| debutante pour un semi | |
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+7Gégé45 hemil fabrunner O2 naranja77 yoyo pascale 11 participants |
Auteur | Message |
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pascale
Messages : 2 Inscription : 25/10/2010
| Sujet: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 16:51 | |
| bonjour, je suis nouvelles sur le site. J aimerai avoir des renseignements concernant l entrainement pour un semi exactement dans 6 mois! Je cours actuellement 40/45 minutes 1 fois par semaine depuis a peine 1 mois! Je sais c est peu mais je n ai pas de programme et ne sais pas trop comment faire! Mon objectif: dans 6 mois un semi et dans 1 an le marathon le Nice/Cannes! est ce possible ?
Je serai ravie de lires vos commentaires et d etre guidée
Merci a tous et a toutes!
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 17:12 | |
| Bonjour Pascale et bienvenue!
Je ne suis pas une spécialiste donc je ne peux pas trop te donner de conseil.
Quel âge as-tu? Pratiques-tu un autre sport? etc....tout cela joue dans la progression.
Je peux juste te dire que je cours depuis un an et demi environ, que j'ai pour objectif de faire un semi un jour, peut être fin 2011, sinon cela attendra 2012.
Pour le moment, je ne tiens pas la distance d'un semi, mon maximum en entrainement reste 17km et 14km en compétition. Par contre, j'ai amélioré ma vitesse et je récupère mieux. J'envisage de faire des distances entre 10 et 20 avant de faire un semi.
Peut être que tu peux ajouter une ou deux sorties dans la semaine et faire une sortie plus longue de temps à autre dans un premier temps pour voir comment tu te sens.
J'ai une amie qui s'est flingué le dos en préparant le Nice-Cannes en un an seulement. Par contre, tu as Gilles sur ce forum qui va faire son premier marathon cette semaine au bout d'à peine plus d'un an de pratique si je ne me trompe pas, donc cela dépend vraiment de chacun.
Soit progressive, écoute ton corps, ne force pas au risque de te blesser, cela doit rester un plaisir!
Pour des programmes d'entrainement plus précis, je suis sûre que les autres intervenants vont t'aider mais il faudrait aussi que nous en sachions un peu plus sur toi et ta pratique. | |
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pascale
Messages : 2 Inscription : 25/10/2010
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 17:49 | |
| Bonjour, j ai 38 ans, je nage une fois par semaine ( cours de perf avec prof) je fais 4 h de fitness par semaine et fais des randos (entre 15 et 25km) tous les 15 jours!
Merci de ton message rapide c est cool! je vais essayer de faire 2x 40 par semaine! pour commencer!
On vient de me proposer de faire le marathon de ROME en Mars prochain! c est proche non? je suis motivée mais peur de me faire mal!
A bientot | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 17:58 | |
| Merci pour les précisions! Effectivement, tu as déjà de bonnes bases, cela va beaucoup t'aider dans la pratique de la CAP | |
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O2
Messages : 422 Age : 45 Ville : nalliers (85) Inscription : 20/08/2008
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 18:05 | |
| bienvenue à toi, je pense que tu devrais passer à deux entrainements par semaine, le coach de mon club me disait qu'un seul entrainement ne faisait pas progresser... Pour le marathon de Rome, c'est un peu tôt non?! car il faut que ton corps s'habitue avant a courir longtemps. | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 19:05 | |
| pascale ! Le semi dans 6 mois c'est jouable avec un peu plus d'intensité dans tes entrainements ! pour le marathon, je te l'ai dit en MP, c'est assez dur et il ne faut pas être trop pressé. Nous allons suivre ta progression et bien te conseiller au fur et à mesure | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 20:45 | |
| Bonjour Pascale, sur la planète. Beaucoup d'ambition, c'est bien. Je confirme ce que disent les autres il va falloir augmenter le nombre de séance hebdomadaire, à 2 puis à 3 ce serait bien. Tu ne pars pas de 0, donc un semi dans 6 mois est envisageable. A la suite de cette épreuve, ce sera le moment de faire le point pour envisager un marathon. On est tous là pour t'aider dans ton entreprise. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 20:51 | |
| Tout d'abord, bonjour et je vais faire la réponse de l'ancien, le mec grognon qui n'est jamais d'accord avec rien...ça te rappelle pas quelqu'un Si !!! et ben tu vois nous avons presque une connaissance en commun Courir la distance du semi est plus une question de volonté qu'autre chose, mais il faut quand même se donner un peu de peine, ne serait que pour aprécier son résultat. Faire un temps dans la moitié du classement de la course demande déjà un peu plus d'assiduité dans la pratique de la CAP. Le gout venant avec la pratique et la volonté aidant, il est possible de faire un marathon au bout d'un an mais il faut le vouloir et comme dans toute chose il faut mettre tous les chances de son coté. Comme dirait l'autre "courir plus pour gagner plus". Quelque part la haut il y a super S...o, nous, nous avons super Y..o Certainement largement aussi efficace...dumoins en CAP Je dirais juste si tu veux progresser visiblement, 1 entrainement par semaine est très insuffisant, 3 fois me paraîtrait une option correcte mais ce ne veut pas dire 3 fois 40'...je passe la main |
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Invité Invité
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 28 Oct - 23:00 | |
| hello bonsoir. Pascale et bienvenue sur cette planète. Tu as un bien beau projet qui je pense nécessite un peu plus de sorties hebdomadaire. 2 pour commencer et 3 indispensable je pense ? Le semi c'est tout à fait réalisable. Le marathon . Une fois quand j'ai annoncé mon 1 er trail 55 km et n'en n' ayant jamais fait, qq d'ici m'a dit : s'attaquer directement à 55 km est une bêtise, se confronter à la difficulté est une chose, se faire mal en est une autre. Cela m'a fait beaucoup réfléchir et . . . . . Je l' ai fait qd même ( ) comme un défi envers cette personne . . Je dis que tout est bien possible |
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Invité Invité
| Sujet: Re: debutante pour un semi Ven 29 Oct - 8:44 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: debutante pour un semi Ven 29 Oct - 10:08 | |
| Salut à toi Pascale et bien venue sur ce SPERFORUM. Je rejoins les autres membres sur un point crucial. Le nombre d' entrainements par semaine. Une séance semble etre insuffisante à mon avis. On dit souvent qu' avec 3 séances par semaine, on progresse, avec 2 on se maintient et avec une on régresse. Mais bon, vu que tu débute, tu ne peux que progresser. Déjà, tu as un Objectif, c' est ça qui va te faire avancer! Pour un semi, la prépa va reposer sur 3 séances. Une séance de VMA, pour toi qui débute des 30"vite 30" lent seraient l' idéal. Une séance de SEUIL, en commençant par 10' puis 12 puis 15'... d' effort à une allure que tu penserai tenir sur un semi. Un footing long de 1H10 à 1H30'. Là, je suis dans la prépa spécifique, que tu pourra débuter 10 à 12 semaines avant ton semi. Pour le moment, je te conseille juste d'essayer de courir deux fois par semaine puis trois. Des foootings, pour t' adapter. Et tout autres sports. Tu as le temps de voir venir, fais toi plaisir! Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/ |
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roadrunner46
Messages : 443 Ville : Montréal (Canada) Inscription : 18/01/2009
| Sujet: Re: debutante pour un semi Ven 29 Oct - 10:10 | |
| Bonjour Pascale! Je suis d'accord avec pas mal tout ce qui s'est dit (je n'ai pas tout lu alors je ne sais pas si je suis d'accord avec *tout* ). Sans être expert, je peux te dire que le semi est envisageable, mais le marathon de Rome en mars... c'est possible mais çà pourrait bien être pénible. À moins d'alterner marche et course. Et de t'assurer que tu peux le faire sans grand peine sur des distances d'au moins 30-32 KM, et sur des parcours semblables et dans des conditions météorologiques semblables à celles de Rome, en mars. Tu pourrais être très douée et faire mieux que tout cela, mais le marathon, c'est traitre (si on n'a pas l'expérience ou la connaissance de ce qui peut arriver physiologiquement, et qui ne se produit habituellement pas sur les distances beaucoup plus courtes) en plus d'être deux fois plus long. Ne pas sous-estimer. Augmente le nombre de séances. Tu peux faire des séances plus courtes (en plus de la principale) et t'habituer graduellement. Jusqu'à ce que courir 3-5 fois 45- 1 hr par semaine ne soit plus un problême. (Il faudra évidément faire certaines sorties plus longues, pour s'habituer à la distance) Et faire un peu de Fartlek ('jeu' avec la vitesse, la cadence, etc, rien de structuré, mais qui fait pratiquer des allures différentes, permet de devenir plus rapide, sans être obligatoirement intense. C'est plus facile à pratiquer que les séances plus dures de vitesse, quand on est pas en grande forme). Bonne chance.
Dernière édition par roadrunner46 le Ven 29 Oct - 11:16, édité 1 fois | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
| Sujet: Re: debutante pour un semi Ven 29 Oct - 11:12 | |
| Pascale! Tout dépend comment ton corps va réagir! J'ai commencé à courir 4,5 mois avant une course difficile de 17km et ça s'est bien passé, je pense qu'un semi plat aurait passé aussi. Reste que quand je frôle/dépasse 20km, mes articulations refusent de suivre pour davantage Alors vas-y au feeling, mets-toi à minimum 2 sorties par semaine, et sens ce que ton corps te dit! | |
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Marion
Messages : 921 Age : 42 Ville : Villeneuve sur lot Inscription : 30/04/2010
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: debutante pour un semi Jeu 11 Nov - 14:34 | |
| Salut Pascale, Pour ma part, je te souhaiterai simplement la bienvenue chez nous et chez toi maintenant... Je laisse les pros te guider car ils le feront très sérieusement sans te mettre en danger inutilement... | |
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| Sujet: Re: debutante pour un semi | |
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