10 KM DE Marmande, 22-2-15

Vous voulez battre votre RP sur une course, faites comme moi , voici la recette :

1- La course prévu n'est pas un objectif ( mais intégré dans une prépa)
2-S'inscrire juste 4-5 jours avant, au cas ou...
3-Choper une bonne grippe 10 jours avant qui vous laisse KO 4 jours, mais sans sauter les séances... Mentalement c'est pas mal !
4-Bien sur, bien suivre le traitement que le toubib vous prescrit 5 jours avant (eh oui quand on est malade, c'est le plus tard possible qu'il faut aller consuler -on sait jamais si ca passe tout seul-.
5-Pas ou tres peu de séances spé.
6-La veille , aller a l'anniversaire de votre pote, boire quelques apéros, déguster quelques petits fours, apprécier le cassoulet (de Tarbes) de la belle -mère mais éviter le gateau au chocolat ainsi que le champagne.
7-Ne pas rentrer trop tot, 1h du mat c'est pas mal.
8-Le matin, ne pas se prendre le chou, vous savez que le  chrono n'a aucune importance.
9- Bien s'échauffer mais pas trop : 30' cool + quelques acc°
10- Sur la ligne de départ ,débranchez le cerveau , et on s'efforce de suivre le gars de devant.

10 points aussi important les uns que les autres que j'ai bien respecté , pour réaliser ma meilleure perf sur 10km.

La course :
Sur la ligne ,comme prévu, je débranche le cerveau et pendant 500m je suis ailleurs. Je réalise quand meme que le départ a été un peu rapide et je me canalise.
1er km en 3'40, puis entre 3'48"-3'53 jusqu'au 5ème (pile poil 19'). On attaque la 2ème boucle, elle va me paraître un peu plus longue... heureusement qu' a partir du 6ème, un gars va m'accompagner pendant 3km (entre 3'54-3'58" du 6eme au 9eme). A l'amorce du dernier kilo, il accélère ,je décroche un peu, mais il me reste un peu de jus pour faire le dernier 500 a bloc, et doubler un autre type a 100m de la ligne que je franchis en 38'30".
Des conditions parfaites, un circuit roulant ,du soleil (8°) et peu de vent.
De bonnes sensations pendant la course mais je mettrai qd meme 5' pour récupérer.
Ce soir aucune douleur.
A noter la très belle perf du " Gros Branleurman" qui flirte avec son meilleur chrono sur 5km.(17'37") une semaine après un 31 bornes en 2h10;

elle est pas belle la vie

j'attend quand même la suite ..avant de me lancer dans la même thérapie

Bravo a toi joss pour cette perf, je ne peux que m'incliner devant une maitrise parfaite de ta course. En ce qui me concerne, j'avais 2 options : gerer ma course aux alentours des 3'20 pour essayer d'aller mon record, ou accrocher au maximum le groupe de tete pour jusqu'a l'explosion et finir comme je pouvais.
2eme option oblige, apres un premier kilo en 3'07, j'ai commence a taper dans les reserve a micourse. La fin a ete en oxydation totale, une gestion de course m'aurait rapprocher des 17' mais l'exercice est bien la et c'est ce qui compte pour la suite de la saison.

Bravo Joss et cela prouve une nouvelle fois qu'il ne faut pas trop se contraindre la vie mérite aussi d'être vécue
Super belle perf

ça va pour cette fois ci     la prochaine fois, je vais sévir  

Pffffff !  Donner de si mauvais exemples

Y'a pas idée     38'30"  Tu te rends compte, si tout le monde fait la même chose !  

Heureusement que Branleurman est là pour donner le bon exemple  

C'est parce que je suis trop gros que j'ai pas avance hier