préparation diététique course de 5 km

Bonjour,

J'ai ma première course (5 km) dans un mois et je ne sais pas comment je dois me préparer au niveau diététique. Existe-t-il des règles à suivre ?
Bien sûr j'aimerais perdre 2 kg histoire d'avoir un poids plus léger à "traîner"

Par avance, merci pour vos conseils comme toujours.
Amicalement,

Java14

salut java, bah pour 1 ere course, je te dirai tout simplement de ne pas te prendre la tete avec l'alimentation.prends juste soin de ne pas manger trop lourd la veille, les pâtes n'étant pas nécessaire sur cette distance.La seule chose évite les aliments a digestion longue (graisse animale par ex.). et bois bien la veille, rien de particulier quoi.
bonne course a toi

merci beaucoup Yoyo.

Bonne journée.

Java

même là, trop rapide ce Yoyo.
Rien de plus, et comme dit Yoyo ne te prend pas la tête pour la 1ère course et même pour la 2ème d'ailleur;)

D'accord avec les collègues, je te déconseille même de perdre du poids, ta course est dans un mois, trop tôt pour entamer un régime quel qu'il soit. Sur un 5km pas besoin de ravito, déjeunes bien le matin même et surtout bois bien, avec cette chaleur qui s'installe je dirais que c'est la seule chose à sérieusement prendre en compte pour une distance comme celle ci.

Te prends surtout pas la tête et ça va le faire tout seul

juste une précision, JAva....qd ils te disent de bien boire......ils parlent d'eau, biensûr....pas d'apéro!!!!!!!

pense aussi à ne pas déjeuner trop peu de temps avant le départ. Un 5km, je n'ai jamais fait, mais en général, on dit de manger 3h avant le départ.

Bonne course à toi, amuse toi bien!!!!!

j'avais compris, Eve mais tu as raison vaut mieux préciser, on ne sait jamais.

Ma course se fait le soir à 19h. si je déjeune à 12h, puis-je manger quelques fruits secs vers 16h ? C'est pas trop tard ?

J'ai souvent entendu parler de pbs gastriques avant une course, est-ce du à l'alimentation, au trac ?

Sur 5 km, est-ce qu'il faut boire pendant la course ?

Par avance, merci.
Amicalement,
Java14

un fruit sec, ça devrait aller je pense!

boire, un peu avant le départ, mais pas trop!

s'il y a de l'eau sur le parcours, tu peux t'arrêter si ça te dit, mais sur 5km, franchement, je ne sais pas si il y a des ravitaillements!

le trac.....c'est sûr.....ça peut tordre un peu les "boyaux"!!!!!!!!
mais dis toi que tu ne seras pas la seule à être tendue, et une fois le départ pris, tu seras "libérée"!!!!!

bonne course, et pense au CR!!!!!!!

je voudrais pas insister lourdement, mais sur un 5km, pas de panique! si tu manges a 12h, prends une légère collation vers16h30 genre un thé avec biscuits aux fruits secs (2 ou 3 pas plus) et un peu de miel. boies de l'eau par petite gorgée, 1litre dans la journée suffit.Sinon, pendant la course, a mon avis pas besoin de boire ni de manger sauf s'il fait vraiment trop chaud, dans ce cas, une casquette et une bouteille d'eau de 25cl te suffiront.
pour les douleurs gastriques, si c'est avant, c'est surement l'angoisse, si c'est pendant, très rarement sur de courtes distances, c'est soit de l'eau trop froide, trop manger, trop de sucre...y a pleins de raisons.
mais surtout pour ta 1ere course, ne fais pas attention a tout ca, prends juste le plaisir de courir, écoute les humeur du peloton, sent les effluves du printemps et laisse toi porter vers la ligne, tu vas voir tout va aller pour le mieux

il parle bien le yoyo!!!..... quand il est sobre
pour un 5000mètres ..ce qui fait beaucoup ,disons donc 5kms le chiffre fait moins peur
3jours avant la course ...
petite cure de tripoux sauce à l'ail avec pain de campagne et petits pélardons des cévennes bien sec arrosé au côtes du rhône ou au vin d'ardèche ...et ceci aux 4 repas de la journée!!! ..se lever à minuit ,comme pour le biberon des petits mais à la place tarte à la tomate ,flamiche aux poireaux et galette de pomme de terre berrichonne ..l'important est de bien dissocier les aliments lors des repas avant le départ prévoir un plat régional ..le plus courant :le cassoulet mais la choucroute ferra l'affaire aussi ...personnellement je préfère la daube de sanglier aux ceps avec ses petites pommes vapeurs...ne pas oublier le réchaud ,quoique froid dans la graisse figée ,c'est assez gouteux ....pour les ravitos ;saucissons à l'ail ....çà élimine les concurrents
voilà voilà

euh...t'as oublié l'apéro et la biere me semble t il....

pas toi en tout cas !!!!!

bah non hein.....on peut pas bien manger et mal boire...pas conforme a mon mode de vie

en bref ...tu préfère les mouillettes et les canards

moi? tout ce qui se mange et presque tout ce qui ce bois aussi d'ailleurs

et ben, je vois que la bonne humeur est au rendez-vous.

merci à tous pour vos conseils, je vais oublier le cassoulet et la choucroute et ne pas stresser. Vous avez raison, faut pas se prendre la tête et se faire plaisir car personne ne m'a forcer à participer. c'est juste un petit défi que je me suis fixée.

Aujourd'hui j'ai amélioré mon temps de 2 min et maintenant je cours 24 minutes. Faut dire qu'il y a deux mois, je courais seulement une minute. Je suis bien contente de mes progrès. On m'aurait dit il y a quelques temps que je me remettrais à courir, j'aurais rigoler. Mais je suis fière d'avoir pris cette décision et de m'y tenir.
Quand j'étais ado, je participais à des compétitions de demi fond et d'athlétisme et j'ai été dégoutée du sport pendant 20 ans.
Maintenant que j'en refais, j'y trouve du plaisir et surtout je n'ai plus l'impression de martyriser mon corps et je refuse de me faire souffrir comme à l'époque.

Voilà, c'était l'humeur du jour.

Bonne soirée.
Amicalement,
Java14

super content pour toi, et belle progression.....écoute ton corp, et pense toujours au plaisir de courir....et ca passera!

Super Java