Entraînement de Sylvie "la peste"

Fais attention en dehors de france c'est des miles

OK je sors  

Ah ouaih çà change tout là!

Vendredi 12/07/2013

REPOS

Si cela reste possible c'est Wischoten 14 jours après.  

(Bellissima le nouveau avatar )

Merci ma fille joue les photographes, j'en ai des superbes aussi d'elles (mes 2 )



J'en ai des moches aussi ou je cours hyper en arrière encore  , mais bon là je suis en footing. Mais comme je travaille mon style j'aime bien les photos.

La classe

Tu as raison moi c'est pareil quand je fais repos après je suis cuit ...

Parcours tout en valonné comme les entrainements Belvès.
Chauffe comprise, juste le chrono, tout au pifomètre.

Distance: 24.42 km
Temps: 2:01:04
Allure moy.: 4:58 min/km
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Gain d'altitude: 264 m
Calories: 850 C
 
 
Détails
Chronométrage
Temps: 2:01:04
Tps déplac.: 2:00:04
Elapsed Time: 2:00:48
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Avg Moving Speed: 12.2 km/h
Vitesse max.: 17.0 km/h
Allure moy.: 4:58 min/km
Avg Moving Pace: 4:55 min/km
Meilleure allure: 3:32 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 264 m
Perte d'altitude: 262 m
Altitude min.: 192 m
Altitude max.: 285 m

Fréquence cardiaqueFC moy.: 157 bpm
FC max.: 202 bpm


Récapitulatif 2:01:03.9 24.42 4:58

1 5:58.6  1.00  5:59  
2 5:25.2  1.00  5:25  
3 4:59.1  1.00  4:59  
4 5:06.4  1.00  5:06  
5 5:03.2  1.00  5:03  
6 4:40.5  1.00  4:41  
7 4:55.7  1.00  4:56  
8 4:49.0  1.00  4:49  
9 5:02.6  1.00  5:03  
10 4:56.4  1.00  4:56  
11 4:56.5  1.00  4:57  
12 5:05.3  1.00  5:05  
13 4:49.3  1.00  4:49  
14 4:57.4  1.00  4:57  
15 5:05.8  1.00  5:06  
16 4:26.0  1.00  4:26  
17 4:42.0  1.00  4:42  
18 5:15.0  1.00  5:15  
19 4:44.9  1.00  4:45  
20 5:14.7  1.00  5:14  
21 4:40.8  1.00  4:41  
22 4:44.2  1.00  4:44  
23 4:48.5  1.00  4:48  
24 4:38.6  1.00  4:39  
25 1:58.1  0.42  4:44

Tu mets les bouchées double pour le 100 km ou c'est une semaine normal??? Parce que sérieusement j'en suis épuisée juste a lire  

Coucou,  
YAKA il FAUT  
C'est dur surtout en ce moment...
Tu es dans les starts   GOOOOOooooooooooooooooooo:youpi:   
  

Alors ces 10*400m?? Ca c'est bien passé?

 Comment transformer un corps de ... en une machine à gagner  
Les pointillés car j'ai peur des susceptibilités  
Toudi aussi "gnacqueuse"...Mot nouveau inventé pour l'occasion  

Quelle idée, voyons !   la déesse est une vieille voiture et l'ID-ée en était le modèle de luxe

Sylvie a écrit:

Lorsque j'entends parfois de coureurs "serre les dents", je relache tout au contraire pourquoi foncer dans un mur, alors que je peux passer par une porte

Viiiiiiii ! encore faut il avoir le temps de l'ouvrir avant de passer  

Tiens, cet aprèm, j'ai vu une jeune femme avec un chapeau faire du "footing" comme toi et en plein cagnard sur une petite route déserte au milieu de nul part. Je me suis dit, pas prudent ! En la passant, je lui ai demandé si elle préparait quelque chose et elle m'a répondu UN 100 BORNES ! Je lui ai souhaité bonne préparation et bonne course après !

Elle m'a juste eu le temps de me dire qu'elle se limitait à30 km aujourd'hui   avant qu'une voiture me talonne.

Bonne continuation, Sylvie  

Tricycle a écrit:

Quelle idée, voyons !   la déesse est une vieille voiture et l'ID-ée en était le modèle de luxe

C'est l'inverse mon cher  

L'IDée était justement de faire une DéeSse plus       populaire  

OK je

Sylvie a écrit:

Pour moi je suis toujours contente de ce que je fais.
Ensuite plus rien ne passe vraiment avec la fatigue.
Bon! Je suis allée les faire sur les cailloux et légèrement valonné mais je suis bien loin de les faire en 1.24 comme lorsqu'on a travaillé la vitesse sur piste.

C'est pour cela que Jack me met des footings pour pouvoir encaisser la suite. Je reste persuadée que sans l'endurance fondamentale je ne pourrais pas ou plus progresser. Je réapprends à courir doucement au cardio.

Ensuite sur une compèt en réajustant de deux ou trois puls cela peut éviter bien des désagréments. De plus ces allures permettent de faire baisser les pulsations pour ensuite avoir une vitesse de base + haute.

Oui on n'a pas tjs les chrono qu'on voudrait, mais l'important c'est d'y aller, tenter, ...

D'mon coté je cherche à supprimer les fracs courts, mais je sens bien que je perds logiquement de l'explosivité.
Je suis à moitié persuadé que je perds un peu de chrono, mais je cherche aussi à diminuer le risque de blessure.

Et puis oui fatigue & grosse chaleur ... faut en vouloir pour s'enquiller des séries, ... pour l'instant je bloque.

Bonne continuation.

Sylvie a écrit:

Je te comprends Hydrate, crois moi, parfois je manque de motivation aussi il ne faut pas croire. Et comme toi chaleur et fatigue, bouh!!! vite déshydratée etc...

Alors les chronos, je fais moins attention tout en sachant que ce que j'arrive à faire même un peu moins paiera.

Jeudi 18 juillet 2013

En longeant la playa

Il me faudra 25 min de chauffe sous le cagnouse

2000 - 3000 - 1000

3.56 - 4.13 - 3.58 je crois, moi j'ai arrêté tout chrono je me laisse guider par Jack et j'en ai bavé

Total semaine

110 kil environ

@ Mimil!

Effectivement se protéger du soleil reste indispensable y compris la crème solaire.
Boire 1 L d'eau toute les heures, ce que je ne fais pas. Après je me connais aussi et j'adapte.

@ Hydrate!

Oui! Veiller à la blessure, je respecte toujours que tout soit prêt avant n'importe quelle séance vitesse ce qui me préserve de pas mal de blessure il me semble.

Le cardio en été, je n'ai pas encore essayé mais ca doit bien rajouter pas mal de puls??

Tiens sinon ce que je regarde avec le cardio, c'est la dérive sur 1h, en gros je compare les puls pour 5min de plat en début de parcours et 1h plus tard (à la même allure). L'idéal serait d'être proche de la première valeur.

Bonne sortie semi :)

Lache pas Sylvie c'est pour quand le 100 km????