nouveau venu...

bonjour a tous, alors je viens sur les recommandations de jym que dire??? J'ai commencé la course cette année (vraiment en y prenant du plaisir), a courir a droite a gauche, dans le lot et garonne, sans vraiment m'entrainer,juste quelques sorties le dimanche pepere avec un ou 2 amis,rien de spécial. sauf que!!!!!!!!!!! Mdr.......j'y est pris gout crénon d'un chien!!!!!! tant et si bien que samedi pour un 10 km, j'ai réussi (a ma grande joie) a passer sous les 40 min ....enfin! et là quel pied j'ai pris pendant la course, m'enfin,si c'est touours comme ca je signe pour un long bail (enfin j'ai 36 ans,donc ca va pas durer comme les impots). Voilà, je me suis donc inscrit pour la rochelle....je crains le pire...
entre temps j'ai 2 ou 3 courses a venir.....avec impatience.
bonne course a tous.

Salut Loustal et à toi

C'est très bien l'effectif de la ne fait qu'augmenter en ce moment signe qu'ici règne une ambiance sympa, conviviale qui nous aide à aller encore plus de l'avant.

Tiens donc avec des sorties pèpère t'arrives à faire - de 40mn sur 10 KM c'est plutôt pas mal et en plus en courant depuis peu il y a du potentiel sous tes semelles .
Par contre c'est bien que Jym t'ai entraîné dans la course ne te laisses pas surentraîner non plus . T'inquiètes le Marathon est une autre aventure, simplement + de 4 X plus de bonheur (un peu - en entraînement ) qu' 1 10 KM et une fois bien préparé et bien couru tu penseras déjà à un autre !!!!!!!.

Vivement tes CR sinon Eve

bienvenue loustal

chapeau pour un premier 10 K moins de 40' (super perf)

en attente de ton CR

salut l'ami....
ici c'est plein de copains ,plein d'expériences ,plein de papotages aussi

Salut
et plein de
a+

et pleins de

enfin pour résumer tu es le bienvenu

A tres vite de te lire...

Salut L'oustal et sur la

a+
Twex

bienvenue à toi!!!!
grâce à Jym....la s'aggrandit à vue d'oeil

tu cherches à nous décourager ou quoi???????

sans t'entraîner trop, tu fais des temps pareils.......c'est pas juste ça

bravo à toi....tu dois être particulièrement doué quand même!!!!
Un passé sportif peut-être....ou même pas

bon 1er marathon, et bonne continuation dans la course....vu le départ que tu as pris....le contraire serait étonnant

trop belle cette photo, Greg.....

c'est ton portarit craché....sans la barbe!!!!


il court aussi, ce petit garçon??????

merci a tous pour ces bienvenues....en ce qui concerne mon passé de sportif...euh un peu de foot petit, et pô grand chose après...mais j'essaies de rattraper le retard! ce soir j'ai appelé un entraineur de club, normalement je devrais y aller pour faire un peu mieu? a voir....hum hum hum....je garde espoir.content d'etre bien recu vraument merci a tous.

Salut Loustal

Je vois que Jym fait de la bonne pub pour le forum, excellent Jym, excellent

Passer sous les 40mn sur un de tes premiers 10Km, ça c'est de la bonne perf . Si tu prends bien soin de tes capacités, tu ne tarderas pas à faire de jolis chronos, c'est tout le mal que je te souhaite en tous cas !!

J'espère que tu prendras du plaisir en notre compagnie et que tu ne manqueras pas de nous faire part de tes nouvelles expériences.

Tchao et encore

re re re re bonjour...hihihihihihi c'est vrai que c'est sympa ici
J'ai une question: j'ai un gros moi d'entrainement seul a raison de deux fois par semaine, que puis je faire pour améliorer mes temps sur 10 a semi marathon, meme sensiblement?
Si c'est possible bin sur! en ce moment 39.30 sur 10km (un de mes premiers) et 1h29 sur semi (le seul que j'ai fais).
merci d'avance.
a bientot.

Salut Loustal

Et bienvenue à toi

Donne nous tes séances type d'entrainement, et surtout ta VMA (vitesse maximal à l'aérobie) voir ta fréquence cardiaque max

Et on pourra voir si tu cours en dedans ou non

Vu ton chrono sur 10 tu devrais faire beaucoup mieux qu'1h29 sur semi

hello loustal!!

sur la planete !!

effectivement tes chronos sont plutot sympa et ta marge de progression important donc avec du travail c'est bientot la

plein de réussite !!

alors là....Vma jamais fais! cardio je m'y suis m'y y a 1 mois et au plus haut 183 max. quand a l'entrainement ,euh...juste 10 ou 15 km le dimanche lorsqu'il n y a pas course autours de chez moi, sinon je ne fais rien de plus comme séance... mais je compte m'y mettre un peu plus sérieusement...alors comment faire?
merci d'avance a vous tous...

on dit que pour progresser, il faut au moins 3 sorties/semaines, 4 c'est bien aussi, + il faut bien gérer le risque de fatigue et de blessure, bien veiller à ses allures et au travail en endurance.

personnellement, je ne suis pas trop gadgets, je me fie à mon bon sens et à mon état de forme, à mes sensations....je laisse donc la place aux spécialistes techniques pour te répondre!

Salut Loustal

Il faudrait dans un premier temps que tu fasses un test VMA,
Le plus simple est de la faire dans un club,

Avec le résultat, tu seras la valeur de ta VMA,

Ensuite les allures d'entrainements se font en pourcentage de cette valeur,
Par exemple: une entrainement de 200 m se fait à 100% de la VMA donc avec une VMA de 18 KM/h, il faudra tourner les 200 m en 40"

Un footing léger se fait à 70% de la VMA soit à 12.5 Km/h environ etc...

c'est la meilleur façon de progresser sans ce blesser...

Loustal sur notre .
Et bien pour quelqu'un qui ne court pas beaucoup tu as de super chrono,felicitation!!!
A bientot dans toutes nos rubriques

merci squeely,je me suis inscrit a 2 courses avec 1 semaine d'intervalles (10 et 15 km...) hum hum , je vais exploser...pô grave on verra bien.

Salut Loustal,

bienvenue et bien quelle performance pour un 10KMs,
j'aimerai bien faire le même temps!!!!

Samuel

salut,

bienvenue au performer débutant que tu es, il sûr que tu peux rechercher plus facilement la performance, tu es doué.....

pas de problème pour faire une course par w end ...je l'ai fait pdt 3 mois ...mais faut gérer !!!
sinon tu me rejoins à l'infirmerie