Toujours FCM haute - Ralentir ou pas ....

Bonjour,

Voilà, je reprends la CAP et au passage, j'ai arrêter de fumer et pris 10 kg....

Bon, maintenant, j'attaques un programme pour maigrir en faisant de la CAp avec 3 entrainements par semaine.

Pour l'entrainement, je devrais courir à 70 % de ma FCM et marcher à 60 % de ma FCM ce qui équivaut à 135 pour 70 % et 115 pour 60 %.

Aujourd'hui mes 2 premiers entrainements sont carréments au dessus, pour le dernier je suis à 168 FC moy et 187 FC max. J'oscille en début d'entrainement entre 150 (marche) et 170 (course) et en fin d'entrainement entre 160 (marche) et 180 (course).
j'en chie un peu ma gueule, mais bon, c'est un peu fait pour ça quand même (faut que je maigrisse) mais je ne suis pas non plus à fond de mes capacités.
Je me rends compte que l'année dernière, j'avais à peu près les même FC avec plus de tabac et moins de kilos...

Ma question est la suivante : Est-ce que je dois marcher et ne pas courir pour tenir les FC demandées et ce serait la mort dans l'âme ou bien est-ce que je continue à courir tranquille et ma Fc va diminuer au fur et à mesure ?

Je vous avoue que je ne souhaites pas mettre ma santé en péril mais que j'ai besoin de courir et pas seulement me promener !!

merci de vos éclairages...

Ce n'est pas un avis de pro, je tiens à te prévenir
mais de mon expérience personnelle, je courais à mes débuts en CAP avec un cardio et pareil, si j'avais dû respecter les 70%, j'aurais dû marcher tout le temps. Celà dit, les entraînements où tu en ch.. tout le long ne font pas plus progresser pour autant.
Ce que j'avais fait, c'est que j'avais rangé le cardio et couru d'après mes sensations. J'essayais de courir en aisance respiratoire. Tu t'en rends vite compte qand tu cours avec d'autres personnes, car tu vois si tu arrives à courir et discuter en même temps sans difficulté.
Le coeur se muscle au fur et à mesure des entraînements. Celui d'un coureur entraîné se contracte moins souvent que celui d'un débutant , donc, j'aurais tendance à dire que le cardio, c'est bien une fois que tu as déjà un bagage.
Si tu continues à t'entraîner 2/3 fois par semaine, je pense que tu seras agréablement surprise dans 6 mois de constater la baisse de ton rythme cardique.

ok sur le principe, le cardio, on reste scotchée dessus....

Après, tous les entrainements sont en % de FCM, on fait comment pour le suivre ?

Courir aux sensations, oui, pour 60-70 % de FCM, il faut pouvoir papoter : je n'ai jamais su papoter en courant !!! Est-ce que je dois recommencer en marchant ???
Zut de crotte de bique, ça ne me plait pas !!!!