Entrainement de Joss 47

joss47 a écrit:

Quant au branleur , c'est pareil, avec plus d'expérience il devratit s'approcher des 3h, mais il n'aime pas le long...pour l'instant et pète au bout de 2h de course   

Ce matin 19 km , dont les 6 derniers a 12-13km/h sans forcer !

Je n'aime pas les longues distances, de toute façon ça me concerne plus puisque la retraite sportive est prévue dans 3 mois tout au plus.

Ce matin, Joss était déjà en train de courir à 8h30 du mat. Je ne vais pas vous cacher que sa passion et son enthousiasme me laisse de marbre. Un grand bravo à toi mon ami !!!

Ce matin, retour de la fraicheur et de la pluie   ,
16,1 km vallonné -200m d+- en 1h20 .
1ère partie :8km avec 2 montées "roulantes" de 2km en 41'50" entre 11-12km/h
2ème partie : 8km dont 4km plat, une belle descente de 1,5km et le reste en faux plat en 38' a plus de 13km/h.
Comme Dimanche dernier, de très bonnes sensations   

57,5km dans la semaine, ca va aller crescendo.

Branleurman a écrit:

Je n'aime pas les longues distances, de toute façon ça me concerne plus puisque la retraite sportive est prévue dans 3 mois tout au plus.

Plop, kek tu dis?
Retraite sportive?

@Joss
Semi prévu à 13km/h?

KarBone a écrit:

@Joss
Semi prévu à 13km/h?

Non , semi prévu a 14,2-14,3 km/h , env 4'10" au kilo ,obj 1h28 mais si je bats mon record (1h30'34") ,ce sera mieux que rien.

héhé oui, la barrière des 1h30 est motivante :)

Il fera moins d'1h30, je l'ai vu s'entrainer la semaine dernière pendant mes côtes sur ses 200, il se donne les moyens de tenir les plus de 14 sur un semi !!! Bravo Joss !!! Il peut aller chercher les 1h26.

Oui Karbone, j'arrête le sport mi-juillet !!!

Ce soir , footing 1h en totale récup, avec ma grande a vélo. Environ 10km.

Sympa de se faire accompagné en vélo!
  

Geoff a écrit:

Sympa de se faire accompagné en vélo!
  

C'était pour qu'elle aille au lit plus tot le soir     

Ce soir ,20' échau + 2x6x300 en 59"-1' pour la première série (avec 45-50" de récup) - 1' -1'02" pour la 2ème (sauf l'avant dernier en 1'04"   ) 5' récup + 10' footing.
C' était ma dernière séance de Vma . La prochaine , on verra fin Mai-début juin   

hier soir Joss a eu un peu de mal sur sa séance, je pense que c'est l'accumulation sportive de ses derniers jours, aujourd'hui repos pour nous, ça nous fait du bien !!
Pour moi échau et fartlek de 8X2min avec 1 de repos. à 15-16 sur l'herbe, à 17-18 sur le bitume... dur dur mais tout ça est bientôt fini !!

Il y a un truc qui ne va pas les gars! Si 39 sur 10 kil et 1.29 sur semi.
Hors de question 4.40 sur marathon... ca va pas la tête? Tu pars 4.10 sur semi, allez 4.25 sur marathon.
Non sérieux ce n'est pas cohérent là!
   

Sylvie a écrit:

Il y a un truc qui ne va pas les gars! Si 39 sur 10 kil et 1.29 sur semi.
Hors de question 4.40 sur marathon... ca va pas la tête? Tu pars 4.10 sur semi, allez 4.25 sur marathon.
Non sérieux ce n'est pas cohérent là!
   

On en reparle ce soir   

Je ne suis pas d'accord Sylvie, il faut à mon avis faire la différence entre les temps d'effort. En ce qui me concerne je suis entre 36 et 37min sur 10, je dois pouvoir faire un semi en dessous de 1h25 mais je ne suis pas capable de faire un marathon à 4'15-4'20 au kilo, t'imagine le temps d'effort de 3h ??? sérieux moi au bout de 2h à 14 à l'heure j'explose, alors que je tiens un 5km à 17.

Si on continue dans cette théorie alors un 6h à 13.5 100km à 12.5 à l'heure et 260km sur 24h !!! t'imagine je serai champion de France !!!

tu vois ça colle pas ...

@ amigobran:

Il est vrai que tu as de supers chrono sur 10 bornes en plus.
As-tu fais un semi? As-tu essayé un marathon préparé?
Allons mon enfant recouvre la raison  
Si tu mets 1.25 sur semi pour ton marathon c'est
1.25+1.25+4 a 8 min de plus.
Soit 2h54 ou maxi 3h.

Mon record semi sur gros valonné 1h33 mon record matathon sur gros valonné Beaujolais 3h10 soit:
1.33+ 1.33 + 4 a 8 min
Je suis cohérente et pour tout le monde ainsi.

Tac que tac que tac! J'ai gagné 

Je plussoie.

Dans mon cas
10km: 37m47s (je pense pouvoir taper sous les 37)
semi: 1h21m47s (difficile à améliorer)
marathon: 2h55m59s (2h54 me semble parfaitement jouable)
100km: 8h47 mais c'est Millau et j'avais bosser le 12.5 km/h, j'y crois au 7h59 sur du plat.

Donc d'1, le calcul de Sylvie est majoritairement vérifiable, de 2, hormis 260km sur 24h .... ton extrapolation est possible et franchement j'ai tellement bosser les allures entre 4'05 et 4'10 pour le marathon, que ca me parait "simple" de les tenir.
Ressenti que je n'avais pas du tout avant de casser la barrière des 3h, et franchement ton manque de résistance, ca se bosse et cela même sans vma courte.

Je suis entièrement d'accord avec tout le monde...en théorie.
En pratique j'attends de voir.
2 exemples :
En 2012, 44' sur 10 bornes en février , 1h35 sur 20 bornes (soit 1h40 sur semi) donc logiquement : 1h40 x 2 = 3h20 + 8 min = 3h28.
Je fais une prépa sérieuse pour le semi d' Annecy fin Avril avec pour objectif 3h45 , je passe en 1h52 au semi ,jusque là tout va bien et je finis péniblement en 3h57   

En 2013 ,  moins de 39' en Février sur 10km , 1h30 sur semi en Mars et fin Avril les 50km de Belvès prévu en 4h avec passage au 42ème en 3h15...Certes , je pars un poil trop vite (4'30" au lieu de 4'35") je passe au semi en 1h35 (au lieu de 1h37), jusqu'au 30 ème ca va et puis je passe au marathon en 3h29   pour finir a 9km/h .

Cette année, mon niveau sur 10 est sensiblement le meme, par contre je pense avoir progressé sur semi - enfin j'espère, on verra bien dans quelques semaines-

Mais meme si je fais 1h27-1h28 sur semi, cela voudrait dire - en théorie- que je suis capable de faire : 1h28 x 2 = 2h56 + 8' = 3h04' sur marathon (4'25"/km comme le dit Sylvie plus haut)   
Pourquoi pas dans 2 ou 3 ans ,mais je sais pertinemment qu'il m'est impossible de viser un tel chrono, meme avec la meilleure préparation qu'il soit.

C'est pour cela que je préfère  viser 3h20 ( env 4'40"/km) et franchir les paliers au fur et a mesure   
Ceci dit , mon prochain marathon ne se fera qu'a l'automne, et d'ici là, peut etre que je reverrais a la hausse mes objectifs   , en fonction de mes différentes epreuves estivales ou un trail long me servira de premier test.

Sinon, ce soir footing de 55' et 11km300 dont 9km a allure régulière entre 4'40-4'45" / km (12,8km/h) A l'aise.

   

Tu dois seulement comme dit hydrate travailler ton allure marathon soit 4.25 mon cher! Et ta résistance.

J'ai adoré ma prépa marathon même si avec le vent il n'est pas passé.
Mais sur les sorties longues j'avais du footing-endurance- travail d'allure-retour au calme.

Ensuite tout ce que tu me dis est que dans la tête avec tes courses antérieures et tes craintes.

oui Sylvie, bien préparé j'ai essayé un marathon cette année, je suis passé au semi en 1h30 et 30s, je fini en 3h31-3h32 ...

Pourquoi ? j'ai explosé au bout 1h50 de course, quand il m'a resté 15km à faire j'étais cacahouète. En ce qui me concerne j'ai une foulée qui tape donc qui n'économise pas sur le long (au delà de 2h). C'est pour ça que la théorie oui, mais il faut tenir de l'athlète, de sa morphologie, de sa volonté, de son expérience. Dans votre théorie un Christophe Lemaitre en 21s sur 200m doit faire un marathon en 2h10 et pourtant ...

Donc toujours pas d'accord !!!

Après il faut pas faire de théorie à 2 balles ... pour progresser pas le choix, c'est sur la piste, dans les côtes et dans le dur que ça se passe !!

Coucou!
Je ne me souviens plus de ta prépa marathon.
Ensuite lorsque tu as fait 1h30 au semi tu étais en 40 ou 39 min sur 10 bornes, non?

Tu connais aussi tes points a travailler puisque tu les énumères.

Peut être que cela ne te plait pas le long? Je ne te connais pas assez pour élaborer une théorie.

Se faire mal pour arriver à des résultats? Non! Je ne pense pas...
Avoir envie oui! Jouer! Oui! Perso si tu me dis:" tu vas en baver et bien non pour moi".
Sinon j'appréhende mes séances etc... le sport reste un sport et un loisir car ma vie ne dépend pas de mes performances.

Tout est donc propre à chacun.
Mais les ratios 10 - semi etc...on ne peut les changer.

Sylvie a écrit:

Coucou!
Je ne me souviens plus de ta prépa marathon.
Ensuite lorsque tu as fait 1h30 au semi tu étais en 40 ou 39 min sur 10 bornes, non?

Tu connais aussi tes points a travailler puisque tu les énumères.

Peut être que cela ne te plait pas le long? Je ne te connais pas assez pour élaborer une théorie.

Se faire mal pour arriver à des résultats? Non! Je ne pense pas...
Avoir envie oui! Jouer! Oui! Perso si tu me dis:" tu vas en baver et bien non pour moi".
Sinon j'appréhende mes séances etc... le sport reste un sport et un loisir car ma vie ne dépend pas de mes performances.

Tout est donc propre à chacun.
Mais les ratios 10 - semi etc...on ne peut les changer.

J'étais en 37' sur 10, à mon marathon j'étais passé au semi en 1h30 puisque prévu en 3h-3h05, beh j'ai pris une retournée.

Après j'aime moins le long c'est vrai.

Se faire mal, si !! à chaque séance sur piste je me fais mal, aux jambes, aux poumons, à la tête, et ça porte des résultats, si je me faisais pas mal comme ça j'en serai pas là. Et je suis sur que j'ai les 35' dans les jambes, il me faudrait juste une course avec un temps frais et sans vent. Après tu peux être bon en sport que si tu le vis. Je dépend pas ma vie de ça, mais se faire mal ça apporte plus de respect, que ce soit dans le sport ou dans la vie.

Sylvie a écrit:

Coucou!
Peut être que cela ne te plait pas le long? Je ne te connais pas assez pour élaborer une théorie.

C'est ca , il n'aime pas le long   Cest pas plus compliqué que ça !
Hémil a ouvert un post a ce sujet   

Ce matin 20' échau / 3 + 4 + 2km all semi (4'10")

3km en 12'32" , pile poil dans les temps ! 2' de récup
4km en 16'51" , entre 4'09" et 4'15" , ça commence a couiner sur la fin ,récup 2'
2km en 8'32 ( 4'10" puis 4'22"  ) j'ai laché l'affaire sur les 500 derniers mètres ressentant une petite gène au mollet.
Fini par 3km relax .

Dimanche, un petit trail de 20km dans le coin, en guise de sortie longue.

Ce matin, un trail de 20km avec 300m de D+, sur chemins herbeux, sous bois, monotrace, et surtout pas mal de boue due au dernières pluies.
J'ai galéré sur les parties boueuses (pas pris les chaussures de trail donc pas d'appuis) mais je relançais aisément sur les parties un poil plus roulantes.

1H40 , une moyenne de 12km/h , mais je ressens le besoin de stopper quelques jours si je ne veux pas me blesser . Des douleurs par-ci par-là montrent un signe de fatigue...
Et env 70 km pour la semaine.

4 jours de repos et quelques changements dans mes plans :

Je devais faire le semi le 08 Mai a Lège cap Ferret, mais je ne peux pas y aller, donc au final, je fais le semi de Cahors Dimanche 04 Mai.
C'est moins loin, mais moins propice a un chrono, car il y a deux ou trois belles cotes et env 200m de d+.
Il me manque 10 jours de prépa dans les jambes mais tant pis, j'y vais quand meme pour tenter moins de 1h32 ( ce qui correspondrait a env 1h27-28 sur semi plat)

Sinon, ce matin, footing de 12,8 km valloné avec 3x2km a env 14km/h.
Les quelques jours de repos m'ont fait du bien !   

Ensuite, pour le reste du mois de mai , je ferais ce qu'il me plait  

Voilà, le semi ,c'est fini, poil au ....   

Un chrono, bien au dessus(ou en dessous...?) de mes espérances , sur un parcours valloné (200m d+) , agréable, avec un temps magnifique !

12ème/115 en 1h28'37" (mon objectif sur plat) donc je pense que j'ai les 1h27' dans les jambes   
Un cr a suivre...

Maintenant c'est repos , pendant 15 jours (avec 1 ou 2 footing quand meme   )

Poil au marseille-cassis?

Bon ca roule! Bon chrono, Super joss   

KarBone a écrit:

Super joss

Poil à l'os !!  

il va me tuer d'avoir marquer ça !!!

Voilà, comme prévu , rien depuis 4 jours !

Surement un peu de gainage et quelques abdos a venir ,   et peut etre un petit footing de 30' demain ?

Semaine consacré a la ...réflexion   Que vais je faire les prochains mois   

Reprise sérieuse en Juin, avec 3-4 courses pour le plaisir dont une en meneur d'allure sur un 10km, et surement un ou 2 trails .
En Juillet, prépa a l' objectif du mois d'Aout avec 2 trails (14 et 40 km)

Aout : Marathon du Montcalm , 42km dans la montagne pyrénéenne avec 2500 m d+ dont 21 km en monté pour commencer et 21 km de descente. A faire en env 6h   

Septembre : début prépa marathon d'Automne , avec surement un semi au programme.

Octobre : Si possible , le marathon de Reims, sinon Toulouse