Une nouvelle, et débutante à part ca, parmi vous!

Bonjour à tous!
Je me présente Nalu, femme, 41 ans, j'habite le Québec.
Je me suis mise à la marche rapide récemment... dans le but d'éventuellement jogger.
Mais ouf. J'ai été tellement étonné de constater que j'étais rendu en si piètre état...étonné pour ne pas dire découragé! Après 10 minutes de marche rapide, j'ai décidé d'augmenter la cadence en courrant lentement... au secours! je ne suis même pas capable de tenir 2 minutes en courant!!! J'ai tout de même fait un petit 4 km, en 45 minutes... peut-être 5-6 minutes de footing la-dedans.
Y-a-t-il de l'espoir dans mon cas?

Quels sont les objectifs raisonnables qu'un débutant peut viser selon vous?
Je m'y prend comment? Quel est la fréquence idéale par semaine à faire, pour que ce soit le plus efficace possible?
Combien de km devrais-je me fixer au départ?
Pour le moment je ne possède pas d'une montre cardio, est-ce-que c'est vraiment nécéssaire? Si oui, il y a tellement de modèl, je n'y connais tellement rien, que je me demande sur quels critères me baser pour l'achat.

Je tiens à préciser que je suis quand même en bonne condition physique. Mais disons que les dernières années (11ans), j'ai été beaucoup moins active... la majorité de mon temps allaient à mes enfants. (j'en ai 3). Maintenant qu'ils sont plus grands, il m'est maintenant possible d'avoir de petits moments pour MOI.
Mais après autant d'années de presque inactivité... j'aimerais partir sur de bonnes bases, je me dis que j'ai plus de chance d'aimer mes expériences de courses, et ainsi persévérer.
Alors les habitués... j'attends vos conseils!
Merci d'avance :)

bienvenue à notre cousine du Canada ....

quand il s'agit de débuter en CAP...je dirai comme à chaque fois que le principal est de prendre plaisir à sortir

sans plaisir ,il est rare que l'expérience perdure
..;aussi au début ,se faire plaisir ,habituer le corps à bouger et se fatiguer un peu mais inutile de se mettre minable

varier les parcours ,alterner la course et la marche ..ne pas tenter des records ..mais aussi ..;parfois s'obliger à mettre les baskettes et sortir...une fois en action ,on est tout heureux
tu sentiras par toi même quand tu peux en faire plus ..parfois moins....tout au feeling
on verra après... quand le corps sera habituer...pour un plan
n'hésites pas à créer ton post entrainement ainsi on pourra te suivre ,t'encourager ..c'est çà la planète

Sois la Nalu!

Salut à Toi...

Bienvenue... Tant que tu postes pas du Celine Dion

T'inquietes...tu vas decouvrir les joies de la progression! y a un peu plus d'un an j'étais un peu dans ton cas...et au fur et à mesure tu decouvres de nouveaux muscles si je puis dire!!!!

Comme dit "sylvie" (la seule a écouter " My heart will go on..." en boucle sur ses 100km)...Pleasure!!!

pas de découragement, y aller piano et progressivement

bienvenu Nalu...... oui tout est dit plus haut......

Par contre tu vas entrer dans une sale période là bas ???

pas de stress pour les résultats! le tout c'est de s'y mettre et à son rythme!

Cela fait plaisir de voir qu'on est regardé du Canada !