Bonjour à tous

Je me présente, je m'appels Stéphane et j'ai 45 ans. Je mesure 180 cm pour un poids de 86 kg. Il faut ajouter que je suis un ancien obèse, je pesais 113 kg au mois Août 2010.
Je suis venu à la course à pied naturellement car je suis conscient que j'ai perdu très (trop) rapidement du poids et qu'il y a toute les chances pour que je reprenne tout et plus encore.
Fort de cette certitude, je me suis lancé au début Février dernier dans la CAP.
Après deux mois de pratique, je cours tous les deux jours et je parviens à faire des parcours entre 10 et 15 km entre 1h15 et 1h45. De ces exercices, j'ai récolté beaucoup de plaisir, et je pense que je me suis encore affiné.
Voila mon histoire, je suis heureux de faire maintenant parti de la famille des sportifs!

Bonjour Stéphane deja pour ton courage et sur

sois le bienvenu chez toi stephane

Bienvenue Stéphane! Et bravo pour la perte de poids et tes débuts en CAP!

Salut Steph, courageux bravo

Bienvenue parmis nous...

Merci pour votre accueil

Stéphane

Bonsoir et bienvenue !

Welcome !

Salut Stèph'

Bienvenu à toi

Merci pour ces encouragements qui me font très plaisir.
C'est vrai que très rapidement, j'ai pu courir longtemps, j'ai eu comme l'impression que mon corps habitué à devoir porter une surcharge de pratiquement 30kg par apport à maintenant mettait tout son surplus d'énergie devenu inutile dans la CAP.
Ceci dit, je ne vais pas vite même si je prends de la vitesse au fur et à mesure des sorties.
J'ai quand même quelques petits problèmes physique, tendinite au niveau de l'articulation externe de la hanche et quelques douleurs aux genoux au niveau des ménisques.
Mais bon, il faut que mon corps s'habitue, et je pense que ces problèmes partiront avec le temps. Pour la tendinite, il va falloir je pense que je me résigne à m'arrêter une semaine, mais pour le moment cela me gêne que lorsque je fais des dénivelés.

Stéphane

... Tu dois penser à bien t'hydrater avec les chaleurs qui arrivent, cela pour éviter de te blesser et les tendinites, pour ne pas perdre des jours d'entrainements, c'est le but principal du coureur.

Si tu as mal aux genoux, les descentes sont à éviter.

Pour les douleurs de la glace, 20 minutes, ou pommande anti- inflamatoire style voltarène.

Il me semble que courir 1 jour sur 2, est bien au départ, ce n'est que mon avis.
Ensuite, tu devrais juste un peu structurer pour travailler en qualité et non pas en quantité, du style, de temps en temps 8 km seulement mais tu accélères sur la distance que tu veux au rythme que tu veux.

Evite à ton cerveau de te communiquer la pensée si tu ne cours pas tous les jours tu vas regrossir.

Dis toi, mon poids va se stabiliser par mon alimentation équilibrée, et la pratique physique régulière.

C'est vrai que je ne buvais pas assez, je me force maintenant à boire régulièrement durant la journée et je passe mon temps aux WC.......
Depuis que je cours, je me focalise plus sur la qualité de mon alimentation et notamment de manger suffisamment et équilibré, auparavant je m"efforçais de ne pas manger (ou pas grand chose).

Concernant mes sorties, il m'arrive de courir une heure, donc environ 8 Km..., en variant le rythme. Mon défaut, j'en conviens, est que je me sens bien quand j'ai couru 1h30 et que j'ai brûlé beaucoup de calories.... Avec le temps, je vais trouver mon équilibre.

Stéphane

Stéphane !
Tranquillement dans les premiers temps pour que ton corps assimile ton nouveau mode et peut-être, plus tard, un club pour affiner tout ça et devenir un futur champion

Une petite question. Cela fait deux sorties que je ressens une douleur au niveau du diaphragme, juste sous les cotes flottantes coté droit (au dessus du foi). Je pense que c'est un point de coté, ça m'oblige à fortement ralentir. La douleur part comme elle est venue (même si je la ressens encore légèrement) et je peux de nouveau accélérer par la suite.
Avez vous déja connu ce problème?

Merci

Stéphane

les p'tites douleurs de reprise