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 Objectif semi pour riri

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riri
 
 
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MessageSujet: Objectif semi pour riri   Mar 3 Avr - 21:02

1ère sortie de la semaine:

Footing de 8km en 47mn.
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Mar 3 Avr - 22:39

riri a écrit:
1ère sortie de la semaine:

Footing de 8km en 47mn.

bravo En douceur
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Marion
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Mer 4 Avr - 9:16

C'est un bon début de semaine!! super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Mer 4 Avr - 10:25

suite a la biere que c'est cool? oups
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riri
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Mer 4 Avr - 21:14

yoyo a écrit:
suite a la biere que c'est cool? oups

Beuh non!!!

La bière, c'est APRES!!!!! Laughing

2ème séance de la semaine

On développe sa VMA: 7x - 8x - 7x 30''/30'' à 100-105% de ma VMA. 2mn de récup' entre les séries.

Hé oui, j'habite en pleine brousse, donc pas de piste où me taper des 200m; donc chez moi, c'est du 30''/30'' avec le GPS pour vérifier que j'atteigne bien les 15km/h et +. Je ne désespère pas de faire monter ma VMA à 16 un jour. En tout cas, j'y travaille. geek
Enfin, la séance est passée et j'ai réussi à faire les 2 dernières fractions même si mes jambes ne voulaient plus se lever. Non mais!

Au total, une bonne sortie de 12km, avec un tendon grincheux à la fin. Mad
Alors, repos d'ici samedi: je cours les 10km de La Rochefoucauld (16) en espérant passer encore une fois sous les 50mn Wink
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 8:01

Ca monte en puissance ..
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O2
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 9:15

de bons objectifs!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 11:05

kikou, pourquoi tu ne balise pas toi meme une piste avec une bombe de chantier? par tranche de 200m jusqu'au 1000m et aussi le 500m? (c'est ce que j'ai fais!) ...comme ça tu peux varier a volonté tes séances!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 13:08

yoyo a écrit:
kikou, pourquoi tu ne balise pas toi meme une piste avec une bombe de chantier? par tranche de 200m jusqu'au 1000m et aussi le 500m? (c'est ce que j'ai fais!) ...comme ça tu peux varier a volonté tes séances!

Ah ok, c'est toi qui fout des traits partout sur les routes du Villeneuvois mort de rire boulet
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riri
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 19:53

Et ça se trouve où une bombe de chantier? Je connais personne...
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 20:04

BONSOIR RIRI une bombe de chantier =une bombe de peinture .j' ai le meme cas que toi j'habite dans la banlieu de LYON mais je n'ai pas le droit d'utiliser la piste car je ne fais pas partie d'un club. bon courage
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 5 Avr - 20:30

Dans une quinquallerie...ou un brico machin truc! Sinon tu viens sur Villeneuve y a une piste et un groupe de 20/40 pers à gérer suivant les jours!!
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Ven 6 Avr - 22:46

Ce serai avec grand plaisir mais ça fait un peu loin, hélas...

Bah, je vais continuer avec mes 30''/30'' et quand j'en aurai marre, j'irai chercher une bombe pour barioler les routes de la cambrousse environnante. En même temps, ça convient mieux à mon caractère de faire des 30''/30'' ou 1'/45'' car je n'aime pas les contraintes et si je ne peux pas faire les choses à mon idée, ça ne me convient pas.
Tête de mule un jour, tête de mule toujours!

Demain, 10km, j'espère assurer... Wink
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 7 Avr - 10:19

bandes de pollueurs !!!!! en colère en colère en colère

tiens encore une avec ....du caractère Rolling Eyes ...çà doit être une caractéristique de la gente féminine de la planète oups

clown

bonne préparation bounce for you
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 7 Avr - 11:00

jymm a écrit:
bandes de pollueurs !!!!! en colère en colère en colère

tiens encore une avec ....du caractère Rolling Eyes ...çà doit être une caractéristique de la gente féminine de la planète oups

clown

bonne préparation bounce for you

mais tonton dino! elles s'éffacent au bout d'un mois environ! et ce sont des aérosols aux normes européennes donc non polluantes! super
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 7 Avr - 11:12

bonjour ,j'avais fais pire que les conseils de YOYO : j'ai mesuré une longueur de bordure de trottoir ,et avec cela j'ai mesuré mes 200m que j'ai marqué avec de la craie (cata plus rien au bout d' une semaine) Alors maintenant je me repaire entre 2 bouche d'incendie mais la distance exacte n'y ai pas !!!cela ne fait rien à mon niveau bonne journée
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riri
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Lun 9 Avr - 18:17

Mouais, ça sent le moisi cette histoire de traits... Shit

En tout cas, j'arrive à progresser avec mes 30''/30'' puisque j'ai réussi à battre mon record sur 10 bornes samedi en passant la ligne d'arrivée en 48'50'' (contre 49'16'' le 11 mars).

Dimanche, sortie longue réduite: 1h03; j'avais les jambes lourdes et mal dormi.


Ce matin, rebelotte, 1h de footing, histoire d'éliminer les chocolats de Pâques et l'hydratation requise pour faire passer tout ce sucre!!!!!

mort de rire trinque
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Lun 9 Avr - 20:23

et la récup? c'est quand...? affraid
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 12 Avr - 21:55

La récup', ça a été mardi et mercredi: formation à Paris avec 3h de train aller puis retour, et 6h de cours chacun des 2 jours!!! Petit resto midi et soir, j'ai dû prendre 2kg.... Confused

Ce soir, après la journée de taf, j'ai eu du mal à me tirer la couenne pour aller courir 5 malheureux km... Pfff! Vivement demain, tiens... VACANCES, j'oublie tout!!!! Mr.Red Mr. Green
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 14 Avr - 17:44

Entraînement de "mon athlète débutant", 10km sans arrêt; il progresse!!!!

bounce
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Dim 15 Avr - 21:07

Je devais aller courir 5 ou 11km à Léoville (17) mais après une soirée de bringue, je n'ai pas été capable de me lever. J'ai toutefois remplacé cette course ratée par une sortie longue d'1h33 pour 15km. Peut-être finalement plus bénéfique en vue de mon semi.
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Dim 15 Avr - 21:32

bonsoir RIRI qu'est ce qui plus bénéfique : la bringue ou la sl , lol! lol! salut
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Lun 16 Avr - 14:12

L'association (ou la suite) des 2 bien sûr!!!!!

Aujourd'hui, pas de bringue, pas de sortie, pas de boulot: REPOS!!!! dodo
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Mar 17 Avr - 15:12

Ce matin, sortie vitesse spécifique: 2 fois 3km à allure semi (11,5km/h). Difficile à tenir sur mes circuits vallonnés; j'en ai bavé avec l'impression de ne pas y arriver, c'est énervant...
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Mer 18 Avr - 14:20

Footing de récup': 8km en 48' entre les gouttes....
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Jeu 19 Avr - 11:26

bonjour RIRI meme probléme sur LYON pour moi : la pluie .vivement que cela s'arrete.salut
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 21 Avr - 15:22

Fin de cette préparation: arrêt pour blessure. Mon tendon d'Achille me fait souffrir et mes nouvelles semelles ont entraîné des douleurs au jambier postérieur.
J'ai tout le temps mal, je n'ai pas écouté la douleur et suis allée courir en serrant les dents et j'ai évidemment fait pire que mieux.
Je suis punie, c'est bien fait.
Arrêt 3 à 4 semaines. pale
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 21 Avr - 17:03

bonjour RIRI la reprise sera peut etreplus rapide et en plus il fait un temps de m...e alors ne regrette pas trop .à bientot
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Sam 21 Avr - 18:24

Soigne toi bien ..
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MessageSujet: Re: Objectif semi pour riri   Dim 22 Avr - 14:02

Merci à vous deux! Wink
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