Une (vraie) histoire belge

Bonjour à tous !
Je suis complètement bluffée par tous vos écrits et je ne sais pas si ceci (pour ceux qui auront le courage de tout lire) vous intéressera, mes "performances" semblent en effet tellement ridicules...Mais bon, j'ai besoin d'aide alors je me lance et tant pis, il paraît que vous n'avez jamais mangé personne...
J'ai 46 ans, un passé sportif quasi nul, hormis une période entre 25 et 30 ans où je courais (quelques semis et 1 marathon à +- 10 kil/h).
3 maternités tardives (37, 40 et 41 ans) et depuis 2 ans, reprise de la cap dans un but d'abord de remise en forme(s) puis d'amélioration de mon temps sur 10 et 21 kil.
Je cours +- 3 fois/sem, entre 1 et 11/2h, en général en forêt, parfois sur tapis, le plus souvent seule; je fais aussi +-2 à 3 h d'aérobic /sem.
Avec tout ça vous allez me dire woawww elle est en pleine forme celle-là, et bien , PAS DU TOUT !!! Je me traîne toujours lamentablement à du 8 k/h à 140 puls/min, je ne progresse pas d'un poil en 2 années de succulage en tous genres (curieusement, mes entraînements sont durs mais ne me laissent pas de mauvais souvenirs aussitôt finis...)Et quand je fais une course (entre 10 et 21 kil), je cours à +- 9,3 k/h avec 1 moyenne de 170 pus/min...Il paraît que je vais droit au mur, avec mes petits loulous, j'aimerais mieux pas.... Un premier diagnostic? Merci pour votre aide, je me décourage... A bientôt

Salut Chogotoff, :D

Il y a sur le forum sans doute des personnes plus compétentes que moi sur le sujet, mais voici ma petite contribution à ta demande...

Au regard de tes sorties, tu développe surtout ton foncier, c'est-à-dire ta capacité à endurer un effort de faible intensité, mais longtemps (pour preuve 2h). Pour progresser en vitesse, essaye de varier tes sorties en endurance avec des sorties plus courtes mais plus rapides (environ à 11 Km/h sous forme de fractionnés du type 2 x 10' avec 5' de récupération en petites foulées...). Ces sorties plus intenses ne peuvent concerner qu'une seule sortie sur tes 3 hebdomadaires... le plus important étant de conserver son foncier pour bien récupérer. Par ailleurs, si tu venais à en ajouter une 4ème, peut-être un travail en VMA t'aiderais davantage (après un échauffement de 20' en endurance, fractionnés courts en 30" d'efforts (rapide) / 30" de récup'). Le fait d'avoir une récupération incomplète te fera progresser rapidement. Terminer sur 10' en endurance.)

Bon, je suppose que tu peux obtenir plus de précision auprès des internautes, mais je pense que tu as là un début satisfaisant... Amuse-toi bien,

Gégé

hello !

que dire de plus gégé a bien fait le tour !!

le fractionner est la solution , et peut être aussi le vallonné car plus tu varies les séances et les dénivelés et plus tu augmentes tes possibilités.

enfin le plus important est de prendre du plaisir !!!!!!!! :cheers:

alors bienvenue chogotoff :D (drole de pseudo)!!

A++

Merci pour les réponses rapides, ça ne traîne pas chez vous...
J'ai mal écrit mon pseudo, c'est "chocotoff" qu'il faudrait lire, comment faire pour rectifier?
Un chocotoff, ici, c'est un délicieux caramel bourré de chocolat fondant,haï des dentistes mais béni par les gourmands dont je fais partie...A vous lire encore de nombreuses fois, c'est chouette et motivant!
Salut !

chocotoff a écrit:

Bonjour à tous !

Salut Choco (voilà j'ai rectifié ton pseudo ) et Bienvenue sur Planete Jogging le site des joggeurs sympas

Citation :

Je suis complètement bluffée par tous vos écrits et je ne sais pas si ceci (pour ceux qui auront le courage de tout lire) vous intéressera,

Si ce site existe, c'est bien pour informer et conseiller tous les autres joggeurs, mettre notre petite expérience aux services des autres, et si celà fonctionne on en sera que ravis, ici il n'y a rien à vendre tout est gratuit, c'est de l'échange entre gens qui partagent la même passion. Je suis sûr que tu en feras autant quand tu en auras l'occasion.

Citation :

mes "performances" semblent en effet tellement ridicules...Mais bon, j'ai besoin d'aide alors je me lance et tant pis, il paraît que vous n'avez jamais mangé personne...

Houlà, là j'm'avancerais pas, t'as vu l'avatar de Karbone ??

Citation :

3 maternités tardives (37, 40 et 41 ans)

Rien que là je dis respect, toutes mes félicitations, celà démontre un certains courage, pas négigeable en course à pied

Citation :

et depuis 2 ans, reprise de la cap dans un but d'abord de remise en forme(s) puis d'amélioration de mon temps sur 10 et 21 kil.
Je cours +- 3 fois/sem, entre 1 et 11/2h, en général en forêt, parfois sur tapis, le plus souvent seule; je fais aussi +-2 à 3 h d'aérobic /sem.
Avec tout ça vous allez me dire woawww elle est en pleine forme celle-là, et bien , PAS DU TOUT !!! Je me traîne toujours lamentablement à du 8 k/h à 140 puls/min, je ne progresse pas d'un poil en 2 années de succulage en tous genres (curieusement, mes entraînements sont durs mais ne me laissent pas de mauvais souvenirs aussitôt finis...)Et quand je fais une course (entre 10 et 21 kil), je cours à +- 9,3 k/h avec 1 moyenne de 170 pus/min

Comme te l'as si bien signalé Gégé, tu ne travailles en fait que ton foncier, pour les courses dites "rapides" de type 10km ou même semis il te faut faire un travail de VMA, ç-a-d la vitesse maximale à laquelle tu peux courir sur environ 6mn, il est important de la travailler non pas pour l'augmenter mais pour tenir un fort pourcentage de cette vitesse le plus longtemps possible.
Voilà ce que je te propose, je t'ai trouvé un plan d'initiation aux fractionnés sur le site http://www.athlete-endurance.com/ qui comporte 3 séances par semaine (ce que tu fais actuellement) idéal pour toi.

Semaine 1

Jour 1 : 20 minutes de footing + test VMA
jour 2 : 30 minutes de footing

Semaine 2

Jour 1 : 20 minutes de footing + 10 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 6 minutes à 80% de la VMA
jour 3 : 45 minutes de footing

Semaine 3

Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 10 minutes à 80% de la VMA
jour 3 : 55 minutes de footing

Semaine 4

Jour 1 : 20 minutes de footing + 7 * 200m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing +2*7 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions
jour 3 : 65 minutes de footing

Semaine 5

Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions
jour 3 : 75 minutes de footing

Semaine 6

Jour 1 : 20 minutes de footing + 10 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
jour 2 : COURSE de 5 à 10 km

Comme tu l'as contaté, il te faut faire un test VMA la première semaine, pour celà il te faut courir le plus rapidemment possible une certaine distance, si tu peux prends 1000m (mais attention que la mesure soit bonne !!) ou si tu peux courir sur piste, fais deux tours à fond (800m). L'essentiel c'est de prendre une distance comprise entre 800m et 1200m avec un mesurage précis. Ne pars quand même pas au sprint, gardes en légèrement pour finir les 200 derniers mètres à bloc (mets à cette occasion ton cardio, car juste sur la ligne d'arrivée il te donnera ta fréquence cardiaque max). Avec la distance et ton chrono, tu pourras alors calculer ta VMA (si tu veux tu me donneras ton temps,je le ferais à ta place ) et appliquer les pourcentages correspondant au plan.

Citation :

...Il paraît que je vais droit au mur, avec mes petits loulous, j'aimerais mieux pas.

Pourquoi dis tu celà ???

Citation :

... Un premier diagnostic? Merci pour votre aide, je me décourage... A bientôt

Voilà, je pense que l'on t'a donné pas mal d'éléments pour bien débuter en fractionnant. A toi de jouer, tiens nous au courant !!

PS: Comme tu as pu le constater, peu de femmes (ou sinon trés discrètes) sont sur Planete jogging, n'y vois là aucun excès de machisme et celà me fais d'autant plus plaisir aujourd'hui de voir que tu as franchi le cap des présentations, j'espère que d'autres emboiteront ton pas . Pour mettre à jour ma carte de localisation des membres, peux tu me dire dans quelle ville belge tu résides. Merci et au plaisir de te lire à nouveau :thumright:

Bonjour chocotoff !

Oui mon avatar mange des humains (voir BD de lanfeust)
Moi ca va, je mange normalement

Sinon quand tu fais une scéance de VMA, ne fais rien le jour suivant, c'est plus sage.

Pis ya pas de p'tits ou de grand courreurs, on s'éclate en courrant quelques soit le niveau !
Rien que d'entendre quelqu'un qui fait un peu de sport, ca me fait plaisir :) Même si c'est 1 fois par semaine !

Bienvenue sur le forum !

hello!!

je suis heureux d'avoir posté avant erik !!quel conseil donner apres lui !!
ça c'est un plan et rien d'autre !!

salut!!!!!!!!

bienvenue chocotoff
Je crois que tout est dit,
je ne connaissais pas le chocotoff, je crois que je vais faire des recherches histoire d'en gouter.
Je vais bien trouver ça dans une boutique de bonbon ?
A gourmandise quand tu nous tiens

J'ai oublié de te préciser Choco que si tu ne comprends pas qque chose dans le plan ou même le test VMA, demandes nous le, on se fera un plaisir de bien t'expliquer

Merci pour vos attentions, intentions et autres... Quel réconfort....
J'avais posté un petit message hier vous remerciant tous, mais il n'apparaît pas, j'ai du me tromper quelque part (je hais les ordis et ils me le rendent bien...)
Sinon, j'ai plein de choses à vous dire mais je crois que je sors du cadre des "présentations", alors, s'il vous plaît, retrouvez-moi en "coulisses mode débutant " où je vous exposerai le récit de ma journée.
A tout de suite !

chocotoff a écrit:

Sinon, j'ai plein de choses à vous dire mais je crois que je sors du cadre des "présentations", alors, s'il vous plaît, retrouvez-moi en "coulisses mode débutant " où je vous exposerai le récit de ma journée.
A tout de suite !

En tous cas, j'vois que t'as tout compris au fonctionnement du forum Alors à tout d'suite dans la rubrique "débutant" !!!