séances de côtes ....

toujous semaine de repos

plusieurs questions les séances de côtes (pas le vin !)

- intérêts de tels séances ?
- comment les faire

- Est-ce que ça améliora ma capacité à mieux monter ?

Perso je me sers des séances en côtes pour travailler:

1- la VMA, sur des côtes max de 200m, je monte pas à fond mais sur un bon rythme, le palpitant aussi d'ailleurs . 2 séries de 6 à 10 montées selon le niveau et l'envie, récup en descente (là il faut penser à bien récuperer, bien souffler, avant d'attaquer la prochaine grimpette)

2- l'aisance, sur une côte de 600m que je monte à allure course (c'est à dire tranquille, je fais comme si c'était le jour J !!) celà s'appelle "se faire le pied". Par contre j'essaies de travailler la descente aussi pour rejoindre le départ. 1 série de 4 à 8 fois.

Attention de ne pas choisir une côte trop dure où tu te grillerais au bout de 2 montées, faut prendre un juste milieu.

Voilà pour moi...

pour ce qui est des côtes ...chez nous on est servi ...il est même difficile de faire un parcours de 5kms sans cotes
aussi on les utilise pour faire du fractionné court ou long (comme erik...heuuu moins vite encore )
100 ou 200 mètres en récupérant sur la descente par séries de 8
puis des 3000m légèrement supérieur à la vitesse d'un 10kms (de montagne bien sur )série de 3 avec 4mn de récup sur place ou en redescendant cool
j'y est gagné une récupération très rapide,et ainsi de pouvoir relancer et de finir mes courses assez fort
et bien évidement celà me permet surtout de faire les courses de montagne(dans ma régiony'en a beaucoup ) sans difficultés majeures

Whaou des 3000m en côtes, t'es chaud bouillant toi

les courses en lozére et dans le haut-gard sont des courses où les cotes font de 4à 11kms (le pompidou) aussi on adapte nos entrainements. c'est sur que la vitesse des 3000 dans ces conditions n'a rien à voir avec la vitesse sur plat... on essaie d'être légerement au dessus de ce qu'on fait en course... là le cardio c'est bien

ex:dimanche j'ai fait le col des brousses 19kms; plat ,faux plat montant cool puis 4kms de montée en forçant un peu puis totalement relaché en descente retour 8kms de cote en 2fois 3kms soutenu avec relachement entre sur 1km ,descente et plat cooooool
personnellement je me grille plus facilement sur des séries sur plat , n'ayant pas d'expérience sur plat je peine à trouver un rythme

hello

pour completer je dirai que les cotes font trés bien travailler les cuisses et le travail des bras chez le coureur prend toute son importance dans ces moments la !!!!

sinon pas plus