sinon tu devrai profiter de cette période pour faire moin de kjm et un peu de qualité hein déroulé ect....a+bonne fétes a tous les deux bien sur.

Bah! c'est moyen de déplacement!
La voiture j'évite...
Le fractionné c'est du n'importe comment chez moi.
J'accélère quand bon me semble, la vitesse? le Nombre, mystère?
en général d'un poteau électrique à un autre, quand il y en a, sinon je me donne des points, une maison etc...
Sinon c'est du 30/30

forestsergio a écrit:

c'est quoi 1000 ???? C'est des abdos???? ou des sauts à la corde?

je pensais te le demander car ce me paraissait vraiment exceptionnel.

J'ai oublié de répondre à Serge aussi... pourtant, il me sent lui faire le l'air en sautant.

1000 , ce sont les sauts à la corde.

un peu comme toi
j'arrive pas a définir les fractionnés
j'accelère suivant la musique dans le mp3 mdrrr
d'un poteau a l'autre lol
et le temps et la vitesse heuuuuuu a quel heure ?? lol

Sylvie a écrit:

Pierre a dit :

Citation :

sinon tu devrai profiter de cette période pour faire moin de kjm et un peu de qualité hein déroulé ect....a+bonne fétes a tous les deux bien sur.

Bah! c'est moyen de déplacement!
La voiture j'évite...
Le fractionné c'est du n'importe comment chez moi.
J'accélère quand bon me semble, la vitesse? le Nombre, mystère?
en général d'un poteau électrique à un autre, quand il y en a, sinon je me donne des points, une maison etc...
Sinon c'est du 30/30

les poteaux cest bien j'ai commencé comme ça .

Tu as raison, restes dans le n'importe quoi comme tu le dis, le principal est d'y prendre plaisir

Tout devient trop compliqué sinon mon TRITRI, pas envie de me prendre le chou!

Je vais aller voir ce que tu fais... sur ton post.

Beinh si tu es un ptite dame mais une grande femme !

Merci mon chéri!

samedi 20 décembre 2008

PETIT CHECK-UP :

Plus de 110 km en courant.

Récupération de sommeil OK

Aucune douleur, ni contracture, ni courbature.

Le DOS

Poids au lever ajeun : 50.3 kg

Tension prise en pharmacie après le fractionné : 12/8

Pulsations couchées 20 min après le fractionné : 59 puls

15 min d'échauffement
20 fois 30/30
10 min de RAC

Alimentation actuelle :

Fruits : 2 bananes , 3 pommes, 2 clémentines, parfois 2 kiwis en plus.

Féculents : : la valeur d'une baguette et demi.

Produits laitiers : 3 yaourts, 600 ml de lait, fromage.

Fruits secs : 1 bonne poignée d'amandes, 3 abricots secs.

Protéine animale : 50 gr

Huile végétale : 2 cuillères à soupe (olive, noix)

Sucre rapide : Miel ou crème de marron, chocolat noir (une barre), gâteaux secs, bonbons, compôte de pommes.

Boisson : 2 litre d'eau (courmayeur), café (4 tasses), limonade light.

Légumes: 1 assiette de légumes crus ou cuits.

Cochonneries : Saucisson, cacahuètes...

En cure d'antioxydant, levure de bière et germe de blé tous les jours.

A rectifier après les fêtes :

Moins de cochonneries, moins de sucres rapides, de fromage.
Plus de légumes, de beurre cru, ajouter une cuillère à soupe d'huile de noix.
Pas plus de viande.

Bilan sanguin dans les mois qui suivent pour voir les carences?... si carences il y a... jusqu'à présent néni.

Fais gaffes Sergio, si elle se nourrit comme cela, le moteur risque de durer jusqu'à V8 voire V12.

Oulala faut faire et savoir tout ça pour faire de la course à pieds , j'suis pas sorti d'l'auberge !ok
pour moi :
au moins 11kms
Sommeil vraiment ok
douleur RAS
poids au lever pas assez mais j'y arriverais!
tension..........impec y'a 6 mois, pas de raison qu'ca change!
Pulsations bonnes, j'aime mieux pas vérifier!
Alimentation:
de tout mais pas trop de légumes

C'estbon j'suis sur la bonne voie??

Merci Sylvie, c'est sympa

Mais la liste des ingrédients n'est pas suffisante, il faut aussi la recette

Sylvie a écrit:

Merci mon chéri!

samedi 20 décembre 2008

PETIT CHECK-UP :

Plus de 110 km en courant.

Récupération de sommeil OK

Aucune douleur, ni contracture, ni courbature.

Le DOS

Poids au lever ajeun : 50.3 kg

Tension prise en pharmacie après le fractionné : 12/8

Pulsations couchées 20 min après le fractionné : 59 puls

15 min d'échauffement
20 fois 30/30
10 min de RAC

Alimentation actuelle :

Fruits : 2 bananes , 3 pommes, 2 clémentines, parfois 2 kiwis en plus.

Féculents : : la valeur d'une baguette et demi.

Produits laitiers : 3 yaourts, 600 ml de lait, fromage.

Fruits secs : 1 bonne poignée d'amandes, 3 abricots secs.

Protéine animale : 50 gr

Huile végétale : 2 cuillères à soupe (olive, noix)

Sucre rapide : Miel ou crème de marron, chocolat noir (une barre), gâteaux secs, bonbons, compôte de pommes.

Boisson : 2 litre d'eau (courmayeur), café (4 tasses), limonade light.

Légumes: 1 assiette de légumes crus ou cuits.

Cochonneries : Saucisson, cacahuètes...

En cure d'antioxydant, levure de bière et germe de blé tous les jours.

A rectifier après les fêtes :

Moins de cochonneries, moins de sucres rapides, de fromage.
Plus de légumes, de beurre cru, ajouter une cuillère à soupe d'huile de noix.
Pas plus de viande.

Bilan sanguin dans les mois qui suivent pour voir les carences?... si carences il y a... jusqu'à présent néni.

Pas bon ça ..

Cochonneries : Saucisson, cacahuètes...

bon si t'enlève les cochonneries c'est top

les cochonneries tu les donnent à ton homme, comme ça il va prendre du poids , du mauvais certes mais il va en prendre ( hein sergio )

Il en mange plus que moi

Dimanche 21 décembre

- Sieste aujourd'hui et hier pour continuer dans la récupération du

- 1 heure de vélo héliptique == 5 min d'échauffement, et augmentation de dureté par paliers de 10 min, et ensuite dans l'autre sens == entraînement pyramidal modifié === 5 min RAC.

300 abdos.

5 fois 10 séries de mouvements pour les biceps, triceps, trapèze et tutti quanti.

Demain, départ 6h30 with Sergio run travail.

Citation :

et en suite dans l'autre sens

un coup face à la fenêtre puis hop!! demi tour... face à la porte !!!!

Avec un tel entraînement, le début de semaine va être dur pour Sergio, et en plus c'est pour aller au boulot

Jymm : oui, c'est çà, c'est çà!!!

Dgédgé : pour aller au boulot, cool 10 km/h for me, le kamelbak est lourd. C'est Sergio qui trotte vite.

J'ai pas mis assez de poids dans ton Kamel tite chérie!

Rigolo ton petit c.v

Passe de Bonnes fêtes de noël

Petit chek-up Francky! merci.

lundi 22 décembre

12 KM ====== BOULOT
9 KM ====== MAISON.

5 fois 10

TOUT BAIGNE

Sylvie a écrit:

lundi 22 décembre
12 KM ====== BOULOT
9 KM ====== MAISON.
TOUT BAIGNE

il manque 3 km sur le retour

bon bah la forme est là c'est une bonne nouvelle pour les prochaines courses.
bravo.

Citation :

il manque 3 km sur le retour

Comme ça c'est moins loin pour aller au boulot le lendemain

Il y a 12 km au départ, 9 km au retour.
Logiquement, en perdant 3 km par jour de travail et en tenant compte de la noêl, du weekend, c'est simple lundi soir elle couche au boulot.

je suis toujours aussi admirative quand je vois tes performances sylvie!!
bravo