Entraînement de Bertrand

MARDI 9 AOUT 2005

Observations: La reprise avait lieu aujourd'hui pour moi. Difficile musculairement et au niveau du souffle! Pendant 2-3 semaines, ce sera 4 footings légers puis vers septembre, entraînement 7 fois par semaine. Concernant le gainage, c'est du renforcement musculaire: Abdos, Isométrie, pompes,...

Météo: soleil
Kms (approximatifs): 6
durée: 30 minutes
Sensations: Mal au dos et aux jambes. Essouflé

bonne reprise , malgré les courbatures .!!!

au plaisir de te lire !!

Bonne reprise :)
J'vais faire ma grand-mère mais tu as l'habitude de 7 entrainements de cap par semaine ?? Ca me parait énorme !

MERCREDI 10 AOUT 2005

Observations: Merci à vous 2! Oui il y a 2 ans je faisais 5 entrainements hebdo et l'an dernier 6. Etant donné que je suis Espoir cette année, je passe à 7 entraînements. Mais ca peut monter à 9-10 séances en période de vacances. Je pars en camping avec mon amie, je vous enverrai mes entraînements lundi.@ bientot
Météo: soleil
Parcours: Sous-bois (cotes et relances)
Kms (approximatifs): 6
durée: 32 minutes
Sensations: bonnes sensations. Allure équivalente à la fin de saison

VENDREDI 12 AOUT

Observations:

Météo: soleil
Kms (approximatifs): 8
durée: 40 minutes
Sensations: RAS

SAMEDI 14 AOUT (18H)

Observations: J'ai décidé d'aller assez vite au footing aujourd'hui en recherchant du relachement et de la vélocité dans le geste. Au final : 2 minutes de moins que mes footings en période de compèt sur le même parcours, soit environ 15-16 Km/h dans les sous bois avec relances et côtes. :D Pas mal après une soirée bien arrosée! :thumright:

Météo: soleil
Parcours : Sous-bois (relances et côtes)
Kms (approximatifs): 11
durée: 44 minutes
Sensations: très bonnes sensations

C'est plus du footing là C'est de la vma très longue !

Non c'est juste du footing rapide. L'endurance fondamentale se situe à 12km/h et le footing rapide peut allé jusqu'à 3'30 3'35 au kilo

MARDI 16 AOUT (10H)

Observations: J'ai eu du mal à trouver du relachement vu que j'ai fais une bonne séance de musculation hier soir. Mais le rythme était tout de même bon!
Météo: soleil
Parcours : Plat
Kms (approximatifs): 10
durée: 44 minutes
Sensations: Moyennes

MERCREDI 17 AOUT (10H)

Observations: La PPG (préparation physique généralisée) comprend plusieurs exercices : gammes, abdos, isométrie, pompes...
Météo: soleil
Parcours : Sous-bois (relances et cotes)
Kms (approximatifs): 7
durée: 32 minutes
Sensations: mal au pied gauche (je vais voir le docteur demain!)

LUNDI 22 AOUT (10H)

Observations: Je reprend l'entraînement après une coupure de quelques jours vu ma blessure au pied. J'ai ressenti tout de même une douleur mais moins accentuée que la dernière fois. On verra si ca va bien se remettre!
Météo: nuageux
Parcours : terrain plat
Kms (approximatifs): 12
durée: 59 minutes
Sensations: moyennes sensations (assez crispé) et petite douleur au pied

Il t'a dit quoi le médecin ?
Fait attention, tu fais en général des scéances violentes, n'hésite pas à laisser le corps récuperer.
Bonne récup !

Il ma dit de mettre de la glace et de la pommade. Si je ressen trop la douleur je fais une pause jusqua que ca se rétabli totalement!

MERCREDI 24 AOUT (10H)

Observations: J'ai eu beaucoup de mal a finir mon footing! :?
Météo: nuageux
Parcours : terrain plat
Kms (approximatifs): 12
durée: 59 minutes
Sensations: Mauvaises sensations

bonjour bertrand

Comme tu le dis plus haut n'hésites pas à couper si tu as mal et les séances s'enchainent vite, alors prudence!!!!

envisages tu une course bientot???

Salut lunéo!oui justement je vais couper aujourd'hui car j'ai toujours le pied anflé et courir par dessus une blessure ca n'arrange pas les choses...ca m'embête c'est la 1ère fois que ça m'arrive faudra être patient! Sinon mes courses commencent mi octobre avec un 5km et ensuite un de mes gros objectifs qui est le Taulé Morlaix (10km). Si je n'ai pas les jambes pour faire moins de 32 minutes je ne le cours pas.@+ Luneo

salut bertrand

tout vient à point a qui c'est attendre!!

le repos n'a jamais fait de mal à personne bien au contraire .
tu as du temps pour ton 5k en octobre et pour le 10 j'ai du mal a comprendre ,certe la performance est importante mais elle ne doit pas effacer le plaisir de courir , non????

prend soin de ton pied "c'est trés utile pour un coureur ces petites choses là!!!

Je passe vous dire un petit bonjour les gars!je suis toujours blessé et j'ai vraiment hate de reprendre. les séances de kiné n'ont rien fait. Je vais peut etre faire des radios.a bientot j'espère!

Salut Bertrand,

Bon courage et à bientôt

hello !!

bon courage !! :D

ne désespère pas ,comme dit le proverbe aprés la pluie vient le beau temps.

a++

C'est reparti pour moi! :D :D
J'ai repris cette semaine par 4 footings de 40 minutes. Les sensations ne sont pas trop mauvaises j'ai fait un footing assez rapide ce matin autour de 4 minutes au kilo. Je sens toujours un peu mon pied mais demain séance de kiné et ca devrait rouler pour la suite. En espérant ne pas rencontrer à nouveaux des obstacles dans ma préparation je vous dit à bientôt!bonne continuation les gars

Ca fait toujours plaisir de recommencer !
Commence cool quand même :)

hello!

bon retour bertrand ,trés cool ton avatar !!

et n'oublies pas a chaque jour suffit sa peine !!

A+

Salut Bertrand !!

Tu prépares quoi prochainement ?

La semaine dernière, 5 footings dont 2 footings légers (environ 5 au kilo) de 45 minutes. Les sensations étaient moyennes, mais la motivation revient petit à petit! :D La douleur au pied devient de plus en plus superficielle. Cette semaine ce sera également du footing: entre 1h et 1h30. Je prépare tranquillement les cross qui arriveront fin novembre.

Code:

1h footing

Code:

1h footing

Code:

30' footing - 5*30/30 5*15/15 pendant 20'

J'ai fais cette séance avec mes collègues d'entraînement et je n'étais pas trop largué donc ca me rassure un peu!

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1h footing avec 3*5' a 16km/h environ

Code:

1h footing

Bilan: Ca va les footings passent bien pour le moment. Je passe à 6 séances la semaine prochaine.

Voici mon entraînement de la semaine dernière:

Code:

40' footing - 2'/3'/4'/3'/2' (1'R)

Première séance de capa...plutôt difficile

Code:

1h footing

Code:

35' footing - 5*15/15 5*30/30 pendant 25 minutes

J'ai été avec mes collègues encore mais cette fois j'ai du m'employer pour les suivre! Ils valent aussi 1h10 au semi et 31' sur 10km

Code:

30' footing (au lieu de 45')

J'étais cuit, mal aux jambes, fatigué,...

Code:

35' footing - 15 côtes (5/5/5)

Aucunes sensations. Je me suis fait dépassé avec les cadets!

Bilan hebdomadaire : je sens le contre coup de la reprise. Je vais continuer à bosser ca devrait revenir d'ici 1 mois je pense.

Bon courage Bertrand

Salut tout le monde vous allez bien depuis le temps? Je remarque que ce forum commence à être bien connu. Bravo Erik 5000 messages c'est du bon boulot!

Je suis de retour sur le forum car j'ai repris l'entraînement depuis 3 semaines sérieusement. Pendant l'hiver je n'ai pu m'entraîner que 3 fois par semaine à cause des études et du manque de motivation. Mais à présent, j'ai retrouvé la gnaque! Je compte courir un 10km le 8 mai pour tenter de décrocher ma qualif aux France qui se déroulera dans ma ville (taulé Morlaix). Je dois donc courir en moins de 35 minutes. On verra bien. voici mon entraînement de la semaine dernière:

Code:

1h footing

Code:

30' footing - 2*10*30"/30" (2'R')

Code:

1h footing soutenue (14/15 Km/h)

Code:

30' footing - 20 côtes (5/5/2*5)

Code:

1h15 footing (13/14 Km/h)

Code:

30' footing - 10*1' (1'R')

Ca y est les choses sérieuses commencent! Les séances se sont bien passées, physiquement je suis pas trop mort. Le soucis c'est que je fais gaffe à la bouffe mais j'ai pas perdu un gramme encore. J'espère fondre un peu pour les compèt tout même!

Salut Bertrand, re-bienvenue alors

On croise les doigts pour toi pour le 8 mai