Entrainement de Joss 47

Première fois que je looke de plus prêt j'ai pas tout compris mais je suis un peu long quelquefois
C'est bien, en tout cas bravo

Ce soir ,séance VMA :2x8x200m(env) sur route avec 200m plat , 200m en cote a 10% (d+20m) ,200m en descente(d-20m) , 200m plat 4 fois .

Après 25min d'échauffement:

[b]1[/b]: 40" / récup entre 40et 50" /2: 52" /- 3: 36"/ - 4: 39"
5: 41" /6: 58" / 7:37" / 8 : 37"

Récup de 4min entre les 2 séries

9: 42" / 10: 58" / 11: 37" / 12: 38"
13: 45" / 14 : 1'00" / 15: 40" / 16: 38"

Pour ceux qui n'auraient pas tout compris:
Sur le plat : entre 38"et 42" (sauf 1)
En cote : entre 52" et 1'( la dernière montée a été fatale )
En descente : entre 36 et 40"

Pour finir 10min de récup vraiment coool!

De bonnes sensations dans l'ensemble, encore un peu de mal a tout lacher dans les descentes.

Au total ,9,5km en 1h01' ( avec étirements) avec 200m d+

Bravo petit Jossinou !!!

Désolé pour ce matin mais je dormais, là tu vois je viens juste de me lever ...

bonjour vous etes tous costauds est ce que cela viend de la région? salut

Ce matin ,valait mieux y aller de bonne heure

Et pour une fois, je décide de commencer par le plus dur.

Un 1500m a bloc, puis un 800 , puis un 400... puis un 200m.

1/ 1500m en 5'23" soit 16,6km/h ( 100%vma) et fcm 175p°
Récup 5 min
2/ 800m en 3'01" soit 16,2km/h
récup 5min
3/ 400m en 1'23" soit 16,6km/h
Récup 2'30"
4/200m en 38"7 soit 18,8 km/h
10 récup cool

Dimanche, petit trail de 10 bornes dans le Limousin - Les gendarmes et les voleurs de temps- a Ambazac, juste pour le plaisir car je suis en W-E dans le coin

Il n'y a pas d'hommes costauds, mais des hommes entrainés !!!

Branleurman a écrit:

Il n'y a pas d'hommes costauds, mais des hommes entrainés !!!

dixit maître yoyo
branleur je trouve tes 500 d'enfer malgré le

Merci Khalid !!!

Joss a fait une belle séance ce matin, il est en bonne phase en ce moment !!!

Dimanche:

Trail de 10 km en 50min ( voir CR -a venir- dans la rubrique concernée)

Lundi:

Petite balade de 40min en rando-course

Ce soir:
9km200 en 49min
dont 5 x 800m(env) All 10-entre 3'17" et 3'28" soit 14 a 14,5 km/h de moy.

Demain : repos

Ahhhhhhh !!! enfin il marque quelque chose l'ami Joss !!!

Je pensais qu'il avait fait un entrainement de mercenaire et qu'il était déjà au lit !!! Mais non !!! Il est 22h07 et il est encore debout !!!
Moi je dis bravo !!!

Joss et Branleurman ... 2 potes inséparables ... la course nous a rassemblé ... plus rien ne peut nous déssouder !!!

t'inquietes pas SYLVIE je crois qu'il y a déjà Maitre YOYO qui les surveille !!!!

Aujourh'hui : nada

Après le taf ,devoirs (ma fille n'aime pas les maths ), et tennis... devant la télé.
Ce soir Foot...devant la télé ALLEZ LES BLEUS!

Demain matin ,petit footing de 45min avec quelques accélérations.

Dimanche ,course de 8km400 , tout plat , afin de travailler l'allure 10km (entre 4'05" -4'10" au km-soit 14,5km/h)

Bonne soirée a tous

Bonne séance demain Joss !!!

Ce soir :

Je me suis fait une séance de barjot inspiré de l'entrainement de Sancho(en - vite ), pour voir.

Après 15min de footing + qques étirements ,2-3 accélérations c'est parti:

1/ 100m en 18"8 , récup quasi complète a 130puls/min( entre 1 et 3min)
2/ 200m en 36"2
3/ 400m en 1'21"
4/ 800m en 2'42"
5/ 400m en 1'22"
6/ 200m en 35"5
7/ 100m en 17"0

Eh ben, ca fait tout drole mais ca fait du bien quand ca s'arrete .
A faire , quand on ne sait pas quoi faire

Retour au calme 10min marche-course

pour Vendredi , ce sera 40min cool avec 5/6 accélérations d'1min soutenues.

Ce matin 35min de footing a 11km/h avec 6 x 30s plus soutenues;

Dimanche: 10 km du Diamant noir a Lalbenque(le pays des truffes)
Ce sera un test ( j'espère proche des 43min) avant d'attaquer une prépa spécifique en vue d'un chrono sur 10km début Juillet.

joss47 a écrit:

Ce soir :

Je me suis fait une séance de barjot inspiré de l'entrainement de Sancho(en - vite ), pour voir.

Après 15min de footing + qques étirements ,2-3 accélérations c'est parti:

1/ 100m en 18"8 , récup quasi complète a 130puls/min( entre 1 et 3min)
2/ 200m en 36"2
3/ 400m en 1'21"
4/ 800m en 2'42"
5/ 400m en 1'22"
6/ 200m en 35"5
7/ 100m en 17"0

Eh ben, ca fait tout drole mais ca fait du bien quand ca s'arrete .
A faire , quand on ne sait pas quoi faire

Retour au calme 10min marche-course

pour Vendredi , ce sera 40min cool avec 5/6 accélérations d'1min soutenues.

C' est ce qu' on appelle une belle pyramide
Et je te souhaite une très bonne course pour dimanche
Ca va le faire

bonne course egalement dimanche

Merci a vous, et j'espère que le soleil ( pas trop quand meme) sera de la partie

100m en 18"8'...ET FAUT ACCELERER QUAND MEME!!! faignant!

Beau 800m

tu cours où dimanche, j'ai pas suivi?

il est ou ce 10 début juillet?

Vendredi 6 Juillet au soir , dans les rues Toulousaines:

http://www.corridapedestredetoulouse.com/pages/index.php

Ce soir , j'accompagne Branleurman sur sa séance.

Au programme 2x8x30/30.

J'ai bien récupéré de ma course de Dimanche, mais ca risque de piquer, surtout avec "le branleur"

Donc 2Omin de footing avec quelques étirements + gammes.

Au passage , on croise un autre collègue de boulot qui vient de se taper 60 bornes a vélo en 1h30

Allez ,c'est parti, les 4 premiers passent bien ,en suite ca se corse un peu.
2min de recup entre les séries ,et c'est reparti pour un tour;
Finalement , je m'accroche tant bien que mal sur les deux derniers.

Pour finir 2km500 cool en 15min.

En moyenne : entre 140 et 160m pour les 30s ,au total quasi 10km en env 1h00!

bonne seance quand meme

Bien bien !! La prochaine fois ça passera bien sur les deux derniers

Ce matin , petite séance cool avant le relais de demain soir (a 3 - 2km chacun + 2km ensemble)

30min de footing léger ( avec Aurel,) + 6 x 45" a 1'10" a env 16-17km/h( l'allure que j'aimerais tenir demain) .
Comme ca , c'est facile mais demain ca risque de chauffer