Entrainement de Gégé45

Mercredi 10 mars

2 séries de 7 fois 300m prévues aujourd'hui, mais pas vraiment envie de multiplier les aller-retour sur un bout de piste cyclabe, ça se transformera en séries de 1'15" sur nos allées forestières.
Il y a bien longtemps que j'ai fait du fractionné court, dur! dur!

20' d'échauffement
2 séries 7 X 1'15"
25' retour au calme

13km - 1h 16'30" - Fc moy 138 - Fc max 169

Du mal à monter dans les tours, mais récup

bravo gege !!!

je comprends j'ai du mal aussi à me plier à cet exercice

Sylvie a écrit:

Hello DGEDGE!

Ah! On fractionne? On fait du cross, des trails, des semis, des marathons.

Un runner COMPLET! BRAVO!A quand le 24 heures

Déjà passé un 100 bornes, après on verra.

J'ai le temps, j'ai tout l'avenir devant moi

Vendredi 12 mars

Temps plus gris que les jours précédent, vent d'ouest moins frod et températre douce (6°) pour une sortie longue, pour un midi.
L'allure me parait un peu rapide au départ mais je suis bien dedans, elle restera à peu près constante tout le long de la sortie, juste une ou deux petites accélérations pour voir.

16km - 1h28 - Fc moy 136 - max 159

Dimanche 14 mars

Temps gris et sec, vent d'ouest soutenu, temp 3° à 8h15.
Bonnes conditions pour une sortie longue, rapidement je quitterai les gants et le bandeau.
Histoire de me forger le moral, à 2,5km de la maison je décide de biffurquer à gauche pour plus de 3km le long de l'autoroute quasi rectiligne et plat, face au vent, chi.... à souhait, ce qui me permet de finir avec 2km vent dans le dos .

26km - 2h35 bonnes sensations

Lundi 15 mars

Séance tranquille pour débuter la semaine

11,5 km - 1h08

y'en a un qui s'affute pour Crest !!!

t'as prévu de faire un trail d'ici là ???

jymm a écrit:

y'en a un qui s'affute pour Crest !!!

t'as prévu de faire un trail d'ici là ???

Pour le trail la région ne s'y prète pas trop, mais ce ne serait pas un mal que j'en trouve un début avril, sinon, comme d'hab. la prépa se fera sur les Hauts plateaux de la région

Mardi 16 mars

Sortie en solo aujourd'hui, pas facile dans ce cas de se motiver pour un fractionné long surtout quand la sortie longue de dimanche se fait encore un peu sentir. Mais quand faut y aller, faut y aller

20' déchauffement
3 X 12' avec 3' de récup
25' RAC

15km - 1h24 - FC max : 164 - FC moy : 142

Mercredi 17 mars

Séance plus calme aujourd'hui

13km - 1h22

fénéant !!!c'est pas comme çà que tu vas le faire le 100bornes !!!!

jymm a écrit:

fénéant !!!c'est pas comme çà que tu vas le faire le 100bornes !!!!

Jeudi 18 mars
Temps couvert aujourd'hui, mais température supérieure à 15° et vent faibe de sud-ouest.

Départ tranquille sur la première 1/2 heure, accélération progressive puis passage sur 70m sur un chemin où les bucherons nous ont précédés, bon travail de lever de genoux

11.5 km - 1h 6' 30" - Fc max : 153 - Fc Moy : 131

c'est mieux !!!

je le fais bien hein??? le coatch

jymm a écrit:

c'est mieux !!!

je le fais bien hein??? le coatch

Dimanche 21 mars

Ce matin à 8h, gris, 7°, fort vent d'ouest.

28,800 km - 2h 53' 30"

J'ai bon chef ??

Lundi 22 mars

Une nouvelle chute !! mais des températures cette fois, à 8h00 malgré le soleil bien présent la voiture est encore givrée, mais pas besoin de gratter, je suis en congé cette semaine. je ressors les gants pour cette sortie matinale en récupération.

13km - 1h22 - Fc moy 129 - max 135

Mardi 23 mars

Même météo qu'hier avec un petit degré en plus, excellentes conditions pour courir.
3 X 15' au programme de ce matin, le premier est un peu dur au départ, mais une fois le mazout chaud, ça déroule pas trop mal

30' d'échauffement
3 X 15' à 85-90% avec 3' de récup
16' retour au calme

17,500 km - 1h 37' 10" - Fc moy 139 - max 163

gilles302 a écrit:

Gégé des entrainements réguliers et je suis super admiratif de ta FC moy super basse !!

La FC basse, c'est le fruit de faire la récup à 70%, oui je sais ça donne l'impression de se trainer, mais on s'y habitue et avec le temps la vitesse augmente pour la même FC

Mercredi 24 mars

Séance en récup :

13,5 km - 1h 24' 45" - Fc moy 127 - max 138

Vendredi 26 mars

Petit fractionné court sous le vent et le temps très menaçant

30' d'échauffement
6 X 2' récup 1'
15' Retour au calme

11km - 1h 2' 45" - FC Moy : 137 - Max : 169

Séance bien programmée, je prendrais quelques petites gouttes sur la fin, mais j'arriverais juste pour éviter la grosse giboulée qui suit

Dimanche 28 mars

Ekiden de Vendôme.
La pluie annoncée ne nous quitteras pas jusqu'à l'arrivéée de l'ekiden.
Un tour de reconniassance pour m'échauffer, le gros volume d'entrainement fait dans la semaine se fait tout de suite sentir, pas l'idéal pour préparer un 10km.
Le parcours pas top entre zone commerciale et zone pavillonaire avec de grande lignes droites, la pluie et vent de face sur la moitié la boucle
97 équipes pour un premier ekiden .
Je suis le 4ème relayeur, je manque vraiment de vitesse, j'essaie d'avoir une allure régulière, je bouclerais mon relais en 48' tout juste une allure de semi pour moi.

Lundi 29 mars

Séance de récuperation au programme du jour, j'arrive à mintenire un rythme inférieur à 75% jusqu'à notre chemin se trouve coupé par un large ruisseau du aux pluies de la fin de semaine dernière, on coupera à travers bois "hors piste" don exercice de léver de genou, mais le cardio monte vite et mes cuisses ma rapplele vite à l'ordre après un petit 1/4 d'heure de cet éxercice on reprend les chemins plus carossables mais dur de refaire descendre le cardio

12km - 1h15 - FC moy : 132 - max : 165

Mardi 30 mars


Après une belle journée printanière, la fraicheur est de retour, mais pas suffisemment pour repasser aux vêtements longs.
Départ tranquille pour finir à un bon petit rythme

11,5 km - 1h 5'30"

Mercredi 31 mars

Eole est en plien forme aujord'hui, il nous poussera dès le départ en nous emmenant tout de suite à une bonne allure, pour le retour après avoir bien déroulé, il va falloir tout rembobiner

11,5 km - 1h02'

Bonne séance de résistance

Total de mars : 24 sorties, 328,500 km, 31h38'

Coucou DGEDGE!

Comment va?

J'ai lu que tu as fait une course, je passerais lire le CR.

Sylvie

J'aime la manière élégante avec laquelle tu me fais remarquer que je n'ai pas fait mon CR .

Gégé y vas bien, mais en ce moment moins de temps pour venir sur le forum, en retard sur le CR et beaucoup de retard sur la lecture aussi, je prends quand même le temps de poster mes entrainements.

Hier midi pas eu le temps et aujourd 'hui repos

Dimanche 04 avril

Température pas très printanière, 7° ce matin à 8h, temps très menaçant et très fort vent de sud-ouest. Après 3 jours sans courir il m'en faut plus pour me décourager.
Les 2 premeirs km vent dans le nez, très efficace pour partir tranquille. Eole aura la bonne idée de repousser les nuages pour faire apparaitre un beau soleil , j'en profite pour enlever le coupe-vent bien nommé aujourd'hui, mais dès que je le reprends dans le nez, il est nécessaire de le renfiler d'autant plus qu'il a ramené de vilains nuages noirs qui heureusement ne se déchireront pas.

30km - 3h00

quand meme....30bornes, tu prépares quoi?

yoyo a écrit:

quand meme....30bornes, tu prépares quoi?

Crest c'est un secret

ah oui c'est vrai..le 144km en plus!!!