[10 Km de Grasse (06) 2011]

Une semaine après le Grand Prix du Cavigal couru sur la colline du Mont Boron à Nice, je me suis aligné ce dimanche sur le 10 km de Grasse.

Le parcours est simple à gérer puisqu'il s'agit d'un aller-retour sur 5 km, faux plat montant à l'aller et donc descendant au retour.

Je connais bien le parcours car c'est le chemin que j'empruntais en bus pour aller au collège (y'a bien longtemps ;-D). En plus c'est ma 3ème participation, j'ai donc plein de stats sur SportTracks pour me fixer un objectif.

Ayant repris la course à pied il y a un mois et demi après 3 mois d'arrêt (opération d'une hernie discale...), je ne compte pas refaire les 47'35" de l'année dernière.

Comme cela s'est bien passé au Mont Boron sur un parcours très vallonné, je me suis fixé un objectif autour de 52' soit 5'20/km à l'aller et 5'00" au retour.

Le départ est donné à 11h15, je me cale sur le rythme choisi et n'en sors pas. Je me fais doubler de partout mais je n'accélère pas. Le rythme cardiaque monte assez vite mais reste dans des valeurs gérables. L'aller se passe bien, j'arrive à relancer à chaque fois que je constate une baisse de régime. Je fais demi-tour en 26'27" (5:18/km).

J'accélère tout de suite pour lancer le retour sur de bonnes bases. Je parcours le Km 6 au rythme prévu (5:01/km). Puis à la faveur d'une portion de descente un peu plus marquée, je vois que je suis un peu plus rapide que prévu mais je me dis si ça tient c'est bon à prendre.

Dès le km 7, les rangs sont plus clairsemés. J'essaye de m'accrocher aux coureurs me précédant pour garder le rythme.

Je parviens à dépasser quelques coureurs grâce à cette légère accélération du rythme. Je fatigue un peu sur le Km 9 mais parviens à rester sous les 5:00/km. Il faut dire que la descente se transforme en plat et que les jambes le sentent bien :-D

C'est le dernier km, je n'en peux plus ! Comme chaque année, je me dis que je ne vais pas accélérer dans le dernier km mais comme chaque année c'est plus fort que moi :-D Je me lâche complétement, le rythme cardiaque s'emballe mais ça tient. Dernier Km en 4:43/km. La dernière ligne droite arrive, je sprinte sur les derniers 100 m.

51'20". C'est cool ça revient... Encore loin des 47'35" de l'année dernière mais j'y travaille :-D

C'est vrai qu'en général, j'essaye de tenir une allure régulière. J'ai trop souvent mal géré les fins de course que je me force à tenir un rythme dès le début. Faut dire que c'est simple avec une Garmin (en prenant en compte le décallage...).

En plus à Grasse, c'est facile car ça monte sur les 5 premiers et ça descend sur les 5 derniers. Donc si tu veux profiter du retour il faut monter un peu en dedans... D'ailleurs tu le vois au retour car tu doubles un paquet de concurrents carbonisés par un aller trop rapide... D'ailleurs les 5 premiers mettent en général entre 40s et 1 min de moins au retour. Moi pratiquement 2 min.