Entrainement de Joss 47

J'ai cru voir un yoyo

Ya des creux joss, ca va revenir.

Ce soir , après 20h :

20' echau - 2x8x30/30 - 10' footing

Pas évident de re-courir a 17-18km/h

on t'attendait pour des 500... dimanche matin, ça te dit?

yoyo a écrit:

on t'attendait pour des 500... dimanche matin, ça te dit?

Peu de chances, j'ai envie de faire le cross du plateau .

Ce matin , 11km500 en mode trail avec 320m d+ , en incluant un peu de fartleck ,et les 3 bosses a un rythme soutenu!
C'est déjà mieux !

1 3 5 7 7 5 3 1 ?

Branleurman a écrit:

1 3 5 7 7 5 3 1 ?

Cest ton code de carte bleue

Ca ressemblait un peu a ça oui :

dommage....

Finalement pas de cross, j'ai préféré aller faire une ptite balade avec les copains (yo, le branleur, pascal et Freddy);
18km -mi route-mi trail- et 250m d+ en 1h30 (et des poussières) a quasi 12km/h de moy.
Un peu de mal a suivre les cadors sur la fin, mais rien de tel pour reprendre confiance

joss47 a écrit:

Un peu de mal a suivre les cadors sur la fin

Des cadors ??? où ça des cadors ???

Fin d'après-midi, retour sur la piste.
20' echau + 8x200/300 :
les 200 en 38" au début 39-40" sur la fin
les 300 entre 58' au début et 1'02" a la fin. 30"-35" de recup après les 200, 1'20-1'25" de recup après les 300( 3' apres 5 séries)
Au début d'assez bonnes sensations , mais les derniers 300 très dur
après 4' de récup 2x200 en 41-42" puis 10' de rac.
Merci a Seb et Yo pour les conseils
Dans quelques jours, quelques semaines ca passera mieux

Hier, footing 45' a env 12km/h .

Ce matin 30' entre 11,5-12km/h + 5 Lignes droites progressives.

Retour a la compèt Dimanche avec un joli trail de 25-26km(800m d+) , surement sous la pluie

Mardi, une vingtaine de 30/30 et un 600 en 1'54" .

Jeudi, petit footing de 40' sans forcer...

Ce matin : quasi 1h avec 6x3min entre 16-17km/h .

Une chaleur anormale pour un mois de Novembre ,du vent , beaucoup de vent

Sinon ,footing d' 1h00 (1h02) pour 12,6km et 100m de d+ avec pour objectif de tenir les 13km/h sur le plat, mais pas évident avec le vent dans la tronche

joss47 a écrit:

Une chaleur anormale pour un mois de Novembre ,du vent , beaucoup de vent

Sinon ,footing d' 1h00 (1h02) pour 12,6km et 100m de d+ avec pour objectif de tenir les 13km/h sur le plat, mais pas évident avec le vent dans la tronche

Fallait faire demi-tour JOSS, ça serait passé tranquille
Sinon, ça bosse bien par ici

Récap de la semaine :

Mardi , echau + 2x10x200m : 39-40"
Jeudi, comme d'hab c'est footing tranquille 40'
Le Vendredi, c'est un peu plus hard : 5x1500 a 4'15" de moyenne avec beaucoup de vent
Ce matin , footing valloné 14,2km (170m d+) en 1h15 avec 2km a 14km/h, une belle bosse de 800m a bloc, 2,5km a 13km/h , et un long faut plat all soutenue.
Fatigué

Mardi , c'est des 800 ,une dizaine mais pas en vma , plutôt a all10 pour les premiers et all semi pour les derniers... Long mais sympa.
Hier soir ,45' de footing avec un peu d'all5 par ci-par là.
Peut etre 30-35' dans l'aprèm , et demain retour sur la route avec en soirée un 5,5km du coté d'Agen.

Les 800 m ne sont jamais des séances de VMA!!!

yoyo a écrit:

Les 800 m ne sont jamais des séances de VMA!!!

Ah, ok ,je pensais (mal) que les séances de vma longue (95 a 100%) pouvait se courir de 1'30 a 3' d'effort.

Tu les cours en combien les 800?
C'est une séance VMA si justement tu as une VMA a 25 environ...

yoyo a écrit:

Tu les cours en combien les 800?
C'est une séance VMA si justement tu as une VMA a 25 environ...

L'an passé ,a la meme epoque, tu m'avais fais faire 5x800 en 2'55 . ( soit 16,5km/h et ma vma etait de 17)
Par contre, pour toi qui les passe en moins de 2'30 ,c'est bien de la vma longue , non?

Samedi dernier, compèt 5,5km en 21'05"

Dimanche , footing mi route - mi trail , 11,7km et 230m d+ en 1h07

Mardi, 5x1000 a bloc entre 3'26" (pour le 1er) et 3'40" (le dernier ) moy: 3'33 avec env 2'15" de recup.

Et ce matin , petit footing vallonné avec le branleur de 8,6km en 45' .

Dimanche, dernière course de l'année : la course des sables , dernière course du challenge trail 47, 15km avec 300m de d+ et beaucoup de sable !

Evidemment qu'il degomme, il fait les memes seances que nous et quasiment en temps que nous, c'est plus facile pour se tirer vers l'avant.

Suite a la course des sables de dimanche, pas la forme jusqu'à Mercredi donc repos 3 jours.
Hier, petit footing de 35' ,et ce matin passage par la case "piste" :
Après 20' d'échau , un 800 a bloc (2'40") puis un 400 en 1'22, un 200 en 35" ,2x100m en 16", puis re 200 en 34" , re 400 en 1'20", et pour finir un 800...en 2'55 (plus rien dans les jambes) . Entre 2 et 3' de recup entre, histoire de bien faire redescendre le cardio.
Pas de jour de repos jusqu'à noel , donc on verra!

c'est quoi cette séance de M...?

yoyo a écrit:

c'est quoi cette séance de M...?

Je savais pas trop quoi faire ...

Sinon, hier ,footing quasi 1h ...je me suis fais plaisir ,
et ce soir 15' echau , 16x400 m , 10' recup.

Repos jusqu'à Jeudi .

Sylvie a écrit:

Récupère bien!! Et Joyeux Noël par avance!!

Merci Sylvie

Comme prévu , ce matin, entre 2 bons repas , footing 40' - 8,2km.