Entrainement de 13mile

Si tu aimes les bains de boue, tu peux passer dinch' nord

YAGOU a écrit:

Si tu aimes les bains de boue, tu peux passer dinch' nord

Tu es sympat , mais j'ai les Saintes pas loin de chez moi

Mercredi je vais faire 30 mn footing et 8 x 1'/1' puis finir par 10 mn cool

13mile a écrit:

YAGOU a écrit:

Si tu aimes les bains de boue, tu peux passer dinch' nord

Tu es sympat , mais j'ai les Saintes pas loin de chez moi

rien n'a voir avec la boue de ch'nord 130000 !!!! elle est grasse, collante, noire, et et et ...... elle sin trop bon !!!!!!

Cat a écrit:

13mile a écrit:

YAGOU a écrit:

Si tu aimes les bains de boue, tu peux passer dinch' nord

Tu es sympat , mais j'ai les Saintes pas loin de chez moi

rien n'a voir avec la boue de ch'nord 130000 !!!! elle est grasse, collante, noire, et et et ...... elle sin trop bon !!!!!!

Oui madame mais les Saintes Ni Touches

Tricycle a écrit:

Cat a écrit:

13mile a écrit:

YAGOU a écrit:

Si tu aimes les bains de boue, tu peux passer dinch' nord

Tu es sympat , mais j'ai les Saintes pas loin de chez moi

rien n'a voir avec la boue de ch'nord 130000 !!!! elle est grasse, collante, noire, et et et ...... elle sin trop bon !!!!!!

Oui madame mais les Saintes Ni Touches

Merci Tricycle les saintes j'adore , + le Thalacap .
Elle connait pas Cat

Ce matin 1h 10 de colline , vamos dans les côtes

Salut 13M

La patate ce matin

mickey a écrit:

Salut 13M

La patate ce matin

Oui ça revient petit à petit

Ce matin petit parcours 13 mile 1h 15 pour 13 km 200 , il fait chaud encore .

Demain ....

La semaine a été bonne, ça revient bien là, tu dois etre au moins à 9/10. Une course en vue prochainement? Bon repos

Ce matin j'ai prévu une petite sortie en vélo de route 2h environ .

Mardi je pense faire 1h10 à Gemenos ..

Salut 13M

Purée c'est chouette ton coin

mickey a écrit:

Salut 13M

Purée c'est chouette ton coin

Oui tu as des côtes aussi

C' est vrai que c' est super sympa ton coin, en plus y a le toute l' année

Ce matin avec lui une sortie de 1h02 pour 11km 500

Demain matin entrainement dans les rues de saint julien et le canal , mon parcours et


celui de beaucoup de jogger Marseillais .

Alors bon footing 13000, et s' il te plait arretes de nous mettre des photos qui nous rappellent que les vacances, c' est bien fini

Demain



Mais dimanche matin , sortie 1h 20

Lundi matin 12km entre 12 et 14km/h ( aux sensations)

Mardi à Aubagne 30 mn footing 10 x 200 48"rec 35"

Demain Echauffement 30’
Séance de côtes :
2 fois 6 côtes avec récupération en descente
Récupération 10’

Demain 1h15 sur mon parcours corniche notre dame

Demain matin , 25' de footing + une pyramide (1' + 2' + 3'+ 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1') avec entre chaque une Rt égale à la moitié du temps soit: 30s; 1'; 1'30s; 2'; 2'30s; 2'; 1'30s; 1'; 30s) puis 20' cool. Au total 1h25'

Samedi matin télé , France Angleterre .

Dimanche matin sortie cool 1h10

https://www.youtube.com/watch?v=p6R9fRvsE6c&feature=related

Belle semaine d' entrainement 13000 Allez, bon match! Tu es pour qui?

YAGOU a écrit:

Belle semaine d' entrainement 13000 Allez, bon match! Tu es pour qui?

La France mais ça sera dur ..

Ce matin ma sortie de 1h10 agréble malgré le vent avec de bonne sensation