Bonjour à tous

Moi c est Franck ,39ans
Je cours depuis un an
Je me suis inscrit en club
Sportif, j ai fait mon premier semi hier
Je me suis trainer Tte le deuxième partie donc je suis déçu
J ai posté une question car j ai un souci je pense pour maintenir une vitesse et mes pulsations restent hautes même à l échauffement
Le club fait travailler essentiellement sur la vitesse
Merci de vos réponses

Bonjour,

ton club fait travailler la vitesse, c'est normal car tu fais des distances appropriées à cela, puis un club sert aussi à te faire progresser
le premier semi, tu dis avoir souffert pour la deuxième partie, tu n'avais sans doute pas suffisamment d'entrainement pour cette distance ou tu es parti trop vite, cela viendra, il ne faut pas t'inquiéter

après si la vitesse te dérange, tu peux aussi alterner et courir seul et allonger la distance

l'essentiel est de se faire plaisir, vitesse ou pas
sportivement

La vitesse ne me dérange pas
Mais je pense que du coup je dois manquer d endurance
Puisque je ne suis pas parvenu à maintenir ma vitesse des 12 premiers kilomètres
Pour le plaisir j essaie de me fixer des challenges et de faire des " perfs " à mon petit niveau.

Bienvenue sur le forum Franck

Je cours avec un cardio
Lors des échauffements mon cœur dépasse les140
J avais prévu une allure de course en fonction de ma vma
Soit a peut près 4'30, 4'35 au kilo
Que j ai tenu sur 10 kilo puis petit à petit j étais plus ds les clous pour me trainer sur les derniers kilos
Ma sortie la plus longue est de 1h30 à 1h45
À 10km/h pépère
Je le fais 1 fois par semaine pour 3 ou 4 entraînement Au total
Pendant la course j ai pris2 gels
Dont un coup de fouet dont j attends encore l effet
Ms bon en courant ça passe pas bien ces trucs

salut franck,

(je pense que tu es parti trop vite)
10 km/h cela fait donc plus de deux heures pour le semi et ta sortie plus longue 1h45 donc les derniers kilomètres te manquent
c'est sans doute la qu'il faut travailler : l'endurance
rien ne sert de courir vite au début, il faut arriver à point en bon état

les gels donnent le plus sur les longues distances (marathon, ultras...) donc normal que tu n'as pas eu le coup de fouet, il faut que le corps soit habitué, en résumé faire le jour de ta course ce que tu auras fait en entrainement, tu peux rester sur les basics : sucre, jus d'orange

la semaine avant l'épreuve piano et repos

Bienvenue Franck!

Merci les filles pour le bienvenu

Concernant mon endurance, c est donc le problème de l entraînement à quelle allure faut il travailler son endurance?
Je suis parti sur du 4'30 car 85% de la vma et entraiment sur cette vitesse ( 5000-3000-2000)
Il faut donc que je trouve comment travailler pour tenir cette vitesse plus longtemps ? Dois m entraîner sur les bases de cette allure?

sur la , tu vas vite trouver réponses a tes questions

Bien, ça y est, il les a trouvé