Entrainement de Fabrunner

EUREKA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

reste plus que moi !

pastis51 a écrit:

reste plus que moi !

je sais pas trop expliquer! j'ai changer de serveur comme conseille! de toutes façon c'est pas evident pour des gens comme nous pas doue pour l'informatique! et surtout jamais formé! c'est le hic!

Fab , ça s'arrose

Sylvie a écrit:

Dis FAB!, c'est toi qui est immense, waouh!

Et la foulée, et beh! tu te déchires


Pardon, je suis curieuse, mais je suis contente de voir les personnes que j'apprécie.

PARDON DE QUOI?

BELLE ALLURE NOTRE FAB! .... mes amitiés à madame

[/img]http://fr.tinypic.com/view.php?pic=i3z5zm&s=5[img] c'est lheure d'aller courir! 1h00 a 65,70%

fabrunner a écrit:

[/img]http://fr.tinypic.com/view.php?pic=i3z5zm&s=5[img] c'est lheure d'aller courir! 1h00 a 65,70%

euh...c'est bizarre ça....

yoyo a écrit:

fabrunner a écrit:

[/img]http://fr.tinypic.com/view.php?pic=i3z5zm&s=5[img] c'est lheure d'aller courir! 1h00 a 65,70%

euh...c'est bizarre ça....

eh oui!........je suis retombé dans mes errements!.......................revenons a nos moutons(essaye d'heberger une image de mouton.......si tu es malin!) paris jour j -62.semaine 5.sceance 17/48.sceance allure 1,1h00 a 65,70%.(entre 10.7 et 11.8 km) realise:1h00,distance:11.1km,vitesse moyenne:11.1km,vitesse maximum:15.1km. sceance bien cool sur piste!

sur piste P...... j'ai horreur de ça pour faire de l'endurance, alors je te dis bravo

Sylvie a écrit:

FAB!

Je me permets une question, si tu as fait une sortie endurance, pourquoi tu as une vitesse maximum de 15 km/h et quelques???

Ton plan est interessant! et je regarde ce que tu réalises!

15kmh ! c'est juste une indication de vitesse maximum! ça peut tres bien etre sur quelques secondes,ça ne veut rien dire.........regarde la vitesse moyenne!

je dirais que ta vitesse moyenne est respectée, mais un exemple, si tu coures 10km dont: 5km a 10km/h et 5km a 15km/h, ta moyenne sera de 12.5km/h, mais auras tu respecté les allures préconisées....? (je te rassure, suis le 1er a faire la bêtise )

tout a fait yo! dans mon cas hier c'etait juste une petite pointe de qqs secondes! autrement je respecte l'allure preconisee a peu de chose pres!

ok dac! compris!

paris jour j- 60.semaine 5.sceance 18/48. parcours des pouges(1.1km.touvenant,souple) depuis hier mal au bas des reins,donc du mal a actionner les fessiers et les muscles derriere les cuisses! sceance endurance aerobie 85% vma 20-15-15.duree ttotale 1h30. distance totale:16.9km.allure moyenne 5.19kmh.vitesse moyenne:11.3km.vitesse maxi:16.1km.calories:1419......j'ai pu faire que la premiere serie en 4.15.......vu mon etat j'ai fait les 2 suivantes en 4.45! j'avais pas le choix! j'espere me remettre rapidement et pouvoir faire ma sortie longue(2h15) sans probleme!

... Je souhaite que ta douleur passe promptement!

ALLEZ Déjà pour les séances précédentes.

paris jour j-58.semaine 5. sceance 19/48.sceance longue 2h15m avec 2x 25mn allure marathon. tempete de neige sur le pays de montbeliard je dois renonce a l'idee de courir dans la nature! trop de neige fraiche ce sera la route via ==vieux charmont==brognard==dambenois==allenjoie== fesches==fesches l'eglise meme sur la route c'est pas evident,ça tombe dru heureusement je suis matinal y a pas trop de voitures! de plus j'ai toujours mal au dos,faudra faire avec! je vais tourne un peu moins vite en allure marathon,4.50.au lieu de 4.40,c'est pas trop grave! voila: distance totale:24.09km.temps total:2h15mn. allure moyenne : 5.37. vitesse moyenne:10.7kmh.vitesse maximum:14.4kmh. 2032 calories!.........a la fin de la sceance il me restait 2.7km a faire pour rentrer que j'ai fait en marchant! bonne recup!+157 calories.........je suis CARBO! le dos en compote...........j'ai la dalle .....

La dalle après une telle sééance c'est normal
C'est ta première séance si longue, belle moyenne
Bonne récupération et surtout soignes bien ton dos, quitte à couper un peu ton entrainement

écoute gégé belle séance fab

Vu ce que tu enchaines, s'est normal que tu soit un peu fatigué,

Bravo

paris jour j-57.semaine 6.sceance 20/48. parcours des pouges(1.1km,neige dure et glace,ça fait crac crac..en courant) sceance allure 1 ,65 a 70% vma. realise :temps total:1h00.distance totale:11.250km.vit. moyenne:11.2kmh.vit. maximum:14.1kmh.allure moyenne 5.20 au kilo.949 calories. bien recupere de la sceance d'hier.le dos........un peu mieux. c'est bien je suis juste dans la bonne zone cible (67.5% vma!)

c'est bien fab, ça déroule tranquille....

Ca va, tu enchaines toujours trop bien tes séances !

Un peu technique pour moi, fais attention au verglas
cela serait dommage de te blesser maintenant !

Bonne continuation

Super que ton dos aille mieux, mais soit vachement prudent avec ça.
Continues tu seras au top début avril

FAB!

J'ai repris les postes précédents, tu as fait une super longue sortie avec des allures marathon .

Oui, tu es dans le tempo, et PARIS approche!

merci a tous les amis! paris jour j-55.semaine 6/13.sceance 21/48. sceance puissance aerobie(vma courte a moyenne) objectifs: 5 x 250m 40' recup (54s.) 5 x 200 35' recup (43s.) 6 x 150 30' recup (32s.) realise: 250==46.03=49.2=51.5=50.2=51.9. 200m==39.3=38.3=41.2=40.8=42.0. 150m==27.2=28.6=30.7=29.08=29.67=27.62. PAS REGULIER!MAIS LARGEMENT AU DESSUS DES OBJECTIFS CIBLES!!!! vitesse maximum:22.1KMH

Formidable Fab !!!!

Ton premier 250m un peu rapide peut être ? Tu dois tourner entre 19 et 20 au 100m ! pour être régulier.

Bonne continuation