Entrainement de Gégé45

Dimanche 26 juillet.
sortie tranquille avant qu'il ne fasse trop chaud.

17,3 km - 1h45

Une longue sortie

Sylvie a écrit:

Une longue sortie

Non pour le dimanche matin, c'est mon minimum. Ca me fait une bonne raison pour pas aller à la messe




Lundi 27 juillet

Température agréable mais toujours un temps orageux, d'ailleurs on y échappera pas Running in the rain Malgré une allure cool tout au long de la sortie, on a bien mouillé le maillot

11,5km - 1h09

Ben en rentrant on a pris notre douche

Courir sous la pluie, quelques fois, c'est sympa Mais pas sous l'orage

Il est préférable d'aller à la messe !

Tu as dit :

Citation :

Non pour le dimanche matin, c'est mon minimum. Ca me fait une bonne raison pour pas aller à la messe

C'est quoi la messe????
C'est le culte pour moi

Mercredi 29 juillet

Toujours en sortie cool
12km - 1h14

Et c'est quiqui qui va te voir au marathon de Vannes, c'est pestou . Ze le fais aussi

Sylvie a écrit:

Et c'est quiqui qui va te voir au marathon de Vannes, c'est pestou . Ze le fais aussi

Vi je sais, et je crois savoir que tu n'es pas la seule Planètienne à le faire, en tout cas ne comptes pas sur moi pour te servir de lièvre

Jeudi 30 juillet

11.5 km - 1h11

Vendredi 31 juillet
15km - 1h35

Total juillet : 239,700 km - 23h54 : Même pas couru une journée complète

Un beau cumul

Pas eu beaucoup le temsp de venir ces derniers temps, je poste toute mes sorties d'août avant de partir en vacances
Toute la première semaine d'avril sorties avec un collègue qui reprend après plusieurs semaines de coupure, alors hyer cool

Lundi 3 août
11,5 km - 1h11'30"

Mardi 4 août
12,5 km - 1h20

Jeudi 6 août
12 km - 1h15

Cette semaine tous les collègues coureurs sont en vacances, alors sorties en solo

Dimanche 9 août
17,3 km - 1h41

Lundi 10 août
12km - 1h09

mercredi 12 août
12km - 1h10

Maintenant me voilà parti pour 3 semaines de vacances, ne vous inquiétez pas si vous ne me voyez pas, ça ne m'empêchera pas de commencre ma prépa pour Vannes.

Mardi 18 août

Je profite de la fraicheur matinale 8h00 pour un premier entrainement en pays moins plat que chez moi.
J'ai repéré un parcours de randonnée de 2h00 en promenade avec 250m de dénivellé, avec une variante possible pour 3h00
Petite descente jusqu'au centre de Termignon, puis petite montée jusqu'au départ des pistes. petite route qui monte ,j'y vais hyper cool, pas me détruire à la preimère sortie. au bout de quleques centaines de mètres ça monte un peu plus, rapidement j'alterne marche et course, l'allure est lente mais pas le rythme cardiaque, le souffle est très court, petit sentier à droite OH! P.... que ça monte , là il n'y a que la marche qui reste dans mes possibilités mais c'est encore limite, puis un beau chemin forestier où la pente est plus douce, je marche pour reprendre un pue mon souffle et je finis la côte en trottinant. Ayé je suis au plus haut 1550m, la descente se fait sur un beau chemin caillouteux, elle est facile je prends vite confiance, une épingle me fait prendre coscience que j'ai pris une bonne vitesse, arrivée à l'embrachement je prends le supplément qui part sur Solières, toute la fin du parcours est hyper cool, légère descent ou plat.

Distance 8km peut être - 1h00

L'après midi histoire de me faire une sortie de récup je décide de monter à plus de 2000m



P.... qu'c'est BO

Jeudi 20 août

Nouvelle sortie avec dénivelé

12.5 km - 500 D+ - 2h00
J'en ai un peu ch.... Que du bonheur

Après midi, petite promenade récupératrice 10m - 350 D+ - 2h30

Vendredi 21 août

Sortie longue sur bitume pour changer un peu avec alternance course et marche, surtout marche en fin de parcours.

35km - 700 D+ cumulé - 4h30

Citation :

35km - 700 D+ cumulé - 4h30

(je confirme)


Tu passes des vacances dans de bien beaux paysages...

Dimanche 23 août

Aujourd'hui randonnée, 22km - 900m D+ - 4h30

A 2200m on est bien en débardeur, je vous fait partager :

top

superbe photo, quel pied

Lundi 24 août

2km de chemin plat, ou presque comme tous les chemins d'ici, puis la piste du mont; 480m de denivelé sur 2,5km puis la descente sur 5km par une belle allée forestière The Panard. Retour à la case départ

12km - 500 D+ - 1h55

Jeudi 27 août

Temps frais et beau ce matin à 8h00

17km - 460m D+ - 2h10

Je suis de plus en plus à l'aise un peu moins à la peine dans les côtes

Cette après-midi, promenade récupératrice 400m D, 4h00 environ 20km, juste pour aller voir un caillou


Le monolithe de Sardière 93M de haut
Désole je n'ai pas de grand angle

Sacrés entrainements et sacrés bol d'air. Avec l'altitude, en rentrant tu vas courir comme un Kényen.

Vendredi 28 août

Dernière sortie en Savoie Mais pas la dernière dans les Alpes

Les cuisses me rappellent rapidement la journée d'hier, une fois chaud ça ne passe pas trop mal

15 km - 400D+ - 1h57'30"

Demain matin départ pour les Hautes Zalpes

DGEDGE!

De bons entraîenements, les côtes inévitables... bon renforcement musculaire

ben ,avec tous les exo de chaises ,façile les cotes pour gègè

dedette a écrit:

ben ,avec tous les exo de chaises ,façile les cotes pour gègè

Facile La chaise c'est une bonne prépa, mais ça ne vaut pas les sorties en côtes

Bon ayé les vacances c'est fini , après une semaine sans wifi, Gégé iz bac

Mes sorties de ma dernière semaine de vacances se font sur un terrain plus plat,sur route :
Lundi 31 août : 17,300km - 1h 41'30"

ou au bord du canel de la Durance
Mardi 1 septembre : 12,500km - 1h12'
Mercredi 2 septembre : 13km - 1h15'
Vendredi 3 septembre : 13,5km - 1h20'

Lundi 7 septembre
Reprise de l'entrainement avec les un collègues, petite séance cool pour préparer le fractionné de demain

11,5km - 1:7'30"

Mardi 8 septembre

31° à midi; reprise du fractionné avec Benoît

3x10' - 3' rec
13,700 km - 1h20'
Malgré la chaleur, à mon grand étonnement j'ai fini plus loin que d'habitude le maillot est bien pourri

Bravo Gégé ! L'entrainement et bol d'air dans les Alpes, ça a du bon !

Bonne continuation

Mercredi 9 septembre
28°, séance de récup prévue avec Benoît

Après un départ cool, en papotant CAP on accélère incosciemment un peu l'allure

15,500km - 1h30'
Bonnes sensations