course des crêtes Espelette-26km-1100m D+

Allez hop, 4 ans après ma toute première course, je retourne à mes origines, la course des crêtes!
En 2008 c'était le 7km, puis deux fois le 26km sous la
En 2012, après 3 mois de piste je décide de refaire ce que j'aime vraiment, de la randonnée!Pardon...du trail

Allez, je vous passe l'échau traditionnel et je me positionne sur la ligne, pas comme il y a deux ans...C'est fois-ci je me met en premier rideau

A mes côtés, Breuil, Guichard, Holzerny, Chauvelier, Durand, Alfieri, Bévenot...Bref, un plateau de haut vol!En féminine, j'aperçois Laurence Klein, pas vu Maud Gobert...

Le départ est donné, bien placé...Bah c'est beaucoup mieux. Pas de bousculade, Breuil se place en tête et contrôle d'entrée, l'allure est soutenable.



Faut me trouver

La course se découpe de la manière suivante:



le départ très roulant sur 2km environ

début de la première grosse ascension 5km environ et 900m+...ça pique
là je fait un bout de chemin avec Chauchau, toujours sympa , en papotant, tranquillou!
On attaque la montée du Mondarain, ça double, je re redouble...J'arrive au sommet dans les dix. Dans la montée j'ai distancé Chauchau . Devant, les cadors sont déjà à la lutte.

Je bois un coup au ravito, je repars en compagnie de 2 mecs on relance sur les crêtes, ça monte, ça descend...1h de course, j'ai très soif, pourtant je viens de me ravitailler...c'est mauvais signe, je commence à me déshydrater
je laisse un peu filer devant, nouveau ravito avant une belle bosse (km 13). Je m'arrête quelques secondes, juste le temps pour Chauchau de me rattraper et de me déposer, idem pour mes deux compagnons déjà loin...
J'attaque la bosse, les sensations sont pas mal mais je commence à souffrir de la chaleur . Quand ça marche devant, je marche, quand ils courent je cours...

km 14, grosse descente tant redoutée...Au loin j'aperçois Damien, en footing qui jouait un top 5. Je fais la jonction, il a sauté, perclus de crampes. Visiblement devant c'est vraiment du costaud
Il décide de m'accompagner pour m'aider à finir, ça c'est sympa

Km 16 on rattaque une succession de belles bosses, je commence sérieusement à accuser le coup. Je me décide enfin à manger un bout de pain d'épice...Mais c'est trop tard dernière portion de descente à partir du km 18, Damien ne cesse de relancer, je m'accroche comme je peux. La moindre montée je marche! j'suis épuisé, la chaleur a eu raison de moi...Je regarde ma montre, j'ai un pari en cours avec ma femme: objectif moins de 2h15'... ça va pas le faire

km 22, les descentes sont moins hards, on déroule, la jonction a été faite avec les coureurs des autres distances, la densité de coureurs nous permet de relancer. Je vérifie les dossards, pas de rouge, je conserve mon top 20. les deux derniers ravito sont prétextes à s'arrêter quelques minutes Les 3 derniers kilo sont un vrai calvaire, pourtant c'est pas grand chose.

Arrivée dans le village, la foule nous acclame, j'suis décomposé La ligne d'arrivée approche...Enfin...C'est fini!
un coup d'oeil sur la montre 2h24...Pari perdu
D'abord déçu du chrono puis tombe la place: 18ème/968 arrivée
Thierry Breuil gagné la course en 1h56 (loin de son record, lui aussi a chargé compte tenu des conditions) devant Gilles Guichard 2h01 et Benoit Cori. Alfieri tenant du titre fera 6ème.
le classement là: http://www.force-basque.org/cdc2012/resultats.asp?req=6

Je file au ravito, je bois 5 verres de coca, 1 bière, je mange 12 pruneau, 10 gâteaux secs (vraiment!!! ) et de l'eau de l'eau de l'eau...Damien me rejoint, on refait la course, je félicité Chauchau qui aura fait 9ème en 2h14' (sans regret, les 2h14 pour moi ce jour là n'était donc pas jouable j'avais juste oublié le paramètre météorologique )

A la table de massage et je rentre, épuisé.

Je reste stupéfait des qualités athlétiques des premiers, c'est monstrueux ce qu'ils ont fait! Le trail nécessite un entrainement particulier tout de même, la piste ça ne suffit pas (T'as raison Yagou), je n'en doutais pas mais là vraiment...ça pique!
La récup s'est bien faite, reprise demain tranquillement en footing...Et cet été, on se repose

si je la refais, je me ferai une meilleure prépa en amont. Avec qq sorties longues supplémentaires, là 2 semaines de prépa spé, ça fait juste

bien....chauchau toujours imprenable....bravo sancho.

Super Sancho , tu as rivaliser avec les tout meilleurs sur quelques km ,Chauchau est une référence(moi aussi ,j'étais devant lui a Cauderoue... 200m )

Pour le chrono, dur quand il fait chaud.
Tu as perdu ton pari mais tu as gagné celui de terminer devant la 1ère féminine

Dommage pour Damien ,il reviendra sur ce genre de course, mais ca n'a rien a voir avec un semi comme tout ca se travaille, et je pense qu'il a les qualités pour!

reposes toi bien et a bientot sur les routes lot-et garonnaises.

18 ème c'est super pour un
par contre 12 Pruneaux c'es laxatif

pour les encouragements!!

@ Sylvie: je ne suis même pas un routard, dans ma conception de la CAP, je travaille depuis juste 2 saisons sur la piste et la route pour gagner de la vitesse et être meilleur en trail, parce qu'en vrai j'adore ça
Pour la côté nutrition, je ne suis pourtant pas un novice, je fonctionne aussi aux gels notamment sur marathon.Mais là, il s'agit d'un oubli, je pensai que je m’arrêterai aux ravito mais pris dans la course et le top 20, je n'ai pas pris le temps de m'arrêter
Du coup, quand t'es en panne, c'est trop tard!!

Pour le côté trail, j'ai un peu échangé avec Thierry Breuil sur facebook. Il me précise que dans une saison, il faut faire un choix pour être performant: piste ou route ou trail. Lui il est loin de ses meilleurs chronos mais il a choisi le trail et se donne les moyens pour être performant

J'ai des potes qui sont en train de percer en trail, ils font beaucoup de vélo et de grosse sortie avec du gros dénivelé...ça me plairait mais je n'ai pas trop le temps

Côté analyse des résultats, ce que j'aime bien faire c'est consulter les fiches athlètes des coureurs à proximité dans le classement, pour me situer chronométriquement. En ce cas précis, en majorité ce sont des mecs qui tournent en moins de 35' au 10, 1h15 sur semi...
Je ne me dis non pas que c'est ce que je dois valoir, parce que je suis un peu moins rapide je pense, mais que si je gagnais encore de la vitesse, je grappillerais encore des places car j'ai de bien meilleures qualités en trail que sur route

J'adore les côtes!!

Niveau prépa, vous avez un peu suivi j'ai fait depuis début avril que de la piste, juste deux sorties longues ces deux dernières semaines ça ne suffit pas.

Sinon, je pense me remettre au trail rapidement, mais de préférence sur des courses denses pour avoir de quoi s'accrocher avec des mecs meilleurs pour progresser.

Vu Laurence Klein sur les photos mais pas classée j'espère qu'elle ne s'est pas bléssée. Pas vu Maud Gobert, donc pari à moitié perdu

Quelques new photos ou j'en chie grave!!!







non je ne cherche pas de champignons!!!

SANCHO, tu réalise une très belle performance
Avec seulement deux semaines de travail spécifique dans les jambes, ça te promet un bel avenir de Trailer
Super aussi le parcours, beau profil, ça me fait envie de montagnes

Petite question ? Pourquoi tu marches, c' est pas de la Rando, c' est du Trail

Un ptit détail, la veille, enfile une bouteille de st Yorre 1.25 l, ça te tiens hydraté même le lendemain, enfin, dans la limite des stocks disponibles

Tu as de la chance mon veinard, elle était pas là Miss Maud

BON RUN A TOI ET VIVE LE TRAIL

Yagou!

en vrai dans mon planning le travail spé ressemblait à ça:
- semaine du 18 au 24 juin: repos (juste un footing long)
- semaine du 25 au 1er juillet: travail spé côtes + footing long (6 sorties)
- semaine du 2 au 7 juillet: 3 sorties légères

St Yorre je suis fan!Mais je vous avoue un truc, la nuit de vendredi à samedi a été courte, très courte...Bébé malade (la pauvre), papa a dormi 3h...
Mais bon c'est pas une excuse, c'est pas la dernière nuit qui compte (pas trop quoi )

allez dernière photo récupérée avec un super panorama pour te donner encore envie:

Sancho47 a écrit:

Yagou!

en vrai dans mon planning le travail spé ressemblait à ça:
- semaine du 18 au 24 juin: repos (juste un footing long)
- semaine du 25 au 1er juillet: travail spé côtes + footing long (6 sorties)
- semaine du 2 au 7 juillet: 3 sorties légères

St Yorre je suis fan!Mais je vous avoue un truc, la nuit de vendredi à samedi a été courte, très courte...Bébé malade (la pauvre), papa a dormi 3h...
Mais bon c'est pas une excuse, c'est pas la dernière nuit qui compte (pas trop quoi )

allez dernière photo récupérée avec un super panorama pour te donner encore envie:

elle est superbe la photo