un coup de pompe... et ça repart

Salut

Aujourd'hui j'ai fais ma sortie montagne comme prévu, c'est à dire 30' très cool, 20' en montée à 90% fcm, 20' cool, je case de nouveau 20' à 85/90% fcm sur du roulant, et le reste cool. (2h en tout sur 500m de d+)

Mais quasiment a chaque fois j'ai un tres serieux coup de pompe après 1h de course, j'ai beaucoup de mal a faire redescendre ma fc (meme en descente) et au bout d'une vingtaine de minutes, voila mon palpitant qui redescend sous les 70%, mes jambes qui moulinent toutes seules et je suis reparti comme si de rien etait.

Je précise que je mange une bonne dose de sucre lent les 2 jours précedents,prend un bon ptit dej, et qu'en sortie je prend un gel ou une pate d'amande toutes les 45'.

j'avoue avoir un peu de mal à analyser la situation...

monte de maniere beaucoup plus constante 75-80% de ta fc.
Je ne vois pas quel est ton interet de varier a se point ton rythme sur une 1 montée, préserve toi pour la partie descente et le plat!
!

je monte ma fc progressivement, et le but est de faire du seuil

vo264 a écrit:

20' en montée à 90% fcm, 20' cool, je case de nouveau 20' à 85/90% fcm sur du roulant, et le reste cool. :

Tu as bien évalué ta FCM ?? Faut que ce soit bien précis parceque 2 x 20mn à 90% c'est chaud

Erik a écrit:

Tu as bien évalué ta FCM ?? Faut que ce soit bien précis parceque 2 x 20mn à 90% c'est chaud

.....d'où, peut-être, le coup de pompe??????

ma fcm à été évaluée à 191 avec une epreuve d'effort chez un cardiologue cette année

Citation :

parceque 2 x 20mn à 90% c'est chaud

bin oui mais ce qui est fou c'est que la deuxième serie passe comme sur des roulettes, alors que je suis limite à faire demi tour après la première.

Citation :

Aujourd'hui j'ai fais ma sortie montagne comme prévu, c'est à dire 30' très cool, 20' en montée à 90% fcm, 20' cool, je case de nouveau 20' à 85/90% fcm sur du roulant, et le reste cool. (2h en tout sur 500m de d+)

Lorsque tu attaques tes 20' à 90%, tu les démarres progressifs ?????? Parce que si tu les attaques d'un coup, il serait normal que tu ai un coup de pompe.

oui je j'ateind 90% progressivement, je doit avoir les 10 dernières minutes vraiment a 90, et puis c'est en montagne, alors ce n'est pas du 90 constant, le terrain casse le rythme.

La prochaine fois je vais essayer de me chauffer plus longtemps, peut etre suis je du genre vieux diesel :)

je cours souvent ..pour pas dire tout le temps en montagne ,et personnellement je ne commence l'effort que 30mn après avoir démarré et il est vrai aussi que j'aborde toujours mieux le second effort

Il est vrai que faire des accélérations en montée, ça casse les pattes !!!!

Peut-être qu'un footing plus important peut aider, mais je n'en suis pas vraiment convaincu.
Ou alors tout simplement prendre le temps d'habituer ton corps et ton coeur à ce type d'entrainement si tu pratiques depuis peu.

Courage

bin oui on vera bien comment ça évolue...

merci