Alors essayons de faire court.
Une séance de 30"-30" doit correspondre à 100% de ta vitesse maximale à l'aérobie (c'est à dire ta vitesse maximum avant que ton corps soit en dette d'oxygène et ne génère de l'acide lactique dans tes muscles)
Logiquement quand tu es à 100% de ta vitesse max tu dois être à 100% de ta fréquence cardiaque (FCMax)
Seulement sur du 30"-30" le temps que ton coeur arrive à 100% tu as déjà fais une grosse partie de tes 30".
Si tu veux travailler ta Vma l'idéal est de faire un test Vma sur piste genre vameval ou autre afin de connaitre ta VMA ainsi que ta FCMax, ensuite tu pourras travailler avec des seuils genre footing à 70% de ta VMA endurance à partire de 80% etc...
je reviens sur le test vameval, tu peux le faire seul, il te faut 20 plots, un lecteur Mp3, un cardio et une piste de 400 mètres
Tu places 1 plots tout les 20 mètres ensuite tu suis le protocol c'est a dire que tu lances ton lecteur et tu part au Bip, à chaque bip tu dois être au plots suivant, et ainsi de suite, au fur et à mesure les bips seront plus rapprocher donc pour arriver au plot suicants tu devras aller de plus en plus vite, le test se fini lorsque tu n'arrives plus à être en phase entre le bip et le plot, alors tu retiens à quel paliers tu es arrivée, un tableau de concordance que tu trouveras sur internet te donnera ta VMA et lorsque tu t'arrêtes tu regarde de suite ton cardio tu auras ta Fc max (si tu t'es donné à fond)
Voilà j'ai essayé de faire court
Si tu as d'autre question n'hésite pas.
Oups j'ai oublier de te dire que tu peux trouver le protocol vaméval sur internet