Entrainement de Gégé45

Ah! quand même de retour de ces maxi vacances

Jalouse



Vendredi 11 septembre

Petite couverture nuageuse, températurepresque fraiche , sortie cool... au départ

11km - 1h04'30"

DGEDGE!


Viiii je reconnais, faute avouée, à moitié pardonnée

Aller!! tu seras même complètement pardonnée

Lundi 14 septembre

Après le semi d'hier (le CR oui! oui! ça vient), séance de récup avec David qui à fait le trail des lucioles.
Allure très très cool au départ, un gros 6' au kilo.... sur les 2 premiers kilomètres, puis l'allure s'accélère au fil du papotage.

11.5km - 1h06
Bon c'est vrai que je n'ai pas trop forcé hier

Mardi 15 septembre

Petite pluie fine et froide ce midi, on était plus habitué, mais comme ça ne nous décourage pas, elle s'arrêtera rapidement on aura même droit à un peu de soleil sur la fin de séance

20' d'échauffement
10 X 2'+ 1' de récup
25' RAC

13 km - 1h13'30"

Ben voili une bonne sortie !!
Du courage du courage comme chante la grande sophie !!

Jack avec une baisse des températures de 10° en 48 h
pas glop

Alors en repos le mercredi puis le jeudi
Hein DGEDGE!

Sylvie a écrit:

Alors en repos le mercredi puis le jeudi
Hein DGEDGE!

Ben vi! cause de formation

Vendredi 18 septembre
Parti tranquille avec 4 collègues, que je laisse au bout de 4km, pas le temps de faire aussi long qu'eux. J'accélère régulièrement l'allure sans forcer
11km - 1h00

Ah bah quand même! C'est pas du luxe.

Bon! j'espère que cette formation a été formatrice???
Les neurones chauffent la-haut???

Les quoi ???

M o r t e de rire DGEDGE

Ne va pas voir sur mon entraînement c'est la même chose

Dimanche 20 septembre

L'automne arrive, départ ce matin dans une petite brume ( dans le sud ça s'appelle un p...... de brouillard) qui se lévera doucement, température agréable malgré tout et pas de vent

17.300km - 1h39'

Lundi 21 septembre

Véritable séance de récup avec David, heureusement qu'il est là pour me freiner.

7,750km - 48'

Jeudi 24 septembre

Sortie en solo ce midi sous un ciel voilé, température douce. J'en profite pour faire une séance au cardio à 75%

12km - 1h 08' 30" - Fc moy. 132 - Fc max 145

C'est bon zou
sportivement

J'aime bien les 2, j'ai l'habitude de courir avec les collègues le midi en semaine, où l'ambiance est le plus souvent joyeuse, quand je pars seul courir au boulot, j'ai une impression de manque , enfin juste au moment de départ.
Par contre le dimanche matin je vais courir seul dans ma campagne beauceronne où j'apprécie bien aussi de me retrouver seul avec moi-même

De partir seul hier ça ne m'a pas empêcher de franchir le cap des 2000km depuis le début de l'année.
Aujourd'hui réunion pas eu le temps

Mardi 29 septembre

Pour cause de formation seulement 1h30 ce midi :
- pour passer chercher mes affaires au bureau
- me changer au vestiaire (ils sont proches l'un de l'autre)
- faire ma sortie
-
- me rechanger
- avaler mon taboulé
- porter mes affaires au bureau
- arriver frais et souriant en salle de cours
Objectif atteint

18' d'échauffement
7 X 2' + 1' de récup
16' Rac

9,5km - 54'

Après les 20km de Tours (LE CR ?: 5 minutes thermostat 7 et je vous le sers chaud) bonnes sensations malgré l'absence de séance de récup

Total septembre : 213,850 km - 20h 6' 15"

Jeudi 1er octobre

Encore une séance faite sur le pouce en endurance

8,5km - 49'30"

La Peste a écrit:

En plus je suis persuadée que tu es quelqu'un qui est toujours de bonne humeur.

MOI !! TOUJOURS !! BIEN SUR !!

PFFFFFF

ne jamais se fier aux mecs qui sont trop souriants et zen au boulot ils compensent chez eux et deviennent super stressés et grincheux....
en attendant bravo!

Vendredi Pas eu le temps force majeure : je fête mes trente ans avec les collègues.
Samedi petit déménagement et aménagement d'un de mes fils

Dimanche
Temps couvert limite menaçant, petit vent d'ouest 12°
Séance cool avec le cardio pour voir.
130-135 sur les 18ers Kms. A la sortie de St Ay sur le long faux plat qui se termine par le terrible col qui passe au-dessus de l'autoroute j'accélère pour voir FC=150
Les 2 derniers km plats je relance de nouveau FC=160

Total 22km - 2h05 - Fc Moy :135 - Max :163
C't'aprèm' vide grenier pour récupérer

Mardi 06 octobre

Temps lourd et humide, sortie cool entre collègues

12km - 1h14

Mercredi 07 octobre

Même temps qu'hier, avec orage ce soir

Sortie de récupération pour récupérer de la sortie d'hier

12km - 1h13

Ahhhh, çà se rapproche le ma, ma, mar, mara, marath....

Ben vi, jamais été si près

Vendredi 09 octobre

Sortie cool prévue, moi à J-9, un collègue un 15km dimanche. On parle course et vitesse, résultat garanti: on accélère pour se retrouver à une vitesse qui se situe entre le fractionné cool et la récupération active. On se fera même 2 grosses accélérations pour se rassurer

12km - 1h08. C'est la forme , pourvu que ça dure!!

J'aimerai faire des sorties "cool" comme ça.

Bonne continuation!