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 Entrainement pour les templiers

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AuteurMessage
forest
 
 


Masculin
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MessageSujet: Entrainement pour les templiers   Lun 29 Aoû - 21:08

Pour répondre a karbone,

Pour la course des templiers, je suis un plan d'entrainement qui m'a été donné sur un autre site,

Le plan est sur 12 semaines, avec 5 entrainements par semaine.

3 semaines de travaille pour une semaine de récupération



Une semaine se décompose:

Lundi: footing tranquille entre 45' et 1 heures
Mardi: séance de fractionné
Mercredi: repos ou travaille de PPG ( préparation physique généralisé)
Jeudi: séance de fractionné
Vendredi: Repos
Samedi: footing 1 heures
Dimanche: longue sortie entre 2h20 et 2h40.

Je fais mes footings à environ 13 Km/h, le plus souvent en terrains vallonnés

les templiers sera mon premier trail, j'ai fait jusqu'à présent de la piste, de cross country et de la route, la trail est une évolution dans ma vie de coureur.

Tchuss

Christophe
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KarBone
modo
modo


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MessageSujet: Re: Entrainement pour les templiers   Mar 30 Aoû - 19:34

Tu connais ta vma ?? (13km/h pour un footing ca rigole pas :) )
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forest
 
 


Masculin
Messages : 2072
Age : 41
Ville : Vanves (92)
Inscription : 01/08/2005

MessageSujet: entrainement pour les templiers   Mar 30 Aoû - 21:08

J'ai une VMA à 19 km/h, donc 70% me fait du 13 Km/h
Un footing en dessous des 13 Km/h, je me sens lourd, j'ai l'impression de ne plus savoir courir,
A cette vitesse, mon coeur n'est qu'a 150 battements,
Quand j'ai commencé la CAP en club, j'avais une VMA à 21 Km/h, ce qui m'a permis de faire mes bonne perf sur 800 et 1500 ainsi qu'en cross l'hivers.
J'espère retrouver cette VMA un jour
l'espoire fait vivre comme on dit.

Tchuss
christophe
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Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !


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MessageSujet: Re: Entrainement pour les templiers   Mer 31 Aoû - 10:48

Salut Fallot !!

Il faudrait que tu fasses des footings à la même allure que la course prévue, c'est la recherche de l'allure spécifique.

Si tu penses courir les templiers à 13km/h tes footings sont bons sinon descends un peu.

En tous cas, bravo pour ta VMA elle est excellente :thumright:
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MessageSujet: Re: Entrainement pour les templiers   Aujourd'hui à 0:56

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