Objectif semi pour riri

1ère sortie de la semaine:

Footing de 8km en 47mn.

riri a écrit:

1ère sortie de la semaine:

Footing de 8km en 47mn.

En douceur

C'est un bon début de semaine!!

suite a la biere que c'est cool?

yoyo a écrit:

suite a la biere que c'est cool?

Beuh non!!!

La bière, c'est APRES!!!!!

2ème séance de la semaine

On développe sa VMA: 7x - 8x - 7x 30''/30'' à 100-105% de ma VMA. 2mn de récup' entre les séries.

Hé oui, j'habite en pleine brousse, donc pas de piste où me taper des 200m; donc chez moi, c'est du 30''/30'' avec le GPS pour vérifier que j'atteigne bien les 15km/h et +. Je ne désespère pas de faire monter ma VMA à 16 un jour. En tout cas, j'y travaille.
Enfin, la séance est passée et j'ai réussi à faire les 2 dernières fractions même si mes jambes ne voulaient plus se lever. Non mais!

Au total, une bonne sortie de 12km, avec un tendon grincheux à la fin.
Alors, repos d'ici samedi: je cours les 10km de La Rochefoucauld (16) en espérant passer encore une fois sous les 50mn

Ca monte en puissance ..

de bons objectifs!

kikou, pourquoi tu ne balise pas toi meme une piste avec une bombe de chantier? par tranche de 200m jusqu'au 1000m et aussi le 500m? (c'est ce que j'ai fais!) ...comme ça tu peux varier a volonté tes séances!

yoyo a écrit:

kikou, pourquoi tu ne balise pas toi meme une piste avec une bombe de chantier? par tranche de 200m jusqu'au 1000m et aussi le 500m? (c'est ce que j'ai fais!) ...comme ça tu peux varier a volonté tes séances!

Ah ok, c'est toi qui fout des traits partout sur les routes du Villeneuvois

Et ça se trouve où une bombe de chantier? Je connais personne...

BONSOIR RIRI une bombe de chantier =une bombe de peinture .j' ai le meme cas que toi j'habite dans la banlieu de LYON mais je n'ai pas le droit d'utiliser la piste car je ne fais pas partie d'un club. bon courage

Dans une quinquallerie...ou un brico machin truc! Sinon tu viens sur Villeneuve y a une piste et un groupe de 20/40 pers à gérer suivant les jours!!

Ce serai avec grand plaisir mais ça fait un peu loin, hélas...

Bah, je vais continuer avec mes 30''/30'' et quand j'en aurai marre, j'irai chercher une bombe pour barioler les routes de la cambrousse environnante. En même temps, ça convient mieux à mon caractère de faire des 30''/30'' ou 1'/45'' car je n'aime pas les contraintes et si je ne peux pas faire les choses à mon idée, ça ne me convient pas.
Tête de mule un jour, tête de mule toujours!

Demain, 10km, j'espère assurer...

bandes de pollueurs !!!!!

tiens encore une avec ....du caractère ...çà doit être une caractéristique de la gente féminine de la planète



bonne préparation

jymm a écrit:

bandes de pollueurs !!!!!

tiens encore une avec ....du caractère ...çà doit être une caractéristique de la gente féminine de la planète



bonne préparation

mais tonton dino! elles s'éffacent au bout d'un mois environ! et ce sont des aérosols aux normes européennes donc non polluantes!

bonjour ,j'avais fais pire que les conseils de YOYO : j'ai mesuré une longueur de bordure de trottoir ,et avec cela j'ai mesuré mes 200m que j'ai marqué avec de la craie (cata plus rien au bout d' une semaine) Alors maintenant je me repaire entre 2 bouche d'incendie mais la distance exacte n'y ai pas !!!cela ne fait rien à mon niveau bonne journée

Mouais, ça sent le moisi cette histoire de traits...

En tout cas, j'arrive à progresser avec mes 30''/30'' puisque j'ai réussi à battre mon record sur 10 bornes samedi en passant la ligne d'arrivée en 48'50'' (contre 49'16'' le 11 mars).

Dimanche, sortie longue réduite: 1h03; j'avais les jambes lourdes et mal dormi.


Ce matin, rebelotte, 1h de footing, histoire d'éliminer les chocolats de Pâques et l'hydratation requise pour faire passer tout ce sucre!!!!!

et la récup? c'est quand...?

La récup', ça a été mardi et mercredi: formation à Paris avec 3h de train aller puis retour, et 6h de cours chacun des 2 jours!!! Petit resto midi et soir, j'ai dû prendre 2kg....

Ce soir, après la journée de taf, j'ai eu du mal à me tirer la couenne pour aller courir 5 malheureux km... Pfff! Vivement demain, tiens... VACANCES, j'oublie tout!!!!

Entraînement de "mon athlète débutant", 10km sans arrêt; il progresse!!!!

Je devais aller courir 5 ou 11km à Léoville (17) mais après une soirée de bringue, je n'ai pas été capable de me lever. J'ai toutefois remplacé cette course ratée par une sortie longue d'1h33 pour 15km. Peut-être finalement plus bénéfique en vue de mon semi.

bonsoir RIRI qu'est ce qui plus bénéfique : la bringue ou la sl , salut

L'association (ou la suite) des 2 bien sûr!!!!!

Aujourd'hui, pas de bringue, pas de sortie, pas de boulot: REPOS!!!!

Ce matin, sortie vitesse spécifique: 2 fois 3km à allure semi (11,5km/h). Difficile à tenir sur mes circuits vallonnés; j'en ai bavé avec l'impression de ne pas y arriver, c'est énervant...

Footing de récup': 8km en 48' entre les gouttes....

bonjour RIRI meme probléme sur LYON pour moi : la pluie .vivement que cela s'arrete.salut

Fin de cette préparation: arrêt pour blessure. Mon tendon d'Achille me fait souffrir et mes nouvelles semelles ont entraîné des douleurs au jambier postérieur.
J'ai tout le temps mal, je n'ai pas écouté la douleur et suis allée courir en serrant les dents et j'ai évidemment fait pire que mieux.
Je suis punie, c'est bien fait.
Arrêt 3 à 4 semaines.

bonjour RIRI la reprise sera peut etreplus rapide et en plus il fait un temps de m...e alors ne regrette pas trop .à bientot

Soigne toi bien ..

Merci à vous deux!