Entrainement de Fabrunner

salut sylvie! les douleurs? mes problemes avec ma jambe gauche c'est chronique, l'ostheo c'est bien..........mais comme tout le monde ,il faut y aller regulierement pour que ce soit efficace,avec des massages reguliers c'est encore mieux..........mais je fais pas les jo

Prends soin de toi!

grosse douche a sochaux,jusqu'a 19h00,je sors donc a ce moment la pour ce qui sera normalement l'avant derniere sceance costaud........avant les compets(31/08) long echauffement de 25mn,accelerations sur quelques lignes droites,et c'est parti pour:4x 1m35s. à allure 10km,45s.de recup. le tout repete 3 fois (2mn entre chaque serie) cela donne environ 400m parcouru a chaque fois(c'etait l'objectif) les allures: 4.02,4.03,4,01,4,06..........4.02,4.01,4.02,4.04..........3.55,4.04,4.03,4.00..............10mn de footing de recup.........etirements distance totale:11.2km

en general ma dernière grosse séance d'une prépa 10 c'est plutot 6 fois 1000 ou 4 fois 1500

ma derniere sceance..........c'est vendredi soir.............25mn d'echauffement.........10km a allure 4m30

fabrunner a écrit:

ma derniere sceance..........c'est vendredi soir.............25mn d'echauffement.........10km a allure 4m30

je comprends plus rien : l'objectif c'est un 10 ou un marathon
car dans l'optique d'un 10 je ne vois pas l'utilité d'une si grosse séance, enfin tu l'as peut-être prise dans un plan, dans ce cas peux tu me faire l'ensemble (y a toujours quelquechose à comprendre)

bah la meme séance mais juste les 2/3....eut été suffisante non?
mais on fait souvent ce genre de séance pour se rassurer....

salut kris! y a pas grand chose a comprendre........10 jours avant un 10 je fais un 10km a 80%..........je suis pas aussi bien structure que toi.......la derniere semaine,3 sceances de 40 puis 30 et 20mn.

:heu:la derniere semaine,3 sceances de 40 puis 30 et 20mn. :super:a quelle allure?

la dernière semaine, tu devrais essayer de faire de la vitesse: genre 3 jours avant la course 15min a ta vitesse de course et le mardi: 4x500 un peu plus vite avec une récup courte...pour travailler ta résistance..mais pas plus... enfin, je parle surtout pour moi.
en général, pour un 10, 15 jours avant je fais une séance de 2/3 la distance mais un peu plus rapide que l'allure 10.

salut yo! oui je vois ça.......

fabrunner a écrit:

salut kris! y a pas grand chose a comprendre........10 jours avant un 10 je fais un 10km a 80%..........je suis pas aussi bien structure que toi.......la derniere semaine,3 sceances de 40 puis 30 et 20mn.

merci pour le structuré mais bon cet année il n'y que depuis fin juillet que je respecte à cadre assez rigoureux
après mon dernier 10 remonte à bientot un an
en dehors des gros objectifs je suis aussi un peu comment
après il n'y a pas qu'une seule méthode

petite sortie ce soir entre 2 averses........la grosse sceance est reportee a dimanche(avec nordine) distance effectuee: 6.9km temps effectue: 41mn06s. vitesse moyenne: 10.1km vitesse max:17km allure moyenne: 5.57km acceleration entre le 4eme et le 5eme km(3.55mn)

FAB, tu finis donc cette sortie en beauté dis moi!

j'accompagne anthony pour sa sceance au bois bourgeois.......pour moi ce sera uniquement l'echauffement........et la recup........pas le milieu 6km en environ 30mn

FAB, je jette un oeil

la voila cette fameuse repetition du lion avec nordine!.......a peine 15mn d'echauffement........vraiment trop peu pour moi........et c'est parti! je le laisse se faire la malle au 3eme km,je vais continue a mon rythme,je veux pas me flinguer je le retrouve a l'arrivee,je fais les 10km en 47mn tout rond,il a fait en 41.30........tranquille etirements ........et basta.........un ptit match a la tele(bordeaux nantes)

il avance ton pote...toi aussi

Bravo Fab...ça déménage...

hier....c'etait la reprise du boulot ce matin retour de la chaleur 42mn de footing sur le bitume 8km

Ah oui ! dur-dur quand on a pas l'habitude du

Tu peux demander un stage dans le sud

En tous les cas bravo pour tes séances

MERCI AMIES ET AMIS

Coucou FAB , je te comprends, il a fait chaud à Lyon aussi, cela m'a fatigué aussi...

vous êtes des petites nature dans le ch'Nord.....

POUR YOYO le taquin

yoyo a écrit:

vous êtes des petites nature dans le ch'Nord.....

moich'uis pas dans le nord.......ch'uis dans l'est

fabrunner a écrit:

yoyo a écrit:

vous êtes des petites nature dans le ch'Nord.....

moich'uis pas dans le nord.......ch'uis dans l'est

Laisse tomber Fab, pour les sudistes au nord de Lyon c'est le grand nord

non non....juste au dessus du lot ou de la garonne plutot....apres y commence a ......

alpes du sud : avant-hier matin les fayots de mon jardin ont gelés
c'est çà le sud

petite sortie a la fraiche: 6km en 32mn,dont 1km allure 10km(4mn) ras