nouvelle

bonjour à tous, je suis tombée par hasard sur le site et j'ai lu les commentaires du forum comme je vous ai trouvés très sympas j'ai décidé de m'inscrire, je débute en CAP(besoin de me "vider" la tête en courant ) et j'aurai surement des conseils à vous demander.
A bientot
Garfield

bienvenue à toi garfield42 !

et profites en bien !

moi, j'ai la tête vide et plein les pieds déjà !
Et ça fait du bien !

tout d'abord merci pour votre accueil je savais que ce forum avait l'air sympa !
bon passons aux choses sérieuses, je me suis donc mise à la cap depuis janvier j'ai participé à un 5km et à 2 10km depuis. Le problème c'est que je cours à 11 /h environ : ( oui je sais c'est pas rapide rapide!! et bien justement j'aimerais pouvoir un peu accélérer sur la fin. Je tiens de mieux en mieux les distances , j'arrive à courir 1h par exemple mais pour accélérer c'est autre chose. Je pense participer à un 5km le 1er septembre , vite des conseils

bon allez j'm'y colle .....en l'absence de nos grands spécialistes je vais apporter ma petite pierre à ton édifice CAP..
premièrement le plaisir donc tout faire pour le conserver ,c'est le gage de longéviter .....
le 2ièmement et les suivants en découle
ne pas griller les étapes
courir à 11 pour un début est très bon et bien prometteur
tenir un heure est effectivement la premiére étape maintenant tu peux enviager de faire un peu de fractionnés
2séances par semaine et une petite séance de footing d'1h à 1h 30
plus de précisions...n'hésites pas à demander

je veux bien des infos sur le fractionné!!!
merci

je suis pas un adept du genre étant plutôt du genre je sors et je cours... point ....le plaisir ....
mais bon c'est bien d'avoir une quète
le fractionné te permet d'acquérir de la vitesse ....pour un commencement je préconiserai le 30*30:
30secondes rapide suivit de 30 secondes en récup en serie de 10.
"rapide comment" me diras tu ...ben ....le principe c'est de pouvoir courir aussi vite le dernier 30 secondes rapide que le premier..faut donc tester ..tu connais ton rythme en course sur un 5 ou un 10 kms ..donc met toi un ton au dessus pour ton premier 30secondes rapide fait le 30seconde de répuc un ton en dessous et ainsi de suite....
n'oublie pas que pour ces séances il faut commencer par 20mn de footing minimum avant la série , puis faire 10mn minimum de foooting après pour le retour au calme et quelques étirements qui t'éviteront les courbatures le lendemain
footing = courir en pouvant parler sans s'essoufler

tiens nous au courant de ta séance

exempe semaine
mardi :20mn de footing 30*30 x 1série 10mn de footing
vendredi : 20mn de footing 30*30 x 1série 10mn de footing
samedi : 1h30 de footing (terrain valloné c'est top)
n'oubli pas de changer de parcours si possible pour éviter la lassitude

Coucou Garfield, et bienvenue !

Bienvenue Garfield (un peu a la bourre, vacances oblige )

Je vois que tonton Jymm s'occupe bien de toi

pour les conseils de fractionné j'essaie et je vous tiens au courant.

bon courage reste progressif dans l'entrainement
le 30/30 c'est tres bien si cela est trop dur au début fait des lignes droite apres le footing 6 a 8 en déroulant ta foulée progréssivement
tu verras on progresse vite salut voila j'ai mis ma pierre a l'édifice

à toi!!!!!!!


alors....ce fractionné?????

ça te plait?????

Yep ! bienvenue Garfield !

Je m'éclate avec ce correcteur orthographique intégré qui me soumet un Icefield soit un champ de glace, rien de bien réchauffant.
Je ne t'explique pas avec le Yep !
- Alors et toi, tu t'entraines avec ou sans musique ?
En un mot, tu communiques ou tu regardes droit devant ?

bonjour à tous
j'ai essayé le fractionné c'est un peu dur , les lignes droites je tiens mieux le coup!!!
merci en tous cas de vos conseils , je persiste et je vous raconte!!!
garfield