[Foulée des Félibres 2008] Phil84

La Foulée des Félibres (Chateauneuf de Gadagne-84) 15km le 16 Mars 2008

temps idéal pour ce 15 km à chateauneuf de gadagne, apres un échauffement de 25', j'arrive un peu à la bourre pour le départ ce qui me fera partir 20s apres le coup de feu. ce n'est pas très important car je vais faire cette course en fractionnant avec 20' allure marathon, 1km récup, 10' allure 10km, 1km récup, 15' all marathon et jusqu'à l'arrivée récup (maria ma coéquipiére chantait la marseilleise et allés lom lom lom ) c'est ma fille qui a envoyé ça
suite :
pendant le 1° kil je dois slalomer entre les concurrents, j'arrive enfin à trouver mon rythme de croisière en rejoignant un collegue V3 avec qui je reste jusqu'au 5° kil en 20'16, un poil rapide. après 1 kil de récup en 5', je repars plein pot pour 10', nous descendons dans le village ou nous sommes bien encouragés. les sensations sont bonnes et je suis facile, 7'17 entre le 6 et le 8° kil, je maintiens l'allure encore 3' puis récupere 5', reste 15' allure marathon que je ne tiendrai pas vu la longue cote que nous devons emprunter pour remonter sur le plateau de gadagne, à la fin de la cote je retrouve mon rythme jusqu'au 13° kil environ pour finir tranquille sauf les 500 derniers metres ou je fais une bonne acceleration pour le plaisir, apres l'arrivée je repars pour 15' de recup.
un tres beau buffet à l'arrivée, une parfaite organisation, une des plus belle course du vaucluse à faire

une belle séance quoi!

C'est original
Apparemment tu es en bonne forme !

pourquoi pas .... .... y'en a qu'on du se poser des questions

c'est impressionant de voir de quelle maniere tu maitrise ta course,je retiens la leçon!!!!!!

phil

c'est original !!!!

y en a qui ont du se poser des questions, un coup il va vite, après on le revoit, il a ralenti

Que du bonheur !

Suffit donc de savoir chanter la Marseillaise ??? Ca marche aussi avec la Brabançonne ??

cela peut paraitre bizarre de faire une compet en fractionnant mais :
- je revois les copains
- tu te mets en condition de course
- il est plus facile de fractionner en competition
- cela coupe un peu la monotonie d'une prépa marathon surtout quand on s'entraine seul toute la semaine, par contre il est difficile de résister à la tentation de faire la course à fond surtout quand tu es bien et le coté un peu "je me ballade" pendant que les autres sont à fond à coté de toi, c'est surtout ça qui me gene le +

bravo phil c'est pas a la portee de tout le monde!!! ce genre d'experience!!!!!!!

C'est tout à fait le genre d'entraînement que je compte faire sur ma prochaine course: 5' à fond, 35' de récup....ouais, ça me paraît bien adapté!

Moi aussi tout pareil pour Roche, 5mn a fond et 23h55 tranquilou Marylou

Non sans déc' ! Bravo Philou çà c'est de la grande maitrise

Héhé, ca m'arrive de dire que je vais faire ça mais pas moyen dès que je suis en course, je suis trop pris au jeu :)

Allez courage pour demain !