Une tite nouvelle avec la cancoillotte et les rillettes lol

Je cherche des débutants pour des conseils sur le 10 km .......j'éspère trouver mon bonheur sur ce forum..........A bientôt

Bienvenue lili!

Merci pour votre accueil........une joie de partager sa passion.......au plaisir

072lili a écrit:

Je cherche des débutants pour des conseils sur le 10 km .......j'éspère trouver mon bonheur sur ce forum..........A bientôt

LILI sur la
Deux ptits nouveaux sur le Forum, qui nous arrivent du MANS, y a un lien, c' est sur

Tu es tombé au bon endroit, si tu cherches des débutants pour des conseils

LOL j'avoue de bonne rillette c'est excellent ...mais ayant passée 21 ans en Franche -Comté il y a d'autre saveur à découvrir que du bonheur..............Mon soucie est après ma troisième série de 200 m,ou quand je fais des pyramides...J'ai un petit point de coté qui me fait mal et pas facile de finir l'entrainement......Auriez-vous un conseil car je suis débutante depuis 5 mois............Au plaisir

Juste un petit souci de respiration, tu sollicites beaucoup le diaphragme.
Laisser l'air rentrer tout seul, expirer fortement.

Ne pas trop boire ou manger avant ces séances.

sur
te serais pas de grandes utilités,pas grave
d'apres Sylvie,faut regler le carburateur,
donc ouvrir le papillon des gazs !
avoir un filtre a air en bon état

Bienvenue !

sur le forum
pour ton entrainement tu pourrai nous en dire plus combien d'entrainement fais tu par semaine quel genre ect...
sinon de spyramides des 200m pour les point de coté et tu suffisament échauffé ,et habitué a ce genre d'entrainement
tu peux faire régulièrement du 30/30 pour gérer ton allure sans chronomètre
30/30 = 30secondes plus vite que le footing 30secondes tres lent et on continue
aller bon weekend a ++ désolé c'est l'habitude j'aime bien les chopes qui se cognent

Lili

C'est pas bien de courir en apnée

Peut être un club pour mieux apprendre à courir ?

A te lire

point de cotè : digestion
intestin encombrè
mauvaise expiration
rythme de cap trop èlevè



comme Pierre : je dirai 30/30 au lieu de travailler en pyramide (pour l'instant)

J'avoue je bois un peu trop d'eau et grignote avant d'aller courir....Je fais 30/30...je commence la piste depuis 1 semaine..........Avec tout vos conseils sa me réconforte............Je vous souhaite un bon week-end....A bientôt

Bonjour Lili sur la

Merci Gégé

j'ai changée de posture pour courir...........Je cours sur la pointe des pieds,cela travaille mes mollets...Qu'en pensez-vous??

Merci sylvie pour tes conseils.........j'ai déja fait des côtes et des escaliers que du bonheur.............
Je vais courir comme tu me le dis demain reprise de l'entrainement.
Bisous bonne soirée

072lili a écrit:

j'ai changée de posture pour courir...........Je cours sur la pointe des pieds,cela travaille mes mollets...Qu'en pensez-vous??

Ca travaille beaucoup trop tes mollets, vas-y doucement, Sylvie t'a tout dit!

Bonjour 072lili et sur notre belle Désolée pour le retard d'accueil je squatte l'ordi de mes amis le miens est HS sinon c'est notre belle et endurante miss Lu (ou Cat ) qui inscrit mes sorties

encore

De retour ce soir,je cours de nouveau sur talon pointe,dans les côtes je gère avec la pointe des pieds et cela m'aide beaucoup,la douleur est passée dans les mollets.......Mon objectif est de faire un 10 km en 45 mn a 13 km/m..........pour avril 2012...........

Le mans, et la Franche Comté, 2 beaux coins je connais les deux pour y avoir passé quelques années à proximité...
Bien le bonjour, ce lieu est un lieu de conseils, c'est vrai, par des gens d'expériences, mais c'est aussi et surtout de convivialité, de gens qui aiment la course à pied.
Une famille un peu dispersée et disparate mais une famille quand même!!!

Mon medecin me conseille de boire uniquement de la badoit pour courir est-ce necessaire que cette eau ?? svp

Bonjour à tous..........doit-on faire des étirements après chaque course,car j'oublie à chaque fois.....

072lili a écrit:

Mon medecin me conseille de boire uniquement de la badoit pour courir est-ce necessaire que cette eau ?? svp

Pour moi, c' est eau 3/4 + jus de fruit et du st yorre en récup, mais mon médecin ne m' a pas conseillé là dessus.

072lili a écrit:

Bonjour à tous..........doit-on faire des étirements après chaque course,car j'oublie à chaque fois.....

Les étirements pour moi, c' est après l' échauffement, avant de commencer une séance de fractionné. Après la séance je ne préfère pas étirer sur des muscles déjà bien sollicités.
Après un footing, je suis plus stretching moi.
Et quand j' oublies, c' est presque volontaire

Hello Lili!

On entend un peu de tout concernant les étirements.

Sur une séance de vitesse, effectivement les muscles sont sollicités il est préférable à mon sens de les faire dans la journée mais pas de suite.

Les lombaires sont importants, ischio, quadri, les mollets.

Avant une séance étirements actifs.

Pour l'eau la St Yorre est idéale après une grosse séance, mais pas tous les jours à mon goût, varie tes eaux minérales avec l'eau du robinet.

Pour 13km/h pour ton 10, il me semble que tu débutes? Soit tu as déjà une bonne base pour atteindre cette vitesse , soit il va falloir travailler.

Pour cela tu peux faire sur piste un test VMA de 6 min à fond.

Bonsoir...Je reviens après un début de périostite..Un copain m'avait semi coachée n'importe comment....Voila je reviens en forme mais avec une reprise en douceur........Mais en salle de sort...Mieux équipée en chaussure.........Merci pour vos conseils pour la réspiration sa va beaucoup mieux..Bise à tous

Bonsoir , je m'aperçois que tu es une débutante dans le domaine course à pied .
Attention aux conseils des autres !!!! d'abord tu dois prendre plaisir à courir , c'est à dire à ton rythme ...