Entrainement de Yoyo

récup marathon d'hier:
30min de vélo tout en souplesse (comme the big chef...souple!)

la recup en vélo c'est parait il excelent.....

velo ou tricycle ?????

trycicle....voyons greg....

ben quoi ???? Plus rien ne m'etonne !!!!!

tant qu'il n y a pas de tabouret.....

repos jusqu'a dimanche et soin pieds qui ont chargé pendant le marathon

A propos de Pieds !

Tu as une méthode de prépa avant une grande course ?

c'est important les pieds !

Citation :

faut les tanner,puis mettre akileine (NOK)

hemil a écrit:

A propos de Pieds !

Tu as une méthode de prépa avant une grande course ?

c'est important les pieds !

alors tu as plusieurs solutions (bien sur que je n'ai pas fais pour ce marathon):
1°/ pendant 15jours matin et soir tu passes un citron sur tes orteils et tu masses le pied avec pedi-relax (pierre fabre,hein greg...).
2°/ moins contraignant, tu va chez le véto et tu achètes une crème tannante pour les coussinets des chients (très efficaces).
3°/tu te protèges toutes les parties du pieds sensibles aux ampoules avec des compeed, orteils, sous le gros orteils, talons....
4°/tu ne fais rien et tu t'exploses les pieds comme moi dimanche dernier!

aujourd'hui....rien!

enfin presque, puisque rencontre tel avec misses choco and eve....

Ouai, fais le malin !!!!!!!

on dirai les Vamps le 2 zigotos

moi, j'ai testé le citron.....c'est vraiment super !

Moi aussi !
























dans la biére blanche

ou avec 2oeufs sur le plat ,après cuisson rajouté un peu de jus de citron et un filet d'huile d'olive ......


heinnn ...je sors ??....

5 jours après marathon sortie récup:
10.85km en 53.49

4.57min/km, 12.1km/h, max 15.7km/h
778 cal, fc moyenne: 147bpm (80%), max 166bpm (90%)
522D+-

bonne sortie, avec les orteils toujours en choux fleurs et légère douleur d'après course sur un mollet, tout rentre dans l'ordre.....
encore 10 jours .......

avec un faux cul çà du être encore plus dur

Jymm !!!!

Tu vas déconcentrer notre athlète ! Un peu de tenu voyons

Citation :

toujours en choux fleurs

Avec le sms que tu as reçu hier, tu sais ce qui te reste a faire !!!!!

fais gaffe........

aujourd'hui: une greg

sortie tranquille avec gollum: 19.4km en 1h42
5.18min/km, 11.3km/h, max 14.1km/h
1368cal, fc moyenne 138 (75%), max 169 (92%)
D+- 880m

bonne sortie, aucune douleur suite au marathon, juste le piti orteil

Citation :

juste le piti orteil

tu vois ...les piti peuvent faire mal !!!!

jymm a écrit:

Citation :

juste le piti orteil

tu vois ...les piti peuvent faire mal !!!!

dernière grosse semaine de travail prévu environ 70a80km...mais changement dans l'intensité...
ce matin 15km en 1h12
4.49min/km, 12.4km/h, max 15.2km/h
1074cal,
640m D+-

sur la sortie 2x20min a l'allure 100, content aucune fatigue 8 jopurs après le marathon, les sensations ont l'air de retours....

eh oui.........le travail paye forcement.......les progrés vont continuer et tu vas bien tourner a belves(sauf pépin)

sortie endurance: 15km en 1h10
4.44min/km, 12.7km/h, max 16.5km/h
1076 cal,
788 D+-

sortie assez facile....avec la pluie en fin de parcours

était prévu une séance frac:
Conclusion: PAS DE FRAC 10 JOURS APRES UN MARATHON....ça fait mal aux jambes

donc 1x3000 en 11.45 (et pourtant pas très vite) et pôur le reste retour maison....beaucoup de vent de face ( voir énormément), la fatigue est bien présente.....