Salut à tous,j'aimerai m'y (re)mettre mais par où commencer?

Salut à tous !
Bon et bien moi je m’y remets doucement. J’ai aujourd’hui 34 ans et ai un passé de sportif multi disciplines dont principalement les arts martiaux le football et bien entendu la course à pied (sans pour autant en avoir été un jour un spécialiste). Cela fait 4 ans que je pense à « recourir pour courir ». En effet, le foot et les entraînements en club me permettaient de maintenir un bon niveau de forme sans pour autant développer mes compétences spécifiques en course à pied.
Je me suis ainsi enfin lancé la semaine dernière avec un objectif de 3 courses par semaine. Je commence doucement à raison de 50 minutes par séance.
La lecture de ce site et de ses voisins me tente vers une expérience que certains d’entre vous ont vécue. Il y a quelques années, je m’arrêtais à des distances de 15 à 20 km, que je parcourais seul et pas dans un esprit de course organisée.
Bon, maintenant je me lance mais je ne connais pas réellement mon potentiel actuel et ma capacité absolue. Quelle lecture ou source d’information puis-je parcourir afin :
- de positionner ma condition actuelle et identifier des objectifs possibles
- d’appréhender les types de programmes en fonction des objectifs de course (semi/marathon,…)
Merci à vous pour l’alimentation de ma reflexion
A très +

Salut Flom et Bienvenue sur la planete Jogging .

Je dirais que la course à pied c'est un peu comme le régime, pour voir les progrés et les bienfaits faut être patient et ne surtout pas brûler les étapes. Courir 50mn sans s'arreter pour un débutant (même s'il est vrai que tu as déjà un passé de sportif) c'est trés bien. Quand tu sais que les premiers plans d'entraînement pour débutants commencent avec un objectif de pouvoir courir 30mn sans s'arrêter, tu vois que tu as déjà sauter qques paliers.
Maintenant faut surtout pas te griller, 3 fois par semaine je dirais que c'est idéal pour progresser normalement, mais à ta place j'attendrai un peu avant de commencer les compétitions, au moins 6 mois.
Lorsque tu seras bien rôdé, tu pourras calculer ta VMA (on en rediscutera !!) et attaquer un plan, pense que pour un plan de prépa semi par exemple, il y a une séance longue d'environ 2H à passer. Il faut que tu tiennes le plan correctement et pas t'épuiser dessus, c'est pas le but du tout.
Tu peux quand même varier tes sorties de 50mn en faisant du fartlek (30/30 en pleine nature) et de temps en temps faire une sortie plus longue.
Dans la rubrique "Débutants" tu trouveras l'adresse du site "Athlète-endurance" vas y faire un tour, il y a de trés bons plans pour débuter le jogging. Et n'hésites surtout pas à nous poser des questions dans cette même rubrique, il y a sur Planete Jogging assez de membres compétents pour te répondre.
En espérant que tu rentres vites dans notre grande famille de joggers, je te souhaite un bon entraînement en douceur.

A bientôt sur ce forum :cheers:

salut flom

bienvenue,heureux de compter un nouveau membre. :D

mon premier conseil est celui-ci ; écoutes bien ton corps c'est trés important ,il arrive souvent lorsque l'on débute de vouloir aller trop vite (temps ,kilos ,difficulté) donc prudence!!!.

comme le dit erik le fartlek (en nature) est trés bon pour casser un rythme qui devient parfois monotone et de plus augmente à la longue la vma.

Si tu souhaites participer a un semi prochainement travaille sur des sorties de 1h30 à 1h45 maxi avec deux fois 10' légèrement plus rapide .
( pour la sortie longue )

avec trois séances par semaine voilà une proposition :

1 : 50' à 1h avec 30/30 (fartlek) 10 fois
2 : sortie longue
3 : séance récup 50' maxi ( le plus en douceur possible)


allez encore bienvenue et si l'on peut t'aider n'hésites pas!!!!!

Pas grand chose à ajouter, ces deux là ont fait le tour :) Je remet une couche (d'autant plus que je me suis blessé à 3.5 semaines de Millau) qu'il faut y aller progressivement et lacher prise quand il faut !

En tout cas bienvenue !

Bienvenue flom,
Prend ton temps, n'essaie pas de faire de compétition dans l'immédiat, car il faut que ton corps encaisse les chocs de la course a pied (qui son très différent de ceux du foot),
FAit des entrainements en nature, (et si possible evite un maximun le bitume)
Bon courage
christophe

Bienvenue à toi Flom,

Je rajouterai simplement, à tous les conseils que tu viends de recevoir qu'il te faut garder en mémoire que la C A P doit avant tout être un pure plaisir.
On peut chanter pour le plaisir, sourir pour le plaisir, et même courir pour le plaisir de se faire plaisir. Il faut un début à tout, et ne pas trop chercher à griller les étapes.
Je ne suis pas un adepte du cardio, mais pour débuter, ça peut éventuellement aider.
Bon entrainement, et tient nous au courant.

Merci à tous pour ces encouragements et conseils avisés!
J'ai jeté un oeil au site que vous m'avez conseillé et, en effet il y a un grand nombre de plan et possibilités...

Je suis équipé d'un cardio et je commence bien sur à me poser les questions basiques qui me permettront de progresser.
Je fais donc 2 à 3 sorties depuis 2 semaines. Avec le recul de la lecture de sites et du mag Jogging international, je me rends compte que ce que je fais n'est pas optimal. Du reste, j'ai commencé ainsi pour retrouver quelques sensations et ainsi écouter mon corps:
Les séances sont des sessions de soit 45 min, soit une heure. Je cours dans un bois où chaque tour fait 2,7 km que je parcours en ~13/15min.
Chose surprenante, lorsque je fais 4 tours par ex, ma vitesse moyenne étant sensiblement proche à chacun des tours (plutot 15 min au 1er et plutot 13 au 4eme), mon pouls passe de 138/142/149/160.
Rentrerai-je dans une logique de resistance sur ce dernier tour?
Vous parlez de fartlek 30/30. Dans un esprit exposé précédemment, celà correspond à 30 s à quel ryhtme puis 30 s à quel rythme, combien de fois et après quel type de "chauffe"?
Merci à vous!

SALUT FLOM !!

Tu as bien raison de te rendre sur différents sites ,il faut prendre un max de renseignement et puis faire le tri pour choisir ce qui te convient le mieux.

pour ta première question :fréquence cardiaque plus élevée dans ton 4 tours c'est tout a fait logique car la fatigue même si tu ne la ressens pas est est bien présente ,je ne pense pas d'ailleur que celà soit bien .

Si tu souhaite faire de la résistance (douce ou dure) mieux vaut aller plus vite sur ton 2 et 3 tours pour finir en douceur . les derniers 15' d'entainement doivent toujours servir de décontraction .

pour les 30/30 le système est simple 30" rapide : au cardio si tu connais ta vma ou sinon et c'est de cette façon que je procède, par accélération franche maintenue sur la durée ( attention pas en sprint ).
pour les 30" suivantes trés petites foulées pendant lesquelles il faut se relacher et faire tomber au mieux le rythme cardiaque.

j'espère être clair !! d'autres te donnerons certainement leur avis et conseils a la suite de ce message !!

bonne journée et a plus

Salut,

Il serait utile que tu calcules ta VMA ce qui te donnerait par la même occasion ta fréquence cardiaque max (si tu ne sait pas comment faire, demandes le ici, nous t'expliquerons).
Lorsque l'on fait le calcul de ta FCM théorique on trouve 220-34ans=186. Je te mets le lien des calculs des plages de résistance Calcul résistance et tu t'apercevras que pour ton dernier tour tu es limite résistance dure (fin de plage résistance douce). En fait tu le boucles à une allure de 12,4km/h un peu rapide pour un dernier tour, penses à faire qques accélérations en milieu de séance mais surtout décompresse bien sur le dernier tour.

Séance fartlek idéale : 20mn d'échauffement (70% FCM) + 10 fois 30sec vite (tu peux monter en résistance dure 90%) 30sec lent (tu déroules pour bien récuperer) + 5mn de récup (reviens à 75% FCM) + une autre série de 10 fois 30sec vite 30sec lent + termines en faisant 15mn de retour au calme = Total séance 1h

Je serais toi, Flom, j'attaquerais les plans 103 ou 104 du site Athlète-endurance, ils sont parfaits pour bien commencer les compétitions courtes distances.

A bientôt...

Merci pour ces premiers retours. Honnetement, je suis preneur d'information concernant le calcul des VMA, VO2MAX, SEUILS...
Je comprends maintenant, à travers ce que j'ai lu et ce que vous me confirmez, que l'alternance est de rigueur si l'on souhaite progresser d'où la nécessité d'un vrai programme. Bon, va falloir que je mette celà sur papier, ca ne doit pas être trop compliqué.
Je vous tiens au courant!