Entrainement de Gégé45

c'est quoi ton allure semi gégé ?

Une longue sortie en semaine

Sylvie a écrit:

Une longue sortie en semaine

15km je ne considère pas ça comme une sortie longue, disons que c'est la limite. Moi, je ne fais qu'une sortie par jour

artahers a écrit:

c'est quoi ton allure semi gégé ?

Sur bitume et bien préparé 4'40" au kilo (1h37'50" mon meilleur chrono), dans les conditions d'hier chemins et sentiers forestiers souvent gras je devais être plutôt à 5' au kilo

TARATATA! cours bien mon DGEDGE!

Mercredi 28 janvier

20' d'échauffement
3 X 15' à allure marathon (85%) - rec : 2'
25' en récupération

15km - 1h23'30"

Gégé!

Jeudi 29 janvier

Temps froid, vent et soleil
Séance de récup : 11km - 1n09

Gégé45 a écrit:

Jeudi 29 janvier

Temps froid, vent et soleil
Séance de récup : 11km - 1n09

c'est vrai qu'il fait froid le depart est difficile! apres 10 minutes........c'est top!

Vendredi 30 janvier
Même temps qu'hier
2 séries de 6 X 400m au programme. On se trouve une allée forestière à peu prêt plate qui doit faire la distance, (425m après vérification sur openrunner), léger vent de face sur le retour.
Encore en difficulté sur la première série, mieux sur la 2ème en lachant tout sur les 2 derniers
1'54", 2'04" , 1'58", 1'59", 1'54", 1'54"
1'52", 1'56", 1'52", 1'56", 1'43", 1'45"
Peu encore mieux faire

30' d'échauffement, 20' de récup
Total 13,5km - 1h25

Total de janvier 17 sorties pour de 224,900km

Que des bonnes sorties!

Hé bè, Gégé, fais gaffe tu rajeunis, ils vont t'enlever la retraite

C'est vrai que tu accroches bien

Et puis 425m c'est pas 400m et allée forestière c'est pas piste !

Reste plus qu'à ... A suivre...

tres bien gégé! si je trouve une allee forestiere..........elle a qu'a bien se tenir! .........merde! ça veut rien dire!

Dimanche 01 février 8h30

Temp -5°, vent soutenu de NE et
Sortie longue au programme

26,500 km - 2h48
Malgré le soleil dur! dur de se réchauffer avec le vent glacial et l'allure cool, mais bonne sensation sur l'endurance, c'est le principal.

Tu as du courage avec ce vent !

Très belle sortie, bonne allure, dis donc!

Mais il gêle dans ton bled!

Tip top Gégé,
Yes, we can !

Mardi 02 février
Ben vi, fais pas très chaud
Aujourd'hui sortie de récup sous petite pluie fine et sur quelques cm de neige gorgée d'eau, temp. 5° ce midi, vent quasi nul.
Donc pas top pour les appuis même en courant tranquillement

11km - 1h11
Pas de trace de la sortie longue d'hier

Oh c'est bien! et tes amis viennent avec toi?
Ou tu es le plus courageux?

A Lyon, nous avons beaucoup de chance des dernières semaines pour la météo.

Courageux, je ne sais pas, en tous cas hier il y avait 3 autres collègues aussi fêlés que moi

Mardi 03 février
, vent quasi nul température itou

terrain très changeant, reste de neige gelée, petites flaques d'eau dont certaines encore gelées.
20' d'échauffement
3 X 10' à 85-90% FCM avec 1'30" de récup
25' en récupération
Total : 13km - 1h17

Excellente sortie pour travailler l'équilibre , quelques embardées mais pas de chute

Gégé, j'aime bien ce genre d'entrainement

Mercredi 04 février

Toujours aussi froid, bien couvert et bien humide peu de vent.

Sortie de récupération
11km - 1h10

Pour tous les 2 .... récupération RUN

Jeudi 05 février
Passage chez le cardiologue ce matin, électrocardiogramme, échographie.... Je peux continuer à courir . Echographie d'effort programmée début mars.

Temps gris, vent soutenu de SO, température plus douce 5°. Redoux = Gadoue

Après 25' d'échauffement 2 séries de 10 X 200m.
On retrouve notre allée de la semaine dernière avec 2 bons repères (215m mesurés sur openrunner), léger faux plat descendant à l'aller et évidemment montant au retour
53,5" - 54,8" - 51,3" - 54,3" - 50,5" - 53,6" - 51,4" - 54,9" - 51,1" - 53,4"
51,8" - 52,8" - 50,6" - 53,2" - 50,1" - 53" - 50,9" - 52,3" - 47,6" - 49,2"
Retour 25' cool

Total : 13km - 1h20

Sacré Gégé, alors c'est un garçon ou une fille , ça se voit à l'échographie, non ?

Tricycle a écrit:

Sacré Gégé, alors c'est un garçon ou une fille , ça se voit à l'échographie, non ?

faut le changer le vieux vélo!!!!!!!!
belle séance gégé ça fait du bien aux cannes ça!

Tricycle a écrit:

Sacré Gégé, alors c'est un garçon ou une fille , ça se voit à l'échographie, non ?

L'examen a surtout porté sur la valve mitrale, donc à ce que j'ai vu je dirais plutôt que c'est une fille