Entrainement de Gégé45

"Vous ne savez jamais ce dont vous êtes capable, jusqu'à ce que vous essayiez"

Moi z'ai compris pourquoi il coure not' Gégé, ........il essaye !!

Mdr!!!! BIEN JOUE CRICRI!
J'attends la réplique le notre DGEDGE.

Non seulement il a essayé l'Gégé, mais il a adopté

Lundi 11 janvier

Temps toujours gris, doux : -2°, vent quasi nul
Sortie de récup après les régionaux de cross d'hier, la forêt est encore bien enneigée, pas très épais, mais pas tassée non plus un plaisir de courir dessus en l'entendant craquer sous les pieds.

8km - 48'

Mardi 12 janvier

Amorce de dégel aujourd'hui, toujours de la neige en forêt mais très fondante.
On décide de prendre des petits chemins pas pris depuis un moment, séance très spéciale, sous la neige, parfois c'est mou, parfois encore gelé et parfois on entend de sinistres craquements , bon travail pour les chevilles.
Tout se passera bien, mais pour la motricité c'est pas top, en fin de séance les cuisses et les mollets se font un peu sentir

13,5 km - 1h23'30"

et toujours pas de gamelles

Ben si, comme à chaque fois que je vais courir le midi.

Sinon qu'est ce que je mangerai ??

Je la laisse au vestiaire, pas de gamelle en courant

Jeudi 10 janvier

Le dégel est bien là, température positive, , qu'est-ce qu'il fait chaud.
La prudence reste de mise sur les allées forestières qui reste à l'ombre de la neige tassée et gelée est encore bien présente.

11,5km - 1h11

Vendredi 15 janvier
Le dégel continue, il fait presque chaud 4°, heureusement une petite bise du nord evite la surchauffe.

On commence à retrouver des appuis, enfin presque le terrain très souple glisse moins que la neige.

11,5km - 1h08

Dimanche 17 janvier
Séance particulière aujourd'hui, l'ASSPTT Orléans organis tous les ans un défi iinter-établissements pour le perssonnel de la Poste et Frane Telecom, sont invités aussi les licenciés ASPPT quelque soit leur section.
Donc aujourd'hui 1ère épreuve, le cross (d'où ma présence), un circuit de 1400m sans grosse difficulté, il sert à l'école de VTT, 2 passages en dévers, passage de 3 planches et beaucoup de relance.
Après un tour de reconnaissance et 2 d'échauffement, il est temps de se mettre sur la ligne de départ en cette fin de matinée, avec la présence du soleil sous une grosse chaleur au moins 6°.
Avec les licenciés athlétisme et tri de l'ASPTT ça part très vite, je bouclerai les 2 tours en 13'30", une bonne séance de rythme.
J'avais les chaussures de trail, un peu limite sur les dévers et pour les relances, mais je n'étais pas le plus mal chaussé.
Pour l'anecdote, le 1er termine en un peu plus de 9', un certain Brice Daubor, les triathlètes reconnaitront peut être

Non pas marre le Dgédgé, j'aime bien la neige, surtout quand ça fait raler les autres, et puis on a pas que du blanc on a également de magnifiques dégradés de gris

Très fort effectivement le GéGé...

Lundi : Déplacement sur région parisienne : pas couru
Mardi : Réunion très importante : pas couru
Mercredi : Planning trop serré : pas couru

Jeudi 21 janvier
Enfin j'ai le temps d'aller faire une sortie
tranquillou 11,5km - 1h 8'

Lundi 25 janvier

Après une semaine quasi blanche côté CAP, une seule sortie jeudi, j'ai des fourmis dans les jambes.
PAs de pot , je suis coincé au téléphone à midi. Quand je suis enfin libéré, j'apercçois 3 copains qui partent courir, je commence mon échauffement en descendant à ce qui nous sert de vestiaire, je me change plus rapidement que je ne l'ai jamais fait, et c'est parti.
Au bout de 2km, je me dis que c'est foutu pour les revoir, quand je les aperçois dans une grande ligne droite de 1300m. Je relance, mais ils ne grandissent quasiment pas. Heureusement un à l'idée de regardé derrière, m'aperçoit (c'est bien un coupe-vent jaune) et ils m'attendent au bout de la ligne droite où je les rejoint.
3,3km avalé en moins de 16' à froid
Après 2 minutes pour reprendre mon souffle, on repart pour une séance la récup qu'ils avaient programmé. Il parait que je pourris l'allure aujourd'hui
Au final 11,5 km en 1h05'30"

Demain déplacement sur Arcueil (94) Mercredi il faudra encore une bonne séance pour dépolluer tout ça

Bravo Dgédgé!!! j'aime assez le terme "dépolluer"!!! bon déplacement alors et...dépolution au retour

Mercredi 27 janvier

Après une semaine de terrain très souple, avec le froid de cette nuit -6° le terrain est devenu bien dur, passage de chevaux et de VTT entre les 2... bon travail pour les chevilles en perspective.
Départ tranquille, puis accélération en douceur et continue, petit retour au calme et rebelotte, ainsi à plusieurs reprises

13,5km - 1h 14' 30"
Bon décrassage après ma journée d'hier en RP

Lundi 1er février

Après le cross d'hier et des mollets bien raides séance de récup aujourd'hui

11,5km - 1h9'30"

recup à 10kms/h ...sont pas si durs les mollets ..sont mollés tout simplement

Mercredi 3 février

Sortie en solo ce midi , enfin pas vraiment seul une petite pluie fine m'accomapgnera tout au long de la sortie.
Allure régulière en endurance, avec juste une accélération sur 1200m en fin de séance.

12 km - 1h 07'

Jeudi 4 février

Un peu plus nombreux qu'hier puisqu'on se retrouve à 6, et pluie absente

Comme on est un petit groupe ça discute beaucoup, bien que l'allure me paraisse calme, on a perdu 2 éléments et je suis quand même de faire un petit effort pour m'accrocher aux leaders.
Ca accélèrera un peu en fin de séance, je suis bien chaud donc j'arrive à suivre.

11,5 km - 1h03
Enfin de compte ce n'était pas si lent que ça

Hum! Une belle foulée sur l'avatar et sans neige

Sylvie a écrit:

Hum! Une belle foulée sur l'avatar et sans neige

pour la foulée , venant d'une spécialiste telle que toi, ça flatte mon égo.
Pour ce qui est de la neige, on est en février, le mois du blanc c'est fini



Dimanche 7 février
La temprérature continue d'être douce 5°, temps gris et menaçant, j'ai décidé une séance longue, on verra en cours de reoute ce que ça donne.
J'ai pris le cardio ajourd'hui, pour éviter de trop monter dans les tours et ne pas dépasser les 75%.
J'arrive à rester à peu près sage, j'accélèrerai un peu sur les 2 derniers kms

22km - 1h11'45" - Fc moy. 138 Max. 155

Citation :

22km - 1h11'45" - Fc moy. 138 Max. 155

ça fait 3.13 au kilo ... soit 32 min sur 10 kilo ..impressionnant... je vais me coucher moi ..

gilles302 a écrit:

Citation :

22km - 1h11'45" - Fc moy. 138 Max. 155

ça fait 3.13 au kilo ... soit 32 min sur 10 kilo ..impressionnant... je vais me coucher moi ..

Bien vu Gilles, tu ajoutes une heure de plus, et on arrive à 6 au kilo
Restes avec nous

Lundi 08 février

Sorite avec 2 collègues, un est fatigué, l'autre revient d'un trail en nocturne samedi soir, ils prévoient donc une séance cool, ce qui me convient bien après ma sorite longue d'hier.

J'ai rapidement l'impression que le cool est plustôt rapide , le chrono me donnera raison

11,5km - 1h3'30" Qu'est que ça va donner quand on va se mettre dans le dur