Entrainement de Fabrunner

fabrunner a écrit:

merci a tous les amis! paris jour j-55.semaine 6/13.sceance 21/48. sceance puissance aerobie(vma courte a moyenne) objectifs: 5 x 250m 40' recup (54s.) 5 x 200 35' recup (43s.) 6 x 150 30' recup (32s.) realise: 250==46.03=49.2=51.5=50.2=51.9. 200m==39.3=38.3=41.2=40.8=42.0. 150m==27.2=28.6=30.7=29.08=29.67=27.62. PAS REGULIER!MAIS LARGEMENT AU DESSUS DES OBJECTIFS CIBLES!!!! vitesse maximum:22.1KMH

fab, tiens toi a tes allures,même si le fait d'être au dessus fait toujours plaisir, mais tiens toi aux allures demandées..... ceci dit, c'est joli tout ce que tu fais

FAB! bah oui plus que super!

... Je viens juste de lire un article sur le jogging international... et je rejoins YOYO, sur le fait qu'il faut bien respecter les allures demandées sur ton plan.

Et les ballons du 3h15, quel couleur? JAUNE, ROUGE, BLEU?

Allez je dis jaune!

continue comme fab

on voit à travers tes post , que tu prend du plaisir à suivre ton plan d'entrainement, et ça c'est le plus important !

Fab, c'est loin d'être évident de trouver la bonne vitesse sur un fractionné, ça c'est le métier qui rentre au fil des séances ça va s'améliorer.
Belle séance et bonne continuation

paris jour j-53.semaine 6.sceance 22/48.sceance endurance aerobie a 85%,duree 1h30 dont 25mn a 4.15m au kilo,20mn a 4.15,10mn a 4.15 realisee:25mn a 4.17 de moyenne soit:5.85km 20mn a 4.23 de moyenne soit:4.56km: 10mn a 4.24 de moyenne soit:2.28km: .10mn d'echauffement,10mn allure jogging entre les series..........distance totale17.4km.1380 calories. c'est la premiere fois que je suis pas loin de l'objectif sur cette sceance!pourtant elle augmente en duree.......je constate que je m'endors au milieu des series........et j'accelere sur la fin,c'est bon signe,je suis pas cuit.......completement a oui! precision,le tout realise sur piste!.........j'aime bien.par contre toujours froid c'est moins bien!

C'est bon Fab !!!!!

extra

ça commence à sentir bon pour paris.
bravo continue comme ça .

salut tu es sur la bonne voie reste comme çà c'est tout bon a ++++

merci pierrot! merci chris!

oui c'est une belle progression

FAB!

Déjà BRAVO!

Dis moi 4.15 au kilo, c'est ce qui est prévu dans ton plan pour réaliser le marathon en 3h15???? ou en 3 heures????

Sylvie a écrit:

FAB!

Déjà BRAVO!

Dis moi 4.15 au kilo, c'est ce qui est prévu dans ton plan pour réaliser le marathon en 3h15???? ou en 3 heures????

salut! non 4.15 au kilometre c'est mon allure a 85% vma, c'est mon allure sur un 10km,ok? dans mon plan marathon je travaille aussi ce type d'allure elevee........ l'allure marathon c'est entre 4.40 et 4.50!.pour un marathon entre 3h15 et 3h25........voir plus si je vais jusqu'a 5.00,ça fait 3h30! paris jour j-51. semaine 6.sceance 23/48. bois bourgeois,temps ,neige tassée,glissant........sortie longue:2h20mn dont 30 mn+25 mn allure marathon.pas de gps. realisee 30mn d'echauffement.30mn en 4.40 30mn light en 6.00. 25mn en 4.35 un pote m'accompagne sur cette partie et ça m'a bien aide un peu vite quand meme! 27 mn de recup light! tres dur! je finis a la ramasse,les virages,montees,descentes,relances,TRES USANT,PLEIN LES CANES AU BOUT DE 28 BORNES! etirements..........repos.

FAB!

compris!

Allez du bon repos après cette bonne sortie un peu trail Drayes

paris jour j-50.semaine 7!(plus que 6!).sceance 24/48.sceance allure 1 (65 a 70% vma)....je suis a pied.......donc perimetre limite! direction brognard,le tour des etangs,de nuit,enneige magique! 5cm de poudreuse,super souple!moelleuse ou en mangerait!.......ça fond sous le pied apres la grosse enorme sceance d'hier dans la neige(ça tue !) je fais vraiment une sceance recup!je deroule tranquille,je RECUPERE! tres lentement! .REALISEE: 1h00.distance:10.36 km,allure moyenne:5.47,vit. moy.:10.3km,vit. max.:14.9km.........calories:873...........tres generatrice cette petite sortie a la frontale!

et ton prob de jambes, ça passe?

yoyo a écrit:

et ton prob de jambes, ça passe?

oh! c'est chronique! je m'en fais pas plus que ça,ça peut venir au bout d'1 heure,ou quand j'accelere! je gere comme je peux!et pis c'est qu'une jambe !il m'en reste une de bonne

Il est parfait notre FAB!

paris jour j-48.semaine 7.sceance 25/48.piste du stade j. boxberger.temperature bise glaciale.sceance de puissance aerobie. 5 x 250m, 5 x200m, 5x 150m, recup 40' 35' 35'. objectif 250==53s. realise avec mohamed bougamal= 41.8,46.09,49.65,49.23,49.83. objectif 200m=43s. realise=39.36,40.93,43.1,42.12,41.04. objectif 250m=32s.realise=29.00,30.87,29.96,30.18,30.81. je suis parti comme un boulet sur le 1er 250! pas evident de courir avec quelqu'un........j'ai rectifier le tir avant d'exploser completement! demain je fait la big sceance 85 % aerobie....je vais en chier!

euh la derniere serie faut lire 150m! et non 250m....erratum

Avec ce que tu te frappes FAB t'es plus à 100 m!!!

tu m'étonnes, t'es super en cannes

Tu as bien mesuré Fab pour être sur qu'il n'y avait pas 250m

OULALA Ca cartonne "grave" même en entraînement.

Mes respects Monsieur

oulala!........j'en vois qui se moque! pas bien!

meuuu ...non que des encouragements !!!

paris jour j-47.semaine 7. sceance 26/48.encore a pied .....donc toujours brognard...encore de nuit,pas agreable cette fois! et verglas,faut etre pour courir! sceance endurance aerobie 85%,30' 20' 15' environ 4.15! pas possible aujourd'hui! je patine sur les 2/3 du parcours! j'essaie de pas me ramasser,c'est deja bien! et j'y suis arrivé duree totale:1h35mn,distance totale:18.01km vitesse moyenne:11.3kmh,vitesse maximum: 17.4kmh,sur les 3 tranches fractionnes:4.30 d'allure moyenne,vu les conditions c'est correct! calories:1500 tout rond!

Fab, tu anchaînes les belles séances, avec de telles conditions météo, le chrono n'est plus significatif.
Quand les appuis seront revenus, ça va te paraitre facile

FAB!

Non, sérieux, je trouve super ce que tu fais.

Je suis toujours admirative devant ta volonté.

paris jour-45.semaine 7.sceance 27/48. sceance longue avec allure specifique marathon 2 x 30mn. toujours a pied donc toujours brognard! j'ai pas mal morfé jeudi! a patiné sur la glace! je decide de ralentir la cadence marathon autour de 4.50 au kilo.realisé: temps:2h26mn.distance:25.81km.allure moyenne:5.39 au kilo.vitesse moyenne:10.6km.vitesse maxi:15.2km.sur l'heure a realise a l'allure marathon mon all. moy.===4.48 au kilo.ma jambe gauche m'a fait c...! douleur au genou a froid ,cuisse,a la fin mollet oblige de m'arreter 2mn pour l'etirer! fini a l'arrache etirements,douche froide sur la jambe gauche! pas de soucis .........la semaine prochaine(8)c'est allégé! je reprends seulement mardi matin avec une heure a 65 70%. demain j'accompagne anthony pour la demi finale des championnats de france de cross pres de strasbourg,j'espere qu'il va assure et decroche la finale pour aix les bains! on y croit! en ce moment il nous cogne des 500m en 1.26!!!!

Attention de ne pas te faire mal avec ces conditions de fou

Il y a un sujet qui me taquine pas mal en te lisant toi. C'est le niveau mental ! Il faut assurer quand même ? La pression monte avec le jour J qui s'approche. je t'admire beaucoup, car tu assures pas mal §

Ce qui me fait peur dans ce genre d'entrainement avec objectif, c'est de ne pas assurer le jour J, et d'être déçu par la suite. Je parle pour moi, bien sûr, car toi, à te lire, tu ne dois pas avoir ce problème !

Y a-t'il des séances de préparation psy en parallèle avec ce genre d'entrainement intensif ?

Allez, bonne continuation