Preparation semi-marathon

Bonjour a tous

Voila je cours essentiellement des semi-marathon.
Mon prochain est le 4 Octobre 2009 a Beaufort en vallée (49).

J'aimerai connaitre vu votre expérience comment préparer au mieux un semi afin d'améliorer les temps et être bien le jour J (actuellement je fais 3 sorties par semaine 2 x 10Kms en 47 min et 1 x 13Kms en 59 min toujours sur le même circuit) :

-Comment s'entrainer les semaines d'avant le semi (temps + distance....)?

-Que faut il manger la veille et le matin même?

-Et tout les petits détails a faire et ne pas faire.....
de votre aide et pour vos exploits réalisés sur différentes CAP.

pat49

21 km, c'est court donc tu démarres à fond, tu accélères progressivement et tu finis le dernier km au sprint.
Normalement tu es bien classé
A part ces conneries, je connais Beaufort en Vallée, c'est très chouette.