Entrainement de Echirao

echirao a écrit:

Petite sortie ce matin, j'ai suivi mon coach Jiwok et les conseils de Sylvie :
J'ai fait mon entrainement mais sans regarder mon cardio, j'ai couru aux sensations.

Résultat : 6.45 km en 1h02, FCmoy : 158 et FCMax : 180
J'ai presque diminué de 10 puls ma FC moy et FC max.

Je crois que je progresse ....

C'est sur

Ce matin, c'est parti pour la séance 4 de mon entrainement JIWOK. J'ai même réussi à motiver mon chéri et à le lever à 6h30 pour un départ à 07h00.

Résultat : 6.45 km en 1h00, FC moy : env 135 et FC Max : env 160

J'ai encore ajuster ma course et je rentre enfin dans les clous de mon entrainement.

Les modifs effectuées : j'ai couru avec mon chéri et je n'ai pas pris de ptit déj avant de partir...
Chui contente de ma sortie ...

echirao a écrit:

Ce matin, c'est parti pour la séance 4 de mon entrainement JIWOK. J'ai même réussi à motiver mon chéri et à le lever à 6h30 pour un départ à 07h00.

Résultat : 6.45 km en 1h00, FC moy : env 135 et FC Max : env 160

J'ai encore ajuster ma course et je rentre enfin dans les clous de mon entrainement.

Les modifs effectuées : j'ai couru avec mon chéri et je n'ai pas pris de ptit déj avant de partir...
Chui contente de ma sortie ...

c'est super

Oui, Sylvie c'est Jiwok. J'ai choisi le programme Perdre 8 à 10 kg en 8 semaines avec 3 entrainements par semaine.
Je te rassure tout de suite, je ne suis pas dupe, si je perds 5 kg, je serais super contente !!!
En fait, tu mets soit ta musique soit leur musique et tu as le coach qui te guide dans ta séance : "allez, encore un effort", "plus que 30 secondes", "n'oublies pas de boire pendant la récup", "tu dois bien respirer et être facile tout au long de la séance", "vérifies que tu est à la bonne FC" "lève les genoux et déroules le pied, on appelles ça repasser sur l'appui" etc......

Je trouves ça pratiques, j'ai un pb avec les chrono, j'ai tendance à les oublier, alors là, j'ai plus qu'à me laisser guider....

Par contre pour la musique, je préfères mettre la leur car je la connais pas : avec ma musique, j'ai tendance à me laisser entrainer par le tempo un peu rapide et en plus j'arrives même à chanter !!!Autant te dire que le souffle devient moyen très très vite ...

C'est pour demain .... T'inquiètes, je penses à toi quand je cours : faire attention à mes plus .... et surtout courir aux sensations et pas au cardio !!

Mes entrainements sont le mercredi, vendredi et dimanche. Je suis un peu au taquet aujourd'hui, mais je me retiens pour éviter le surentrainement.

oui je suis d'accord avec sylou c'est ce que je fais des 30/30 ca aide beaucoup

ok sylvie je vais essayer de faire comme ça. Mais tu sais, la séance d'aujourd'hui, c'est déjà 6 fois 6 min à 70 % avec 2 min à 60 %.

Séance 5 : 6,45 km (mon petit tour) en 58 min 30.
FC Max : 165 et FC moy : 152

Bon feeling, à Jeun. Maintenant, je vais aller prendre une bonne douche et tit déjeuner avant d'aller au boulot .....

Oui, sylvie, j'avais compris.

En fait, pour l'instant, j'essaie de me refaire une santé et c'est pas gagné....
Je n'arrives pas bien à maigrir et me voilà avec un genou douloureux qui va m'empêcher d'aller courir vendredi je penses...
Bon, j'éspères pouvoir aller au podologue rapidement pour régler ça et pouvoir aller courir tranquilou...

Non mais, et dire que le doc m'a dit de faire plutôt de la piscine !!
Mais il a rien compris, je veux pas barboter, je veux courir !!!!

Heu, mon vélo d'appart, je l'ai revendu y'as 2 ans parce qu'il était encombrant et que je m'en servais plus...
Bon j'ajournes ma séance d'aujourd'hui, et comme je pars en WE à St Malo, je vois lunidi si je fait une petite sortie ou pas selon mes douleurs au genou.