Un semi plat à 1 mois de mon marathon et à 25 km de chez moi, ... oui je dis oui.
D'habitude je faisais la course aux étoiles, mais pas très appropriée pour le marathon et cette année elle part à midi :/
Bref, j'étais parti pour faire un semi sur l'allure mathon++, finalement je me suis orienté pour faire un chrono dessus.
Après 2 mois de prépa marathon, j'espère faire quelques choses.
Malgré un week-end mouvementé (déménagement, animation fête du jeu et 4 heures de sommeil dans la nuit de samedi), j'ai l'esprit braqué sur mon 4minutes au km.
Dimanche matin, du soleil avec quelques nuages et peu de vent :) Ca s'annonce bien!
Je m'échauffe 12 min pour rejoindre un ami qui devait courir mais finalement il ne peut plus car il s'est foulé la cheville :/ il fera quand même le taxi jusqu'à la grande motte :)
10h05 dossard retiré je file vers la ligne de départ pour me placer devant.
Je serais à 2m de la ligne de départ, super ! Ca c'est fait et c'est rassurant.
10h30
Pan!
Nous partons, je suis rapidement à 3'42/km je relâche un peu, mais je me fais un p'tit peu enfermé. Mais après le 1er km ca se cale et j'aurai mis 3'45 pour boucler ce round de placement.
Maintenant, il s'agit de voir deux choses, se caler aux sensations et ne pas appuyer, voir relâcher légèrement (très) pour ne pas rester sur ce rythme trop rapide.
Nous zigzaguons les 11 premiers km dans la grande motte, le kilométrage est moyen, nous avons des km plus courts et d'autres plus long. Heureusement que le garmin m'indique si mon allure faiblie ou monte.
Je reste assez méfiant sur l'allure, ne pas se brûler mais ne pas perdre le rythme. Petit à petit mon allure au km passe de 3'45 à 3'50 sans que je ne détecte de fatigue musculaire ou de point de côté. Ma respiration est étonnement calme et je laisse passer ceux qui sont un poil plus rapide que moi.
Etant parti pour 4'/km j'ai facilement 1min d'avance au bout de 4-5km, à partir de la je me dis et me répète "Tu peux lâcher du leste, t'as rien à prouver et à vouloir faire moins". Donc je cours plutôt relaché! Et ca marche ! 10 km en 38'30 toujours rien à signaler! Génial :)
Je zappe tous les ravitos, je suis parti avec une bouteille de coca (avec une tétine sport
) au final je boirais 15cl de coca.
La seconde partie de la course consiste en un aller retour de la grande motte à Carnon par la route des plages.
Monotone sur l'aller, je sais que c'est là que je ne dois rien lâcher, 4km en ligne droite avec pour point de mire les mêmes coureurs, quelques un décrocheront.
Le point positif: le retour, 4km avec la possibilité de voir les concurrents (et de cherches les potos), je sais que ca va casser la monotonie comme ca le fait à Milllau.
Cet A/R m'a un peu calmé mais j'ai 2 min d'avance sur le chrono initial et je compte me lâcher vers le 18 km.
Dans ma tête 3.1km 12min, 12 min c'est rien, surtout quand ya des gens qui t'applaudissent et t'encouragent, surtout quand t'as déjà fait 18 km et que t'as de l'avance, surtout quand t'es pas agonisant et que ca serait bête de ne pas pousser un peu la machine.
18ème km, j'attends un signe ... et puis un coureur que je rattrape p'tit à p'tit me dit de m'accrocher, et bien ... j'l'accroche je le passe, j'attend un peu de voir s'il relance .. mais il souffle un peu trop et là je démarre pour terminer en 1h21min47s.
41ème, (surpris) à l'arrivée j'étais certes entamé mais j'aurais pu assurément faire encore pas mal de km en gardant une allure à 4'/km.
Bref grosses sensations, je n'ai eu aucun soucis, c'est assurément la course la mieux gérée que j'ai faite. Mon moral est bien boosté pour montauban.
En attendant, au dodo