ENTRAINEMENTS D'ENOCH66

Très stable pour le compte tour   
Pour le poids, attention de ne pas te laisser aller    pourtant, la gastronomie sur Lyon est assez réputée   

Bonne continuation   

Si tu sèches vite, c'est p'tet que tu bouffes des choses qui tu élimines "vite".
Je ne suis pas nutritionniste (loin de là) mais ya p'tet des p'tits trucs à trouver.

pour répondre à Karbone , c'est vrai que je ne mange pas de tout ( par

gout ) :jamais de sucrerie patisserie ,ni de charcuterie ,trés peu de

fromage ,uniquement du poulet ,1 wisky le dimanche . il reste les fruits les

légumes et tous les féculents .

pour ce jour courru 1h30 ,avec 6*une cote de 300 metres (fc en montée à 85%)

et dans les descentes récup (fc à 75 % ) .

cela donne une fc moyenne de 134 puls sur la sortie .

je ne me fie qu'à la fc car souvent on a tendance si l'on se sent bien à accélérer

et dans ce cas les 5 séances semaine deviennent plus dures et l'objectif n'est pas

atteind .

oui la fc semble aider pour se respecter et en effet pour ne pas s'enflammer. Mais j'ai du mal à l'utiliser en course, trop perturbante.

Lundi 06/08/14 pas de cap . mais 10*1minutes de chaise.

les cuisses chauffent ,mais pour moi ,les genoux souffrent .

ENOCH66 a écrit:

à part les bléssures ,autre probléme pour moi : c'est la perte de poids !!! et oui avec la chaleur et les km et malgré des collations trés généreuses à 10 h et à 16 h je perd des kg . mon poids varie entre 57 kg et 55 kg (pas trés lourd ) des que je tombe sous les 55 kg je me blesse !!! est ce un effet psychologique ?

Sacré runs ENOCH   
La perte de poids est aussi un signe du surentraînement   
Et qui dit surentraînement dit aussi blessure...
Mais bon tant que la forme est bonne     

aujourd'hui j'avais "la socquette de plomb " comme disent les cycliste . bref dur

le cardio avait tendance à s'embaler .aussi j' ai pris une petite vitesse pour finir

- 1h 45 minutes à puls 129 .

aprés la pluie de cette nuit ,le ciel est couvert mais la température agréable

1h30 , avec 2 * 1km à 85% de fcm .

soit 128 puls sur l'ensemble.

demain plus long , si le temps le permet .

pas de pluie ,mais du vent ! c'est encore plus génant .

sortie de 2h30 , toujours en endurance , puls à 130 de moyenne.


total de la semaine :57 km . c'est moins que prévu ,cause pluie vent .. .

si il fait beau je vais me rattraper .

enfin une belle journée sur Lyon , on se croirai en été !!!

donc aprés échauffement parti pour ma séance de cotes 6*300 m sans récup

dans les descentes .cela reste dur pour moi .au total 1h 15 avec puls moyenne de

136,mais avec des pointes du cardio à 95% dans la fin des montées .

comme le temps si préte je vais peu etre repartir pour un petit tour cette aprés

midi.

comme prévu 2 em sortie de la journée ,45 minutes ,pas plus car les jambes

chauffaient et surtout demain prévu entre 1h30 et 2h .

hier rien ( pluie ) donc ce jour 1h30 comme d'habitude à 129 puls

cette aprés midi à voir une autre sortie ?

aprés la sortie de ce matin et bien vers 15 h j'ai remis cela : 1 heure en mode

cool et demain tout dépendra du temps.

ENOCH66 a écrit:

aprés la sortie de ce matin et bien vers 15 h j'ai remis cela : 1 heure en mode

cool et demain tout dépendra du temps.

 
Tu doubles toi aussi ..

je double ,un peu , car pour faire du volume cela me fatigue moins de faire un

sortie d' 1h30 et une autre d'1 h plutot que que faire 2h 30 en une fois .

cela ne m'empechera pas de refaire 1 h 30 demain .

C'est une solution :) Même si ca ne remplace pas totalement une "2h30".
Bon courage pour ta montée en charge.

ciel couvert ,temps frais ,idéal pour le sport , bref parti cool ..

1h30 puls moyenne 135 . un peu plus vite que prévu mais il faud se faire plaisir

de temps en temps .

demain sans doute repos et dimanche sl de 2h30 à voir

Salut Enoch
2 sortie par jour faut vraiment une motivation de béton .
  

motivation peu etre mais surtout le temps ,chose que je n'avais pas avant

pas courru ce matin , j'ai regardé le marathon féminin suberbe C. DAUNAY j'ai

aussi beaucoup aimé les prises de vue sur AUGUSTO la portugaise qui fini 3 em.

elles ont toutes une foulée superbe à une vitesse pas imaginable pour moi .

demain marathon hommes à voir absolument . salut

super beau temps , parti à 6h15 (pour ne pas rater le marathon à la télé )

température trés fraiche : 12 ° .courru 2h45 puls moyenne 129 . j'avais emporté

un berlingot de compote de pomme : pas suffisant pour cette durée .


résultat de la semaine : 68,50 km .la semaine prochaine moins de km mais plus

rapide. si il fait beau !!!

aujourd'hui pas de cap mais 10*1 minutes de chaise

ENOCH66 a écrit:

aujourd'hui pas de cap mais 10*1 minutes de chaise

Salut eno super

oui mais aprés j'ai mal aux genoux !!!

C'est le métier qui rentre    

Bonne continuation  

ce jour un peu plus de vitesse ( à mon niveau  ) donc 1h15 mais puls à 145

de moyenne , demain plus calme prévu 1 h30 (avec un peu de seuil )

suite du plan ( que je trouve bizarre ) 1h35 minutes avec quelques km au

seuil .puls restant assez basses : 132


cette semaine sera la plus chargée ,avec une sortie de 1h45 vendredi et 3 h

dimanche . puis ralentissement en km mais + de seuil .

Affûtage en vue Enoch !
Bon courage pour ta fin de semaine, c est du lourd en volume.

du volume ,oui mais il me semble avec beaucoup d'EF .

aujourd'hui pas de cap donc 10*1 minute de chaise .

pour ce 22/08/14 comme prévu 1h45 puls 134 , ef + quelques km allure

marathon , mais rien de trés violent .

dimanche prévu 3 heures !!!